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发表于2021年2月12日。 到底什么是乳糖，为什么避免这种天然的牛奶糖有时是你能为你的健康做的最好的事情？ 当大多数人想到牛奶时，他们会想到瓶装和盒装的白色液体，准备倒入早餐麦片或加入茶中。但是，这当然只是一种牛奶，而且是与牛棚里的源头有一定距离的牛奶。...

发表于2021年2月12日。 食物不耐受是许多人日常痛苦的一个主要来源。尽管对患有食物不耐受的人口的确切比例有争议，但毫无疑问，这个问题是普遍存在的，而且在不断增长。 准确地说是 "不容忍"。 首先，关于术语的说明。虽然这些术语有时可以互换使用，但食物过敏与食物不耐受是不同的。过敏反应涉及免疫系统并引发可能严重的症状，甚至在没有及时医疗的情况下威胁到生命。相比之下，"食物不耐受 "一词是指与特定食物相关的一系列较温和但仍不愉快的症状。  。...

发表于2021年2月9日。 当我们想到为健康而吃的时候，我们可能会立即想到吃东西来保持我们的心脏健康，或我们的大脑或免疫系统。但我们可能不会想到我们的骨骼健康。毕竟，我们的骨骼是由强壮的材料制成的，我们并不真的需要考虑它们，对吗？ 事实上，我们需要，而且在年轻时为骨骼健康而饮食是至关重要的，以帮助防止我们年老时骨骼脆弱甚至骨质疏松。...

发表于2021年2月6日。 绿色蔬菜是维生素和矿物质的动力源--菠菜被认为是 "超级食品 "之一。对于蔬菜冰沙，你仍然需要一点甜味，而这是由猕猴桃和菠萝提供的。你可以用不加糖的果汁代替牛奶选项，但冰沙将不会那么浓稠。 份量：1份冰沙。 准备时间： 2分钟 烹饪时间: 不适用 饮食：素食，无麸质食品   成分： 200ml无糖杏仁奶、榛子奶或椰奶。 1茶匙生蜂蜜（最好是其他蜂蜜） 1茶匙生蜂蜜 80克2%的低脂希腊酸奶。 30克小菠菜，略微包装。 1个去皮的奇异果， 5克亚麻籽5克亚麻籽。 100克菠萝块，冷冻。...

发表于2021年2月5日。 总共有13种维生素，每一种都在保持我们的健康方面发挥着重要作用。但维生素D是唯一一种我们的身体可以完全自己制造的维生素：它是在我们的皮肤上暴露在阳光下时合成的。 ǞǞǞ 含有维生素D的食物。 当然，我们也有可能从饮食中获得 "阳光维生素"，但实际上富含维生素的食物并不多，基本上只有： 油鱼 蘑菇 肝脏。 蛋 燕麦 并不是每个人都喜欢这些特殊的食物，所以膳食补充剂已经成为提高维生素D摄入量的一种流行方式。  。 什么是维生素D？ "维生素D...

发表于2021年2月2日。 如果健康生活和积极的生活方式对你很重要，那么你会知道饮食也起着重要作用。无论你是为了减肥，还是为了保持或获得健康，或者你只是为了过上最健康的生活，那么你需要一种能够维持你的饮食。 健康、平衡的饮食，充满了维生素、矿物质、良好的脂肪和瘦肉蛋白，这很好。但是，现在市场上有这么多的超级食品，我们可以进一步为我们的饮食增效。许多超级食品是粉末状的，也许有陌生的名字，如螺旋藻和玛咖。但许多全食物现在已经被贴上了超级食物的标签，如蓝莓和甜菜根。 这里有八种不同的方法，你可以在你的饮食中加入超级食物。  ...

发布于2021年1月30日。 Mac 'n Cheese不一定是这样的！如果你在混合面条中加入一些美味的绿叶蔬菜，你不仅可以得到更多的美味，而且还可以得到丰盛的束缚。如果你在意大利面中加入一些美味的绿叶蔬菜，你不仅可以得到更多的味道，还可以得到丰盛的健康束！ 尝试用菠菜混合，或羽衣甘蓝混合，或两者兼而有之，并在上面加一个豪华的脆皮洋葱或大蒜面包屑--美味!在混合中加入一点新磨的肉豆蔻--它真的提升了味道。。 份量： 4-6份 准备时间： 30分钟 烹饪时间: 20分钟 饮食：素食  ...

