L'importance d'un sommeil régulier et de bonne qualité

Publié le 18 juillet 2020

Un sommeil de qualité qui nous nourrit et nous rafraîchit est quelque chose de si crucial, qui échappe pourtant à tant d’entre nous. Nous connaissons tous cette sensation de fatigue après une nuit tardive, mais les effets d’un manque de sommeil chronique peuvent avoir de lourdes conséquences.

Nous examinons ici pourquoi le sommeil est si important et comment nous pouvons nous assurer d’en avoir suffisamment.

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Pourquoi le sommeil est crucial pour notre santé et notre bien-être

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Lorsque nous dormons, notre corps ne se contente pas de se détendre et de récupérer, il passe par un système de réparation, notamment au niveau du cerveau. Pendant le sommeil, le cerveau trie tous les souvenirs que nous avons accumulés pendant la journée et les classe en fonction de leur importance.

Ainsi, sans un sommeil suffisant, notre corps et notre cerveau sont incapables de passer par cette phase cruciale de réparation. Mais ce n’est pas tout, ceux d’entre nous qui ne dorment pas à cause du stress, de l’anxiété, de l’insomnie, de soucis d’argent, d’un nouveau bébé ou de toute autre raison, sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Si nous ne dormons pas sept à huit heures par nuit, notre santé mentale peut également en souffrir. Il en va de même pour notre capacité à apprendre, à nous concentrer, à prendre des décisions et à raisonner avec les autres (nous devenons irritables et des disputes s’ensuivent, que nous n’avions pas vraiment prévues, ce qui signifie que nos relations avec nos amants, nos proches, nos amis et nos collègues en souffrent également).

Une autre conséquence de la fatigue permanente est l’augmentation du risque d’accident pendant que l’on s’endort dans la vie.

Un manque de sommeil chronique nous pousse également à modifier notre comportement. Se sentir fatigué signifie souvent que nous faisons des choix alimentaires moins sains. Il s’agit généralement de plats réconfortants ou d’aliments riches en glucides, généralement transformés et riches en graisses saturées, en sel et en sucre.

Cela signifie également que nous sommes plus enclins à boire de la caféine pour tenir le coup, ce qui, en cas d’excès, peut avoir l’effet secondaire malheureux de nous empêcher de dormir.

La sensation de fatigue peut également nous inciter à recourir à d’autres mécanismes d’adaptation, comme le tabagisme, l’abus d’alcool ou la prise de drogues récréatives.

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Conseils pour dormir suffisamment

L’obtention d’un sommeil de qualité décente est ancrée dans la théorie d’une “bonne hygiène du sommeil”. Cela signifie qu’il faut essayer d’adhérer à ce qui suit :

Avoir une chambre à coucher fraîche, sombre, calme et sans encombrement

Utiliser des bouchons d’oreille si vous vivez sur une route bruyante ou dans une zone fréquentée

Adopter une routine régulière à l’heure du coucher, y compris se détendre avec un passe-temps, un livre ou un programme télévisé relaxant dans l’heure qui précède le coucher et prendre une boisson apaisante, chaude et sans caféine, comme le thé à la camomille

Éviter toutes les boissons caféinées après l’heure du déjeuner

Éviter l’alcool dans l’heure qui précède le coucher

Aller se coucher à peu près à la même heure chaque soir, même le week-end

Éviter d’utiliser son téléphone portable, sa tablette ou son ordinateur portable dans l’heure qui précède le coucher – ceci est dû à la capacité de la lumière bleue émise par ces appareils à tromper votre cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour

Éviter de faire des exercices rigoureux dans l’heure qui précède le coucher

Ne pas prendre de repas copieux dans les deux à trois heures précédant le coucher

Ecrire toutes les pensées qui vous tracassent et qui pourraient vous empêcher de dormir – de cette façon, vous ne les enterrez pas mais vous ne les emportez pas non plus dans votre sommeil, vous les mettez de côté, autant que possible, pour le lendemain

Dormez bien!

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Écrit par Hannah De Gruchy

Rédactrice santé, bien-être et environnement | Biologie humaine BSc (Hons).

class=”p1″>J’ai une connaissance approfondie des sujets liés à l’alimentation, à la santé et au bien-être et je produis constamment du contenu de haute qualité et entièrement documenté pour des blogs, des chroniques et des articles.

J’ai toujours aimé écrire, et après avoir passé les dix premières années de ma carrière en laboratoire, j’ai entrepris un changement de carrière en 2009 en rejoignant un médecin en ligne innovant et premier sur le marché. J’étais responsable de la gestion de tout le contenu en ligne et imprimé, y compris les articles, les descriptions de produits et les documents marketing, et j’ai maintenant une connaissance approfondie de ce qu’il faut pour écrire des pièces engageantes et imaginatives.

En 2013, j’ai joué un rôle majeur dans la mise en place de https://www.emmbie.com et j’ai eu la responsabilité globale de tout le contenu (y compris le blog et les descriptions de produits), des médias sociaux et des documents imprimés. Emmbie est une entreprise de santé, de régime, de fitness et de style de vie en ligne qui vend des compléments alimentaires naturels, biologiques et végétaliens.

J’ai également de l’expérience dans la relecture et l’édition de contenus écrits par des médecins, en m’assurant qu’ils se lisent bien pour un non-médecin, et je sais parfaitement comment respecter les directives éditoriales.

Je suis motivée et bien organisée pour le travail en freelance, mon bureau partage un espace avec une machine à courir, ce qui est souvent utile lorsque ma montre me dit que je suis restée assise trop longtemps ou que j’ai besoin d’inspiration loin de l’écran !

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