Publié le 22 janvier 2021
Quels sont les meilleurs nutriments & ; vitamines pour la réparation musculaire afin que vous puissiez retourner dans la salle de gym et continuer à voir des gains ? Découvrez exactement cela dans cet article.
Pour être en forme et le rester, il faut du dévouement et des efforts, mais la récompense de ces séances d’entraînement vigoureuses à la salle de sport est un réel sentiment de satisfaction, des gains physiques plus cet incomparable effet d’endorphine. Mais une fois que ces dernières se dissipent, des muscles douloureux suivent souvent.
Les courbatures peuvent être une surprise malvenue le matin après une séance d’entraînement. Ces élancements sont médicalement appelés ” douleurs musculaires à retardement ” ou DOMS. Elles sont en fait causées par des micro-déchirures dans le tissu musculaire, qui déclenchent à leur tour une inflammation – cela peut sembler alarmant mais il est tout à fait possible de récupérer rapidement et de reprendre vos entraînements si vous savez aider votre corps à se réparer.
La nutrition joue un rôle important dans la récupération du DOMS, en réduisant l’inflammation et en fournissant de l’énergie pour alimenter la restauration d’une fonction musculaire saine. Quelques compléments soigneusement sélectionnés vous permettront bientôt de reprendre le chemin de la salle de sport!.
Voici les meilleurs nutriments et vitamines pour la réparation musculaire. Ils vous aideront non seulement à bannir les douleurs musculaires, mais aussi à vous construire un corps solide et des articulations saines au fil du temps .
  ;
Vitamine A
La vitamine A mérite plus d’attention qu’elle n’en reçoit. Bien que populairement associée à la santé des yeux, elle joue également un rôle important dans la métabolisation des protéines, un carburant vital pour la récupération musculaire. Cette vitamine renforce également la force musculaire en stimulant la croissance osseuse.
  ;
CoQ10
C’est un puissant “antioxydant” – une substance qui aide à maintenir la santé des cellules en absorbant les molécules d’oxygène en excès, ou “radicaux libres”. Le CoQ10 aide à réduire l’inflammation et est largement utilisé par les athlètes pour réduire les tensions et la fatigue musculaires. Le cœur est peut-être le muscle le plus sollicité de l’organisme et le CoQ10 a également été associé à une meilleure santé cardiovasculaire.
  ;
Acides gras oméga 3
Ces nutriments essentiels favorisent la croissance osseuse et la réparation des muscles, tout en réduisant l’inflammation.
  ;
Vitamines B
Non, ce n’est pas une faute de frappe : il existe en fait plusieurs variétés de vitamine B, et toutes jouent un rôle important pour aider les cellules à libérer de l’énergie et à métaboliser les protéines, ainsi que les acides aminés : ces composés organiques importants qui boostent la réparation des micro-déchirures musculaires.
  ;
Vitamine C
La vitamine C est un autre antioxydant puissant, celui qui aide à la production d’hormones métaboliques et participe à la formation du collagène vital du tissu conjonctif. Un collagène sain permet des muscles plus forts et plus résistants aux blessures.
En plus des bonnes vitamines et des bons minéraux, n’oubliez pas :
- Prenez beaucoup de sommeilÉvitez la tentation d’en faire trop et trop tôt : modérez vos séances d’entraînement et augmentez-les lentement dans le temps – une approche trop vigoureuse peut faire plus de mal que de bien.
  ;
  ;
Écrit par Bev Walton
Écrivain en alimentation et nutritionniste, diététicienne.
Chef cuisinier depuis plus de 35 ans avec une expérience dans tous les types de cuisine, les plans diététiques, le développement de recettes, la santé et la nutrition. J’écris depuis plus de 10 ans à la fois pour des magazines, des sites web et des ghostwriting pour des ebooks, Kindle et des livres entièrement publiés. J’ai un diplôme en nutrition et diététique et je travaille avec des restaurants et des organisations dans le domaine de la santé. Je suis également capable de prendre des photographies de haute qualité des recettes créées. Aucune tâche d’écriture n’est trop grande, et bien que je sois spécialisée dans les domaines ci-dessus, je suis capable d’écrire sur n’importe quel sujet que vous me proposez. Membre de la Guilde des écrivains gastronomiques.
