Publiceret 5. december 2020
Irritabel tarmsyndrom eller IBS er en kronisk – og overraskende almindelig – lidelse i fordøjelsessystemet. Femten procent eller mere af den udviklede verden kan have en eller anden form for IBS.
Symptomerne er forskellige fra person til person og varierer i intensitet. Nogle syge er mere tilbøjelige til at få forstoppelse og andre til at få diarré. Læger har kædet IBS sammen med en række andre sundhedsproblemer, herunder depression, bakterieinfektioner og følsomhed over for visse fødevarer, men den endelige årsag er stadig uvis.
Desværre findes der ingen kur for de syge – som for størstedelen er kvinder – men symptomerne kan styres med medicin, stresshåndtering og en optimal kost med lavt kulhydratindhold og højt fiberindhold. Probiotikaholdige fødevarer som f.eks. levende yoghurt kan også være gavnlige.
Vitaminer og mineraler
Kosttilskud kan spille en rolle i den optimale kost. Følgende er de vigtigste mineraler og vitaminer for IBS-patienter:
Vitamin D
D-vitamin reducerer inflammation og hjælper med at regulere de mikrober, der spiller en vigtig rolle i vores fordøjelsessystem. Forskning tyder på, at mange IBS-patienter har mangel på dette vigtige vitamin – så denne mangel kan være medvirkende til tilstanden. Det er især fornuftigt at tage et tilskud af D-vitamin i efteråret og vinteren, hvor det lavere sollysniveau betyder, at vores krop producerer mindre af dette vigtige næringsstof i huden.
Zink
Zink er et mineral, der spiller en central rolle i flere biologiske processer, herunder vores immunsystem. En sund immunfunktion kan bidrage til at kontrollere IBS-symptomer. Zink optages bedst i flydende form.
Kalcium og magnesium
Calcium forbedrer tarmsundheden og kan hjælpe med at lindre IBS-symptomer, men det er vigtigt at vælge den rigtige form. Hvis dit vigtigste symptom er forstoppelse, skal du kigge efter kosttilskud med “calciumcitrat”: Disse indeholder mineralet magnesium, som har en stimulerende virkning på tarmene.
Men hvis du er mere tilbøjelig til at få diarré, vil calciumcarbonat-tilskud være et bedre valg, fordi de ikke indeholder magnesium. Hvis du kombinerer calcium med D-vitamintilskud, forbedrer du optagelsen.
Et vitamin, som du bør minimere, hvis du har IBS, er C-vitamin. Selv om det er et vigtigt næringsstof for den generelle sundhed og helbredelse, kan det forårsage gasser og oppustethed og har også en afførende virkning, der stimulerer diarré, hvis du tager for meget af det. Mange populære multivitaminmærker indeholder høje niveauer af C-vitamin, så sørg for at læse etiketten. Farvestrålende frugt og grøntsager er en bedre måde for IBS-patienter at indtage C-vitamin på.
Jerntilskud er heller ikke et godt valg af vitaminer for IBS-patienter: for meget kan give maveforstyrrelser og forstoppelse.
IBS-symptomer kan være meget individuelle, idet de udløsende faktorer og symptomer er forskellige for hver enkelt patient. Hvorfor ikke tage en fødevareintolerancetest for at finde ud af, om du er følsom over for andre fødevarer? Få værdifuld indsigt i din krops unikke reaktioner på mad og brug resultaterne til at planlægge en uvurderlig kost- og sundhedsplan, der kan hjælpe dig med at holde dig langt foran dine symptomer. Check My Body Health tilbyder et omfattende udvalg af kostbare test af ernæring og sundhed, herunder test for fødevareintolerance til enkeltpersoner, par og familier. Find ud af mere i dag.
