Publié le 8 mars 2021
Quelles sont les meilleures vitamines et minéraux à prendre pendant la grossesse – et pourquoi ? Découvrez comment faire en sorte que votre bébé ait le meilleur départ possible dans la vie.
La grossesse est l’endroit où tout commence. Chacun d’entre nous a commencé sous la forme d’un amas de cellules qui se répliquent au sein de notre mère. C’est le miracle proverbial de la vie. Mais faire grandir une toute nouvelle personne en vous est toute une entreprise, qui peut mettre le corps d’une femme à rude épreuve – et cela vaut doublement si vous donnez naissance à des jumeaux.
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Pourquoi les vitamines sont si importantes pendant la grossesse
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Nous avons évolué vers des processus biologiques puissants pour maximiser la santé de l’embryon en développement, même au détriment de la propre santé de la mère. Si son régime alimentaire ne contient pas assez de calcium, par exemple, le corps détournera simplement ce minéral important de ses propres os afin d’assurer un approvisionnement adéquat pour l’embryon. Une mauvaise alimentation peut également augmenter le risque de complications lors de l’accouchement.
Il est donc très judicieux d’optimiser votre alimentation pendant votre grossesse et de vous assurer que vous disposez de toutes les vitamines et de tous les nutriments nécessaires à une grossesse saine.
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Comment rester en bonne santé pendant la grossesse
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Une alimentation nutritive joue bien sûr un rôle central : comme le dit la vieille maxime, vous allez manger pour deux tout au long de ces neuf mois, alors veillez à bien manger. Mais un régime parfait n’est pas toujours facile. Il faut du temps et des listes de courses et des recettes soigneusement planifiées. Les compléments alimentaires peuvent être un excellent moyen de s’assurer que vous ne faites pas d’économies et que votre bébé a – ou les bébés ont ! – tous les nutriments dont il aura besoin pour grandir et être en bonne santé.
Chez votre détaillant de produits de santé préféré ou visitez votre magasin de produits de santé local et vous trouverez des suppléments de grossesse spécifiquement formulés pour les clientes qui attendent un bébé. On les appelle les vitamines “prénatales”. Comme vous pouvez vous y attendre, ils fournissent un bon apport en vitamines et minéraux essentiels à la grossesse. Il peut être bénéfique de les prendre même si vous n’êtes pas encore réellement enceinte mais que vous prévoyez seulement d’être dans le chemin de la famille un jour ou l’autre.
Le bon équilibre pour vous dépendra dans une certaine mesure de votre mode de vie actuel. Par exemple, si vous êtes végétarien ou végétalien, il peut être judicieux de prendre un supplément de vitamine B12 car ce nutriment particulier ne se trouve que dans les produits animaux. De même, des compléments spécialisés peuvent être nécessaires si vous souffrez d’allergies et devez éviter complètement certains aliments. Consultez votre nutritionniste ou votre médecin pour obtenir des conseils.
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Les meilleures vitamines à prendre pendant la grossesse
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Voici les meilleures vitamines et minéraux à prendre pendant la grossesse:.
Calcium
Cet élément joue un rôle essentiel dans le fonctionnement quotidien de notre corps – permettant à nos muscles de se contracter, à notre sang de coaguler et à notre système digestif de fonctionner comme il se doit. Le calcium est l’un des principaux éléments constitutifs des os et des dents. C’est un nutriment essentiel, ce qui signifie qu’il est vital pour la santé mais qu’il ne peut pas être synthétisé par notre propre corps.
Le fer
L’élément le plus abondant sur terre joue un rôle absolument essentiel dans le métabolisme des humains et des autres animaux, en transportant l’oxygène dans nos flux sanguins. Chacun d’entre nous possède plusieurs grammes de fer dans son corps et c’est pourquoi le sang est de couleur rouge. Les femmes sont sujettes à l’anémie (carence en fer) en raison du cycle menstruel.
Acide folique
L’acide folique est également connu sous le nom de folate et de vitamine B9. La vitamine B n’est en fait pas une substance mais un groupe de substances étroitement liées. L’acide folique est vital pour le développement sain et la croissance des cellules. Une carence pendant la grossesse a été liée à de graves malformations congénitales au niveau du cerveau, de la colonne vertébrale et du cœur. Nous recommandons de prendre au moins 400 microgrammes d’acide folique par jour pendant au moins les trois premiers mois de la grossesse.
Le calcium, le fer et l’acide folique sont les trois nutriments essentiels de la grossesse. Assurez-vous que tous les compléments que vous prenez contiennent au moins ces trois-là. Mais il en existe trois autres qui jouent un rôle presque aussi important.
Vitamine D
Comme la vitamine B, la vitamine D est un groupe de nutriments plutôt qu’une substance unique, dont les D2 et D3 sont les plus importants. La vitamine D aide l’organisme à absorber des nutriments comme le calcium.
Iodine
L’iode est un autre nutriment essentiel. Il est utilisé par l’organisme pour produire des hormones qui contrôlent la croissance. Une carence en iode peut nuire à la santé et provoquer un gonflement des organes.
Acide docosahexaénoïque (DHA)
Le DHA est un acide gras oméga-3, qui comme les autres, joue un rôle indispensable dans le métabolisme et le corps humain. Le DHA est le principal constituant du tissu cérébral, il n’est donc pas surprenant que votre corps ait besoin d’un approvisionnement abondant pendant la grossesse, alors que votre corps construit une nouvelle personne.
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Si vous n’êtes pas sûre, demandez à votre médecin ou à votre nutritionniste quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour la grossesse dans votre cas.
