Publiceret 18. juli 2020
Kvalitets søvn, der nærer og opfrisker os, er noget, der er så afgørende, men som alligevel undgår så mange af os. Vi kender alle den følelse af træthed efter en sen aften, men virkningerne af kronisk søvnmangel kan have vidtrækkende konsekvenser.
Her tager vi et kig på, hvorfor søvn er så vigtigt, og hvordan vi kan hjælpe med at sikre, at vi får nok.
Hvorfor søvn er afgørende for vores sundhed og velvære
Når vi sover, slapper vores kroppe ikke bare af og restituerer sig. De gennemgår et system af reparationer, især i hjernen. Under søvnen sorterer hjernen alle de minder, som vi har opsamlet i løbet af dagen, og arkiverer dem efter, hvor vigtige de er.
Så uden tilstrækkelig søvn er vores krop og hjerne ikke i stand til at gennemgå denne afgørende reparationsfase. Men ikke nok med det, de af os, der ikke sover på grund af stress, angst, søvnløshed, pengebekymringer, en ny baby eller en anden grund, er mere tilbøjelige til at lide af kroniske sygdomme som fedme, hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Hvis vi ikke får vores syv til otte timers søvn om natten, kan det også betyde, at vores mentale sundhed lider under det. Det samme gælder vores evne til at lære, fokusere, koncentrere os, træffe beslutninger og tale med andre (vi bliver irritable, og der opstår skænderier, som vi egentlig ikke ville have, hvilket betyder, at vores forhold til elskere, elskede, venner og kolleger også lider under det).
En anden konsekvens af at være træt hele tiden er en øget risiko for at komme ud for en ulykke, når vi søvnigt bevæger os gennem livet.
Kronisk søvnmangel får os også til at ændre vores adfærd. Når vi føler os trætte, betyder det ofte, at vi træffer mindre sunde kostvalg. Det betyder normalt trøstespisning eller kulhydratrige fødevarer, som generelt er forarbejdede og har et højt indhold af mættet fedt, salt og sukker.
Det betyder også, at vi er mere tilbøjelige til at gribe til koffein for at holde os i gang, som, hvis vi drikker for meget, kan have den uheldige bivirkning, at det også holder os vågen om natten.
Når vi føler os trætte, kan det også få os til at ty til vores andre overlevelsesmekanismer, f.eks. rygning, overdreven alkoholindtagelse eller indtagelse af stoffer til rekreative formål.
Tips til at få nok søvn
At få rigeligt med søvn af god kvalitet er baseret på teorien om “god søvnhygiejne”. Det betyder, at man skal forsøge at overholde følgende:
- Hav et soveværelse, der er køligt, mørkt, roligt og uden rod
- Brug ørepropper, hvis du bor ved en støjende vej eller i et travlt område
- At indføre en regelmæssig sengetidsrutine, herunder at man i timen før sengetid slapper af med et afslappende tidsfordriv, en bog eller et tv-program og drikker en beroligende, varm, koffeinfri drik som f.eks. kamillete
- Undgå alle koffeinholdige drikkevarer efter frokosttid
- Undgå alkohol i timen før sengetid
- Gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften, også i weekenden
- Undgå at bruge din mobiltelefon, tablet eller bærbare computer i timen før sengetid – dette skyldes, at det blå lys, som disse apparater udsender, kan narre din hjerne til at tro, at det er dag
- Undgå hård motion i timen før sengetid
- Afstå fra at spise et stort måltid i de to til tre timer før sengetid
- Skriv ned alle tanker, der generer dig, og som kan holde dig vågen – på den måde begraver du dem ikke, men du tager dem heller ikke med dig i seng, du lægger dem så vidt muligt til side til næste dag
Sov godt!
Skrevet af Hannah De Gruchy
Sundhed, velvære & miljøskribent | Human Biology BSc (Hons)
Jeg har en omfattende viden om kost, sundhed og velvære emner og producerer konsekvent høj kvalitet, fuldt researchet indhold til blogs, features og artikler.
Jeg har altid elsket at skrive, og efter at have tilbragt de første ti år af min karriere laboratoriebaseret, gik jeg i gang med et karriereskift i 2009 ved at slutte mig til en innovativ og først til markedet online læge. Jeg var ansvarlig for at administrere alt online og trykt indhold, herunder artikler, produktbeskrivelser og markedsføringsmateriale, og har nu omfattende viden om, hvad der skal til for at skrive engagerende og fantasifulde stykker.
I 2013 havde jeg en stor rolle i etableringen af https://www.emmbie.com og har haft det overordnede ansvar for alt indhold (herunder bloggen og produktbeskrivelser), sociale medier og trykt materiale. Emmbie er en online sundheds-, kost-, fitness- og livsstilsvirksomhed, der sælger naturlige, økologiske, veganske kosttilskud.
Jeg har også erfaring med korrekturlæsning og redigering af indhold skrevet af læger, så det læses godt som ikke-læge, og jeg er fuldt ud fortrolig med at være konsekvent med redaktionelle retningslinjer.
Jeg er motiveret og velorganiseret til freelancearbejde, mit skrivebord deler plads med en løbemaskine, som ofte kommer til nytte, når jeg får at vide af mit ur, at jeg har siddet ned for længe eller har brug for inspiration væk fra skærmen!
Jeg forsøger at leve et simpelt liv, er altid bevidst om min indvirkning på miljøet og har for nylig fået en stor interesse for buddhisme. Jeg vælger naturlige skønheds- og husholdningsprodukter og spiser lokale, økologiske råvarer, når jeg kan. Jeg er tro mod både min livsstil og min videnskabelige baggrund og har en passion for at skrive om disse emner, hvilket er tydeligt i mit arbejde.
