Publiceret 19. september 2020
Uanset om vi er låst inde væk fra vores kære, er bekymrede for en forælder, der er i farezonen, eller om vi underviser vores børn hjemme, har vi alle vores andel af vanskeligheder lige nu.
Det er naturligt at falde i frygtskabsfælden, når vi står over for usikkerheden og uforudsigeligheden ved Covid-19, men vi må huske på, at der er tid til at ændre denne virus’ kurs.
Det er ikke altid let at huske det, når vi vasker hænder 50 gange om dagen eller tager social afstand. Her er et par ting, du kan gøre for at bevare roen i lyset af de aktuelle udfordringer.
Bliv aktiv
Ud over at være vanskelige at håndtere kan stress og angst sænke dit immunforsvar, hvilket giver dig en øget risiko for infektioner. Med stress og bekymring er på vej op på grund af Covid-19, er det et vigtigt tidspunkt at sørge for, at du holder dig aktiv.
Motion frigiver kemikalier i din hjerne, såsom serotonin og endorfiner, som er naturlige humørforbedrende stoffer, så det kan forbedre dit humør og hjælpe med at håndtere følelser af angst eller depression.
- Gå en tur – 10.000 skridt om dagen er det almindeligt accepterede tal, som vi alle bør tage for at holde os i form og sunde. For at komme i gang med at nå dit mål kan du registrere, hvad du gør i øjeblikket (med iPhone-skridttælleren eller en Fitbit eller lignende), og så kan du roligt øge dit antal skridt. Løft dit daglige mål med 1.000 skridt hver uge, indtil du når dit mål.
- Prøv onlineklasser – Der er ikke noget bedre tidspunkt at afprøve den spændende nye øvelse, du altid har ønsket at prøve. Mange yogastudier, fitnesscentre og personlige trænere er opfindsomme og tilbyder virtuelle træningsklasser online, ofte gratis. Hvorfor ikke sige ja til den Zumba-klasse, du aldrig har turdet prøve!
Bliv i kontakt
Social distancering er en udfordring for de fleste mennesker. Vi mennesker er iboende sociale; fra civilisationens begyndelse til i dag har vi levet i grupper – hvad enten det er landsbyer, samfund eller familieenheder.
Prøv at omformulere “social distancering” til “fysisk distancering”, og husk, at selv om du ikke fysisk kan være ved siden af alle de mennesker, du gerne vil være, kan du stadig holde dig “socialt forbundet”. Med den moderne teknologis vidundere er der masser af nemme måder at holde kontakten med venner og familie på.
- Brug telefonen, sms’en, e-mailen – alle mulige midler – til at holde kontakten med de mennesker, der betyder noget for dig. Når det er muligt, så brug din videofunktion – forskning viser, at det at se en persons varme ansigtsudtryk kan være med til at skabe en følelse af samhørighed for folk, der føler sig ensomme.
- Det er ikke kun dine kære, du bør holde kontakten med; andre i dit samfund kan også have brug for din støtte. At vise lidt menneskelig venlighed ved at ringe til en snak eller tilbyde at købe mad ind til en ensom eller sårbar person hjælper ikke kun dem, men kan også forbedre din følelse af formål og værdi, hvilket forbedrer dit velbefindende
Kultivere positive følelser
Når nyhederne kun er dystre – som det har været tilfældet siden udbruddet af coronaviruset – kan selv de mest optimistiske af os blive trukket ned i ny og næ. Der er naturligvis mange håndgribelige grunde til at føle sig bekymret lige nu – så tag kontrollen ved at vælge ikke at fokusere på dem.
- Begræns dit indtag – Selv om det er vigtigt at være informeret, er der ingen, der beder dig om at blive Covid-19-ekspert. Hvis du bliver limet til nyhederne, giver det dig flere grunde til at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere. Begræns din eksponering til 10 minutter om dagen, og tag kontrol over dine feeds på de sociale medier ved at følge flere konti og sider, der får dig til at føle dig godt tilpas. Hvis en person, du følger på sociale medier, deler indlæg, der er alarmerende eller bekymrende, skal du bare slå dem fra eller fjerne deres følgeskab for at undgå at se deres opdateringer.
- Hold tingene i perspektiv – Tag en dyb indånding og husk, at de fleste mennesker, der smittes med COVID-19, vil opleve milde symptomer. I mellemtiden arbejdes der på at hjælpe folk, der kan være mere sårbare over for coronaviruset, herunder ældre borgere og personer med underliggende helbredstilstande. Ved at tage alle de anbefalede forholdsregler, herunder at vaske hænder og udvise social distance, gør du alt, hvad der står i din magt, for at minimere dine chancer for at blive syg. Det i sig selv burde give ro i sindet.
- Sæt pris på de små ting – Selv i det nuværende klima er der stadig små øjeblikke, som man kan sætte pris på. Duften af kaffe, følelsen af friske lagner på din seng og så videre. Når du lader dig selv virkelig absorbere disse øjeblikke, giver du din hjerne mulighed for at behandle glæden, hvilket kan øge dit serotonin – den glade neurotransmitter, der er med til at løfte dit humør og få dig til at føle dig rolig.
- Finish your day on a positive – Afslut hver dag med at notere noget positivt, du har skabt, lært eller er taknemmelig for. Det kan være med til at modvirke noget af den negativitet, du har absorberet i løbet af dagen, og tjene som en påmindelse om, at ikke alting er så slemt, som det ser ud.
I tider med vedvarende negative budskaber er det op til dig at dyrke et negativitetsskjold, der vil hjælpe dig med at komme videre med beslutsomhed, optimisme og håb. Gør så mange ting som muligt, der er opløftende, afstressende og latterfremkaldende som du kan. Livet er ganske vist hårdt lige nu, men en positiv, proaktiv tankegang vil hjælpe os med at komme helskindet igennem det.
Eva Killeen
Publiceret sundhed & Wellness Writer | Ernæringsterapeut Dip ION, BSC
Jeg er en professionel tekstforfatter med stor erfaring inden for markedsføring og kommunikation inden for ernæring og wellness. Jeg har bidraget til en række førende publikationer, herunder Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plantbased Mag, Natural health Magazine og Vegan Food & Living.
Jeg har mange års erfaring som webindholdsskaber og marketingchef for websteder med over 100.000 månedlige besøg. Jeg var eneansvarlig for SEO for dette websted og en række andre. Jeg havde ansvaret for at generere et ugentligt nyhedsbrev, som havde et ernæringsmæssigt fokus.
Mine interesseområder er ernæring, velvære, bæredygtighed og alt, hvad der er miljøvenligt. Jeg er en allrounder og nyder alle aspekter af erhvervslivet som f.eks. opbygning af hjemmesider, SEO, forretningsudvikling og marketing.strategi.
Kvalifikationer: Jeg er uddannet ernæringsterapeut med en højere grad i marketing og ledelse.
