Publiceret 8. marts 2021
Hvad er de bedste vitaminer og mineraler at tage under graviditeten – og hvorfor? Find ud af, hvordan du sikrer dig, at dit barn får den bedst mulige start på livet.
Graviditet er der, hvor det hele begynder. Hver eneste af os begyndte som en klynge af reducerende celler i vores mødre. Det er livets ordsproglige mirakel. Men det er noget af en opgave at dyrke et helt nyt menneske inden i dig, og det kan sætte en kvindes krop under stor belastning – og det gælder dobbelt så meget, hvis du føder tvillinger.
Hvorfor vitaminer er så vigtige under graviditeten
Vi har udviklet kraftfulde biologiske processer til at maksimere sundheden for det embryon, der er under udvikling, selv på bekostning af moderens eget helbred. Hvis hendes kost f.eks. ikke indeholder tilstrækkeligt med calcium, vil kroppen ganske enkelt omdirigere dette vigtige mineral fra hendes egne knogler for at sikre en tilstrækkelig forsyning til embryoet. En dårlig kost kan også øge risikoen for komplikationer under fødslen.
Det giver derfor rigtig god mening at optimere sin kost under graviditeten og sikre, at man får alle de vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for en sund graviditet.
Sådan holder du dig sund under graviditeten
En ernæringsrigtig kost spiller naturligvis en central rolle: Som det gamle ordsprog siger, skal du spise for to i de ni måneder, så sørg for at spise godt. Men en perfekt kost er ikke altid let. Det kræver tid og nøje planlagte indkøbslister og opskrifter. Kosttilskud kan være en god måde at sikre, at der ikke bliver sparet på hjørnerne, og at din baby har – eller babyer har! – alle de næringsstoffer, de har brug for for at vokse og blive sunde.
Log ind hos din foretrukne helseforhandler eller besøg din lokale helsekostbutik, og du vil finde graviditetstilskud, der er specielt udviklet til kunder, der venter sig. Disse kaldes “prænatale” vitaminer. Som du måske kan forvente, giver disse en god forsyning af de fleste vitaminer og mineraler til graviditet. Det kan være en fordel at tage disse, selv om du ikke er egentlig gravid endnu, men blot planlægger at være på familiens vej en gang i fremtiden.
Den rette balance for dig vil i nogen grad afhænge af din nuværende livsstil. Hvis du f.eks. er vegetarisk eller veganer kan det være en god idé at tage ekstra B12-vitamin, fordi netop dette næringsstof kun findes i animalske produkter. På samme måde kan det være nødvendigt med specialiserede kosttilskud, hvis du har allergier og er nødt til helt at undgå visse fødevarer. Kontakt din ernæringsekspert eller læge for at få vejledning.
De bedste vitaminer at tage under graviditet
Her er de bedste vitaminer og mineraler at tage, mens du er gravid:
Calcium
Dette grundstof spiller en afgørende rolle i vores krops daglige funktion – det gør det muligt for vores muskler at trække sig sammen, for vores blod at størkne og for vores fordøjelsessystem at fungere, som det skal. Calcium er en primær byggesten i knogler og tænder. Det er et essentielt næringsstof, hvilket betyder, at det er afgørende for sundheden, men at det ikke kan syntetiseres af vores egen krop.
Jern
Det mest rigelige grundstof på jorden spiller en helt afgørende rolle i menneskers og andre dyrs stofskifte, idet det transporterer ilt gennem vores blodbaner. Hver af os har flere gram jern i kroppen, og det er derfor, at blodet er rødt i farven. Kvinder er udsat for anæmi (jernmangel) på grund af menstruationscyklus.
Folinsyre
Folinsyre er også kendt som folat og vitamin B9. B-vitamin er i virkeligheden ikke ét stof, men en gruppe af nært beslægtede stoffer. Folinsyre er afgørende for en sund udvikling og cellevækst, og mangel under graviditeten er blevet forbundet med alvorlige fødselsdefekter i hjerne, rygsøjle og hjerte. Vi anbefaler mindst 400 mikrogram folinsyre om dagen i mindst de første tre måneder af graviditeten.
Kalcium, jern og folinsyre er de tre kritiske graviditetsnæringsstoffer. Sørg for, at alle kosttilskud, du tager, indeholder mindst disse tre. Men der er tre andre, som spiller en næsten lige så vigtig rolle.
Vitamin D
D-vitamin er ligesom B-vitamin en gruppe af næringsstoffer snarere end et enkelt stof, hvoraf D2 og D3 er de vigtigste. D-vitamin hjælper kroppen med at optage næringsstoffer som f.eks. calcium.
Jod
Jod er et andet vigtigt næringsstof. Det bruges af kroppen til at producere hormoner, der styrer væksten. Jodmangel kan skade helbredet og forårsage organsvulst.
Docosahexaensyre (DHA)
DHA er en omega-3-fedtsyre, der ligesom de andre spiller en uundværlig rolle i stofskiftet og i menneskekroppen. DHA er den vigtigste bestanddel af hjernevæv, så det er ikke overraskende, at din krop har brug for en rigelig forsyning under graviditeten, mens din krop opbygger et nyt menneske.
Hvis du er usikker, så tal med din læge eller ernæringsekspert om de bedste graviditetstilskud til dig.
