Publié le 25 mars 2021
Le syndrome du côlon irritable, ou SII, est une source régulière d’inconfort et de misère pour beaucoup. Cette affection chronique peut provoquer des symptômes désagréables comme des ballonnements, la constipation et la diarrhée. Et malheureusement, il n’existe pas de remède – dans la terminologie médicale, une maladie “chronique” est une maladie qui persiste pendant une période indéfinie, qui s’améliore parfois mais ne disparaît jamais complètement. Mais ne désespérez pas : il existe des moyens de venir à bout de ces symptômes. Un mode de vie sain, une alimentation équilibrée et une réduction du stress peuvent faire une grande différence. Tout comme prendre soin de votre intestin.
Digérer nos aliments et boissons quotidiens est une entreprise complexe, qui implique l’interaction de multiples systèmesdans le corps. L’un d’entre eux est ce que l’on appelle la flore intestinale : des micro-organismes tels que des bactéries et des champignons qui vivent dans le tube digestif. Mais plutôt que de provoquer des maladies, la flore intestinale inhibe les agents pathogènes présents dans les aliments que nous mangeons en occupant leur espace et en absorbant tous les nutriments disponibles. Elle joue également un rôle important dans la digestion elle-même via la production d’enzymes qui aident à décomposer les substances que notre corps aurait autrement du mal à digérer.
Un mode de vie malsain et une maladie peuvent tous deux appauvrir votre “microbiome” intestinal (population de la flore intestinale), tout comme l’utilisation d’antibiotiques. Ce dernier point n’est pas si surprenant si l’on considère la fonction de ces médicaments largement prescrits. Un microbiome intestinal déséquilibré, dans lequel certaines bactéries se déchaînent et d’autres diminuent – est appelé “dysbiose” – et cela a été lié au SCI et à d’autres complications de santé.
Au cours des dernières décennies, les probiotiques sont devenus un moyen de plus en plus populaire pour aider à soulager les symptômes du SCI.
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So what are probiotics?
Les probiotiques sont une gamme d’aliments et de suppléments qui contiennent des bactéries vivantes. Les inclure dans votre alimentation ou prendre des suppléments peut encourager la repousse d’une flore intestinale saine et un rééquilibrage de votre microbiome, améliorant ainsi la santé intestinale globale.
Les aliments riches en probiotiques comprennent :
- Yoghourt
- Kefir (une boisson lactée fermentée)
- Kombucha (thé fermenté)
- Tempeh (soja fermenté)
- Choucroute (chou fermenté)
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Vous avez peut-être remarqué un thème commun ici ! Lactobacillus acidophilus est peut-être la bactérie probiotique que l’on rencontre le plus souvent au supermarché, mais il y en a beaucoup d’autres.
Bien que ces aliments soient riches en probiotiques bénéfiques pour la santé, soyons réalistes : ce ne sont pas des articles de magasin du coin et ils ne sont pas toujours faciles à trouver. Les compléments probiotiques sont une solution plus pratique pour beaucoup d’entre nous, sous forme de pilules ou de liquide.
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Les probiotiques aident-ils le SII ?
La bonne nouvelle est que oui, ils le font et cela a été démontré dans un certain nombre d’études cliniques.
Comme la plupart des problèmes de santé, le SII varie d’une personne à l’autre, certains symptômes prédominant chez certains malades et d’autres, différents. Les meilleurs probiotiques pour les types de SII varient.
- Si la diarrhée est votre symptôme prédominant, recherchez saccharomyces boulardii. Cette levure a été liée à une réduction de l’inflammation intestinale dans une étude de 2014. Saccharomyces boulardii est disponible sous forme de supplément.
- Si les ballonnements sont le symptôme principal, il serait préférable de se concentrer sur les souches probiotiques bifidobacterium infantis, bifidobacterium bifidum et bifidobacterium lactis, tous ces éléments ont été démontrés dans essais cliniques pour soulager les ballonnements. Là encore, ces bactéries sont disponibles sous forme de compléments alimentaires.
- En attendant, les personnes souffrant de SII à dominante constipation (également connu sous le nom de “SII-C”) pourraient rechercher les lactobacillussouches acidophilus, reueri, plantarum et rhamnosus, toutes liées à une réduction des symptômes dans un troisième étude.
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Bien sûr, il y a toujours un degré de variation individuelle, alors préparez-vous à quelques essais et erreurs !.
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Écrit par Bev Walton
Écrivain en alimentation et nutritionniste, diététicienne.
Chef cuisinier depuis plus de 35 ans avec une expérience dans tous les types de cuisine, les plans diététiques, le développement de recettes, la santé et la nutrition. J’écris depuis plus de 10 ans à la fois pour des magazines, des sites web et des ghostwriting pour des ebooks, Kindle et des livres entièrement publiés. J’ai un diplôme en nutrition et diététique et je travaille avec des restaurants et des organisations dans le domaine de la santé. Je suis également capable de prendre des photographies de haute qualité des recettes créées. Aucune tâche d’écriture n’est trop grande, et bien que je sois spécialisée dans les domaines ci-dessus, je suis capable d’écrire sur n’importe quel sujet que vous me proposez. Membre de la Guilde des écrivains gastronomiques.
