发表于2021年3月8日。
怀孕期间最好服用哪些维生素和矿物质–以及为什么？了解如何确保你的宝宝获得尽可能好的人生起点。
孕期是一切的开始。我们中的每一个人都是从我们母亲体内的一簇复制细胞开始的。这就是传说中的生命奇迹。但是，在你体内生长出一个全新的人是一项相当艰巨的任务，这可能会使妇女的身体承受很大的压力–如果你生的是双胞胎，那就更难了。
怀孕期间，你会发现，你的身体会变得越来越好。
为什么维生素在怀孕期间如此重要
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我们已经进化出强大的生物过程，以最大限度地提高发育中的胚胎的健康，甚至牺牲母亲自身的健康。例如，如果她的饮食中没有足够的钙，身体将简单地从她自己的骨骼中转移这种重要的矿物质，以确保为胚胎提供足够的供应。不良的饮食习惯也会增加分娩时发生并发症的风险。
因此，在怀孕期间优化你的饮食，并确保你拥有健康怀孕所需的所有维生素和营养物质，是非常有意义的。
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如何在怀孕期间保持健康
营养丰富的饮食当然起着核心作用：正如古老的格言所说，在这九个月中你将为两个人吃饭，所以要确保你吃得好。但是完美的饮食并不总是容易的。它需要时间和精心策划的购物清单和食谱。补充剂可以是一个很好的方法，以确保不走弯路，你的宝宝有–或宝宝有–所有的营养。- 所有他们成长和健康所需的营养物质。
登录您最喜爱的保健品零售商或访问您当地的健康食品店，您会发现专门为怀孕的顾客制定的怀孕保健品。这些被称为 “产前 “维生素。正如你所期望的那样，这些产品为怀孕提供了大量的维生素和矿物质。即使你还没有真正怀孕，只是计划在不久的某个时候进入家庭，服用这些也是有益的。
适合您的平衡将在一定程度上取决于您目前的生活方式。例如，如果你是素食主义者或纯素食者，服用额外的维生素B12可能是个好主意，因为这种特殊的营养物质只存在于动物产品中。同样，如果你有过敏症，必须完全避免某些食物，可能需要专业的补充剂。请咨询您的营养师或医生以获得指导。
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怀孕期间服用的最佳维生素
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以下是怀孕期间最好的维生素和矿物质：
钙
这种元素在我们身体的日常运作中发挥着重要作用–使我们的肌肉能够收缩，血液能够凝固，消化系统能够正常工作。钙是骨骼和牙齿的主要构成部分。它是一种必需的营养素，意味着它对健康至关重要，但不能由我们自己的身体合成。
Iron
地球上最丰富的元素在人类和其他动物的新陈代谢中起着绝对重要的作用，通过我们的血流输送氧气。我们每个人的体内都有几克铁，这就是血液呈红色的原因。由于月经周期的原因，妇女容易出现贫血（缺铁）。
叶酸
叶酸也被称为叶酸和维生素B9。维生素B实际上不是一种物质，而是一组密切相关的物质。叶酸对细胞的健康发育和生长至关重要，怀孕期间的缺乏与大脑、脊柱和心脏的严重出生缺陷有关。我们建议至少在怀孕的前三个月，每天至少服用400微克的叶酸。。
钙、铁和叶酸是三种关键的怀孕营养物质。确保你服用的任何补充剂至少包含这三种。但还有其他三种营养素也发挥着几乎同样重要的作用。
维生素D
与维生素B一样，维生素D是一组营养物质，而不是单一物质，其中D2和D3是最重要的。维生素D有助于人体吸收钙等营养物质。
碘
碘是另一种必需的营养物质。它被人体用来产生控制生长的荷尔蒙。碘的缺乏会损害健康并导致器官肿胀。
二十二碳六烯酸（DHA）
DHA是一种omega-3脂肪酸，它和其他脂肪酸一样，在新陈代谢和人体中发挥着不可或缺的作用。DHA是脑组织的主要成分，因此，在怀孕期间，当你的身体建立一个新的人时，你的身体需要大量的供应，这并不奇怪。
怀孕期间，你的身体需要大量的DHA。
如果你不确定，请与你的医生或营养师讨论最适合你的怀孕补充剂。
