Publiceret 22. januar 2021
Hvad er de bedste næringsstoffer & vitaminer til muskelreparation, så du kan komme tilbage i gymnastiksalen og fortsætte med at se gevinster? Opdag præcis det i denne artikel.
At komme i form og holde sig i form kræver dedikation og indsats, men belønningen for de energiske træninger i fitnesscenteret er en ægte følelse af tilfredshed, fysiske gevinster plus det umiskendelige endorfinhøjdepunkt. Men når de forsvinder, følger ofte ømme muskler.
Smerter og ømhed kan være en uvelkommen overraskelse morgenen efter en træning. Disse stikninger kaldes medicinsk for “delayed onset muscle soreness” eller DOMS (forsinket muskelømhed). De skyldes faktisk mikrorevner i muskelvævet, som igen udløser inflammation – det lyder alarmerende, men det er meget muligt at komme sig hurtigt og komme tilbage til din træning, hvis du ved, hvordan du hjælper din krop med at reparere sig selv.
Næring spiller en vigtig rolle i genopretningen efter DOMS, idet den reducerer inflammationen og giver energi til at give brændstof til genoprettelse af en sund muskelfunktion. Et par omhyggeligt valgte kosttilskud vil snart få dig tilbage i fitnesscentret!
Her er de bedste næringsstoffer og vitaminer til muskelreparation. De hjælper ikke kun med at forvise muskelsmerter, men hjælper dig også med at opbygge en stærk krop og sunde led over tid
Vitamin A
Vitamin A fortjener mere opmærksomhed, end det får. Selv om det populært forbindes med øjensundhed, spiller det også en vigtig rolle i metaboliseringen af protein, et vigtigt brændstof for muskelgenopretning. Dette vitamin opbygger også muskelstyrke ved at stimulere knoglevækst.
CoQ10
Dette er en kraftfuld ‘antioxidant’ – et stof, der hjælper med at opretholde cellens sundhed ved at absorbere overskydende iltmolekyler, eller ‘frie radikaler’. CoQ10 hjælper med at reducere betændelse og bruges i vid udstrækning af atleter til at reducere muskelspændinger og træthed. Hjertet er måske den hårdest arbejdende muskel i kroppen, og CoQ10 er også blevet sat i forbindelse med bedre hjerte-kar-sundhed.
Omega 3-fedtsyrer
Disse vitale næringsstoffer fremmer knoglevækst og muskelreparation samt reducerer inflammation.
B-vitaminer
Nej, det er ikke en trykfejl: der findes faktisk flere forskellige varianter af B-vitamin, og alle spiller en vigtig rolle ved at hjælpe cellerne med at frigive energi og omsætte protein samt aminosyrer: disse vigtige organiske forbindelser, som fremmer reparationen af muskelmikrotæringer.
Vitamin C
Vitamin C er en anden potent antioxidant, som hjælper produktionen af stofskiftehormoner og hjælper med dannelsen af det vitale bindevæv kollagen. Sundt kollagen giver stærkere, mere skadesresistente muskler.
Samtidig med de rigtige vitaminer og mineraler skal du huske at:
- Få masser af søvn: Søvn er afgørende for vores helbred, og uden det kan vores krop ikke reparere sig selv ordentligt.
- Undgå fristelsen til at gøre for meget for hurtigt: moderer din træning og opbyg den langsomt over tid – en for voldsom tilgang kan gøre mere skade end gavn.
Skrevet af Bev Walton
Madskribent og ernæringsekspert, diætist
En kok på over 35 år med erfaring inden for alle typer køkken, kostplaner, udvikling af opskrifter, sundhed og ernæring. Jeg har skrevet i over 10 år til både magasiner, hjemmesider og ghostwriting til e-bøger, Kindle og fuldt udgivne bøger. Jeg er uddannet ernærings- og diætetiker og arbejder med restauranter og organisationer inden for sundhedssektoren. Jeg er også i stand til at tage fotografier af høj kvalitet af de udarbejdede opskrifter. Ingen skriveopgave er for stor, og selv om jeg specialiserer mig i ovenstående, er jeg i stand til at skrive om ethvert emne, du kaster efter mig. Jeg er medlem af Guild of food writers.
