发布于2021年3月15日。
探索益生菌与益生元之间的区别，了解这些营养物质如何保持消化系统的平衡和健康。
我们很容易认为肠道是理所当然的，但它在我们的日常生活中发挥着核心作用，处理我们每天摄入的食物和饮料，使我们的身体能够建立、成长和维持自身。实际上，它是我们自己的燃料箱，是抵御有毒物质的第一道防线。它也是一个复杂而敏感的器官，与身体的其他部分有着深刻的联系。因此，照顾好我们的肠道是非常有意义的。
近年来，益生菌和益生元食品已获得越来越多的欢迎。一些人购买它们是为了试图缓解现有消化系统问题的症状，而另一些人则希望保持他们的消化系统正常运转，以试图抵御以后的潜在问题。
哪些人需要？
但究竟什么是益生菌和益生元？
胃肠道健康取决于细菌的健康平衡。并非所有的细菌都是坏蛋：一些细菌具有重要的功能，如预防炎症和感染。
这些细菌有时被称为 “肠道菌群”。如果你体内的这些居民的水平下降到一定水平以下，阻碍生物功能，并允许不太理想的那种细菌增殖，问题就会随之而来。这种失衡可能是由含有过多脂肪和糖的不良饮食引发的。
医生为治疗感染而发放的抗生素也会杀死大量的肠道菌群–毕竟，消灭细菌是它们的目的。
“益生菌 “一词来源于希腊语biōtikós，意思是活的。这些食物–最常见的是酸奶–含有活的肠道菌群，一旦食用，将提高你消化系统中的菌群。
同时，益生菌食品具有相同的目的，但采取不同的方法：这些植物纤维作为良好菌群的营养物质，刺激生长。
登录你最喜欢的健康零售商或访问健康食品商店，你会发现不乏益生菌和益生菌补充剂，这些对许多人来说是有效的：尽管重要的是要阅读标签，以确保他们将提供正确的益生菌种类。购买你能负担得起的最好的质量，并向你的医生或营养师征求意见。
但补充剂不是唯一的方法。相反，只需尝试多吃许多富含这些物质的食物。这里有一些最佳选择。
营养品。
最好的益生菌和益生菌
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对于最好的益生菌，请尝试：
- 活的酸奶–避免高糖的调味品种，选择普通的希腊式酸奶
- 腌制的蔬菜–这些必须是未经消毒的。
- Kefir（发酵牛奶）
- 泡菜（韩式盐渍和发酵蔬菜）
- Kombucha（一种以发酵茶为基础的饮料）
- 酸菜
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一般来说，益生菌食品应该被冷藏。如果不保持冷藏，那些宝贵的活细菌就会死亡。
同时，许多蔬菜具有益生菌品质。一些最好的益生菌包括：
- 洋葱
- 大蒜
- 燕麦
- 豆类
- 豌豆和其他豆类
- 芦笋
- 朝鲜蓟
- 韭菜
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然后是水果：苹果、香蕉和樱桃都是有效的益生菌。祝您好胃口！然后是水果：苹果、香蕉和樱桃都是有效的益生菌。
最后要注意的是–虽然一般来说是安全的，但在一些罕见的情况下，患有某些免疫系统和消化系统疾病的人可能会经历一种不良反应，过度刺激的肠道菌群逃到血液中。这可能会产生损害健康的后果。如果有任何疑问，请咨询医生。。