发布于2021年1月29日。 食物在塑造瘦肉方面起着关键作用。发现7种最好的增肌食物，以支持在健身房的那些时间。 训练 如果你已经很健壮，并且喜欢多走几步路和锻炼肌肉的想法，你将需要特别谨慎地计划你的饮食。你吃什么就是什么：是的，这是一个陈词滥调，但它也是非常真实的。从身体的角度来看，锻炼肌肉是一个昂贵的过程，需要稳定地供应丰富和有营养的食物，而不仅仅是在健身房的几个小时。  。 为了锻炼肌肉，你的身体既需要蛋白质又需要能量--而有些食物的作用正好相反。以下是7种最好的增肌食物： 1.鸡蛋...

发布于2021年1月26日。 我们很多人都考虑过开始排毒饮食或 "清洁"。我们可能会在一个充满放纵待遇的假期之后，或者在圣诞节之后，当饼干作为早餐成为我们的常态时，决定做一个。或者可能是因为我们只是想减肥或感觉更健康。如果我们在谷歌上搜索 "排毒饮食"，那么我们会得到成千上万的结果，都承诺让我们成为更好的自己。 但是，许多这样的饮食方式是不科学的，没有有力的证据表明它们确实有效。减少某些东西可能是有益的，并能带来更好的皮肤、更少的腹胀和更多的能量的承诺之地。那么，我们如何知道什么是正确的？  。...

发布于2021年1月24日。 你一定听说过无数次，早餐是一天中最重要的一餐。由于害怕重复自己的说法--它确实是。如果你想精力充沛地度过一天，并感觉处于最佳状态，那么充满正确营养的动力早餐就是最好的选择。 份量： 2杯冰沙 准备时间： 2分钟 烹饪时间: 不适用 静置时间: 不适用 饮食：素食，无麸质食品 成分： 150克低脂希腊酸奶。 ½牛油果 1个中等大小的香蕉。 1个中等大小的奇异果，去皮。 2把菠菜（新鲜的或冷冻的）。 1把甘蓝（新鲜的或冷冻的）。 40克乳清蛋白粉。 1/4茶匙磨碎的肉豆蔻。 1/4茶匙磨碎的生姜。...

发布于2021年1月22日。 什么是用于肌肉修复的最佳营养物质&维生素，以便你能回到健身房并继续看到收益？在这篇文章中，你会发现这一点。 健身和保持健康需要奉献和努力，但在健身房进行激烈锻炼的回报是一种真正的满足感，身体上的收获加上那种明确无误的内啡肽高潮。但是，一旦这些消失，肌肉酸痛往往随之而来。 锻炼后的早晨，酸痛可能是一个不受欢迎的惊喜。这些刺痛在医学上被称为 "延迟发作的肌肉酸痛...

发布于2021年1月19日。 你有多少次做了太多的食物，而多余的食物被浪费掉？或者被 "无与伦比 "的超市三件套所诱惑，而你却不需要？仅在英国，就有840万人在为吃饭而挣扎，但我们每年却扔掉了25万吨完美可食用的食物。在全球范围内，这一数字上升到13亿吨。 食物浪费对人类的影响已经足够令人震惊和不安，但食物浪费对环境的影响是另一个问题。英国家庭每年平均丢弃价值约450英镑的食物。撇开成本不谈，对环境的影响是什么？...

发布于2021年1月18日。 意大利面总是一个很好的橱柜物品--你可以用它做几乎任何菜肴，通过改变蔬菜和任何肉类产品（包括鸡肉等剩菜）。如果你没有新鲜的品种，可以用罐头食品，如豆类和豆制品，蔬菜和额外的东西，如大蒜酱的罐头或管子来代替。冰箱里的任何东西，如冷冻豌豆，也能增加味道。 食用量： 2 准备时间： 10分钟 烹饪时间: 20 - 25分钟 饮食： 不适用  。 配料： 150克面条，未煮熟。 4个修剪过的肥培根或火鸡块，切成小块。 10个樱桃番茄，纵向切开，或者你可以使用罐装版本。 200克西葫芦，切成丁状或条状。...

