发布于2021年1月22日。
什么是用于肌肉修复的最佳营养物质&维生素，以便你能回到健身房并继续看到收益？在这篇文章中，你会发现这一点。
健身和保持健康需要奉献和努力，但在健身房进行激烈锻炼的回报是一种真正的满足感，身体上的收获加上那种明确无误的内啡肽高潮。但是，一旦这些消失，肌肉酸痛往往随之而来。
锻炼后的早晨，酸痛可能是一个不受欢迎的惊喜。这些刺痛在医学上被称为 “延迟发作的肌肉酸痛 “或DOMS。它们实际上是由肌肉组织中的微裂纹引起的，而微裂纹又会引发炎症–这听起来令人震惊，但如果你知道帮助你的身体进行自我修复，是很有可能迅速恢复并重新开始锻炼的。
营养在DOMS的恢复中起着重要的作用，它可以减少炎症并提供能量，为恢复健康的肌肉功能提供动力。一些仔细的选择的补充剂将很快让你回到健身房！
这里有用于肌肉修复的最佳营养物质和维生素。它们不仅有助于消除肌肉疼痛，而且还能帮助你建立一个强大的身体和健康的关节，随着时间的推移。
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维生素A
维生素A应该得到更多关注。尽管人们普遍认为它与眼睛健康有关，但它在蛋白质的代谢中也发挥着重要作用，而蛋白质是肌肉恢复的重要燃料。这种维生素还通过刺激骨骼生长来增强肌肉力量。
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CoQ10
这是一种强大的 “抗氧化剂”–一种通过吸收多余的氧分子或 “自由基 “帮助维持细胞健康的物质。辅酶Q10有助于减少炎症，被运动员广泛用于减少肌肉劳损和疲劳。心脏可能是身体中最努力工作的肌肉，CoQ10也与更好的心血管健康有关。
辅酶Q10的作用是什么？
Omega 3 脂肪酸
这些重要的营养物质促进骨骼生长和肌肉修复，并减少炎症。
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维生素B
不，这不是一个错字：事实上有几个品种的维生素B，并且都在帮助细胞释放能量和代谢蛋白质以及氨基酸方面发挥着重要作用：这些重要的有机化合物可以促进肌肉微裂纹的修复。
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维生素C
维生素C是另一种有效的抗氧化剂，它有助于代谢激素的产生，并有助于重要的结缔组织胶原蛋白的形成。健康的胶原蛋白可以使肌肉更强壮、更耐伤。
除了正确的维生素和矿物质，记得要：
- 获得充足的睡眠：闭目养神对我们的健康至关重要，没有它，我们的身体无法正常修复自己。
- 避免过早做太多的诱惑：适度锻炼，并随着时间慢慢积累–过于激烈的做法可能弊大于利。
训练
作者：Bev Walton
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美食作家和营养师、营养师。
拥有超过35年的厨师经验，在各种类型的菜肴、饮食计划、食谱开发、健康和营养方面都有经验。我已经为杂志、网站和为电子书、Kindle和完全出版的书籍进行了10多年的写作。我有一个营养学和营养学的学位，并与餐馆和医疗保健行业的组织合作。我还能够为所创作的食谱拍摄高质量的照片。没有什么写作任务是太大的，虽然我擅长上述工作，但我也能写你扔给我的任何主题。我是食品作家协会的成员。
