Publié le 8 août 2020
Lorsque nous pensons à notre santé, nous la décomposons assez souvent en ” domaines “, en plus de notre santé globale. Par exemple, nous pouvons penser à notre santé cardiaque, ou à notre santé mentale, et à ce que nous pouvons faire pour les soutenir. Mais combien de fois pensons-nous à notre santé immunitaire ?
Nous pouvons penser que pour éloigner la toux et les rhumes, nous devons manger beaucoup de fruits riches en vitamine C, mais comme la plupart d’entre nous ne savent pas vraiment ce qu’est le système immunitaire, et encore moins où il se trouve, il peut être facile de l’oublier. (Notre article sur le fonctionnement du système immunitaire donne plus de détails sur ce système étonnant qui travaille 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour rechercher et détruire les agents pathogènes).
L’année 2020 devant être connue dans les livres d’histoire comme l’année du Covid-19, il n’a jamais été aussi important de prendre conscience de notre système immunitaire et de la manière dont nous pouvons le soutenir. Voici donc comment vous pouvez soutenir un système immunitaire sain et fort.
- Mangez bien – avoir une alimentation riche en fruits et légumes frais signifie avoir une alimentation riche en antioxydants. Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres, qui sont des molécules instables causées par la pollution et les habitudes malsaines et qui peuvent endommager les cellules, y compris celles du système immunitaire. Plus on consomme d’antioxydants, moins il y a de radicaux libres !
- Faites régulièrement de l’exercice – être actif favorise la production de cellules T et de cellules tueuses naturelles, qui sont toutes deux des cellules essentielles du système immunitaire. L’exercice contribue également à soutenir une bonne immunité en aidant à débarrasser l’organisme de substances appelées cytokines pro-inflammatoires, qui sont néfastes pour le système immunitaire.
- Ayez un sommeil de qualité – avoir un manque chronique de sommeil de bonne qualité peut nous amener à faire de mauvais choix pendant la journée, notamment à tendre vers la caféine et les collations sucrées, ce qui ne fait rien pour notre immunité. Le système immunitaire passe par un système de réparation lorsque nous dormons aussi, donc si nous souffrons d’un sommeil constamment interrompu, il peut s’affaiblir, nous laissant plus sensibles aux maladies et aux infections.
- Gérez vos niveaux de stress – le stress et l’anxiété favorisent la libération de cortisol, une hormone du stress qui peut réduire le nombre de globules blancs qui combattent les infections et qui sont disponibles pour le système immunitaire. Se sentir stressé et anxieux peut également nous pousser vers nos mécanismes d’adaptation, qui sont souvent l’alcool, les cigarettes, les drogues et la malbouffe – qui en excès sont tous de mauvaises nouvelles pour notre immunité.
- Rester hydraté – plus nous buvons d’eau et d’autres liquides clairs, plus le foie et les reins évacuent les toxines du corps dans l’urine. Cela signifie que le système immunitaire doit faire moins d’efforts pour défendre l’organisme contre ces toxines, ce qui le libère pour nous défendre contre les agents pathogènes envahissants.
- Pratiquer une bonne hygiène – comme nous le savons tous pour avoir vécu dans un monde si gravement touché par la pandémie de coronavirus, quelque chose d’aussi simple que de se laver les mains est l’une des meilleures façons de soutenir une bonne immunité – en aidant à empêcher les méchants microbes de pénétrer dans le corps en premier lieu.
Essayez d’intégrer tous ces conseils et astuces pour une bonne immunité dans votre routine quotidienne, et vous soutiendrez votre système immunitaire de la meilleure façon possible.
  ;
  ;
Écrit par Hannah De Gruchy
Rédactrice santé, bien-être et environnement | Biologie humaine BSc (Hons).
class=”p1″>J’ai une connaissance approfondie des sujets liés à l’alimentation, à la santé et au bien-être et je produis constamment du contenu de haute qualité et entièrement documenté pour des blogs, des chroniques et des articles.
J’ai toujours aimé écrire, et après avoir passé les dix premières années de ma carrière en laboratoire, j’ai entrepris un changement de carrière en 2009 en rejoignant un médecin en ligne innovant et premier sur le marché. J’étais responsable de la gestion de tout le contenu en ligne et imprimé, y compris les articles, les descriptions de produits et les documents marketing, et j’ai maintenant une connaissance approfondie de ce qu’il faut pour écrire des pièces engageantes et imaginatives.
En 2013, j’ai joué un rôle majeur dans la mise en place de https://www.emmbie.com et j’ai eu la responsabilité globale de tout le contenu (y compris le blog et les descriptions de produits), des médias sociaux et des documents imprimés. Emmbie est une entreprise de santé, de régime, de fitness et de style de vie en ligne qui vend des compléments alimentaires naturels, biologiques et végétaliens.
J’ai également de l’expérience dans la relecture et l’édition de contenus écrits par des médecins, en m’assurant qu’ils se lisent bien pour un non-médecin, et je sais parfaitement comment respecter les directives éditoriales.
Je suis motivée et bien organisée pour le travail en freelance, mon bureau partage un espace avec une machine à courir, ce qui est souvent utile lorsque ma montre me dit que je suis restée assise trop longtemps ou que j’ai besoin d’inspiration loin de l’écran !
J’essaie de mener une vie simple, toujours consciente de mon impact sur l’environnement, et je me suis récemment intéressée de près au bouddhisme. Je choisis des produits de beauté et des produits ménagers naturels et je mange des produits locaux et biologiques quand je peux. Restant fidèle à la fois à mon mode de vie et à ma formation scientifique, j’ai une passion pour l’écriture sur ces sujets qui se manifeste dans mon travail.