发布于2021年1月13日。 关于松饼，除了大多数人喜欢之外，你还能说什么呢!这些松饼可以在一天中的任何时间食用，不含麸质，适合素食者食用。如果你有一个 "小 "松饼盘，你可以把数量增加一倍，存放在冰箱里。适合做零食、午餐盒，甚至作为甜点。无麸质自发面粉可在大多数大型超市，或专业商店，网上等处买到。 食用量：9个松饼 准备时间： 15分钟 烹饪时间: 20分钟 静置时间: 30分钟 饮食：素食，无麸质食品   成分： 175克/6盎司无麸质自发粉。 1茶匙无麸质泡打粉。 2汤匙可可粉。 125克/4盎司红糖或金黄色冰糖。...

发布于2021年1月12日。 清洁饮食的定义是可变的。英国心脏基金会和英国国家医疗服务系统(NHS)都对这个问题表示赞同，但不幸的是，就像大多数饮食建议一样，一些营养学大师已经将其推向了极端。 大约10年前，如果成为某种 "革命性 "的饮食，而说实话，在其根源上，如果归结为 "明智的饮食"。...

发表于2021年1月5日。 土豆不一定是乏味的！这是一道非常经济的饭菜，你可以用你的橱柜和一些土豆来做。这是一道非常经济的饭菜，你可以用你的商店橱柜和几个土豆加进去做。如果你愿意，你可以用红薯，或南瓜作为替代品，而不会改变太多营养价值，而且仍然经济实惠。。 份量：4份 准备时间： 10分钟 烹饪时间: 35分钟 饮食：素食   成分： 15ml特级初榨橄榄油。 350克小土豆，沥干水分并切成四份。 240克红腰豆，沥干。 100克甜玉米，沥干水分。 400克罐装切碎的西红柿。 4个大蒜手套，切成细丁。 2茶匙的番茄泥。...

2020年1月4日出版。 我们中的许多人都曾想或甚至被建议减肥。这也许是最经常被引用的生活方式建议，这并不奇怪。这些天来，堆积的体重令人震惊：我们的超市货架上充斥着丰富的食物，而我们许多人在屏幕前过着久坐的生活。几十年来，心脏病、高血压和糖尿病的发病率一直在稳步攀升。...

发布于2020年12月28日。 我们每天都会接触到一些如果进入我们体内就会使我们生病的东西--从有毒颗粒到自然界中蜂拥而至的众多病毒和细菌。我们的免疫系统是身体抵御此类病原体（致病物质）的前线，它们非常成功：在一个危险的世界里，我们大多数人在大多数时候都不会生病。 这条前线实际上是许多相互联系的物理系统，从攻击我们血液中的细菌的白细胞到将刺激物从我们的呼吸道排出的咳嗽和喷嚏反射。我们免疫系统的强度密切反映了我们的总体健康状况。我们的身体努力工作以保持我们的健康--我们越是健康，就越容易抵御疾病和保持健康。...

发布于2020年12月22日。 另一种动力早餐，在营养成分上也很到位。燕麦有益于心脏健康，尽管这款早餐有点偏甜，但它是一个完整的营养库，可以让你一整天都精力充沛。 食用量： 1罐 准备时间： 10分钟 烹饪时间: 不适用 静置时间: 不适用 饮食: 素食主义者   成分： 50克轧制的燕麦。 1块生姜饼干（敲成细碎）1块生姜饼干 1汤匙亚麻籽。 20克苏丹果。 半茶匙肉桂粉。 1/4茶匙混合香料。 半个橙子的皮和汁。 1汤匙，枫树糖浆。 50克胡萝卜，切成细丝。 250毫升不加糖的椰奶。  。...