Publiceret 8. august 2020
Når vi tænker på vores sundhed, deler vi den ofte op i “områder” samt vores generelle sundhed. Vi tænker f.eks. på vores hjertesundhed eller vores mentale sundhed, og hvad vi kan gøre for at støtte dem. Men hvor ofte tænker vi på vores immunforsvar?
Vi tænker måske, at vi for at holde hoste og forkølelse på afstand bør spise masser af C-vitaminholdige frugter, men da de fleste af os ikke rigtig ved, hvad immunsystemet er, og slet ikke hvor det er, kan det være let at glemme det. (Vores artikel om, hvordan immunsystemet fungerer, giver flere detaljer om dette fantastiske system, der arbejder 24-7 for at søge og ødelægge patogener).
Med 2020 sat til at blive kendt i historiebøgerne som året for Covid-19, har det aldrig været vigtigere at være opmærksom på vores immunsystem, og hvordan vi kan støtte det. Så her er, hvordan du kan støtte et sundt og stærkt immunforsvar.
- Spis godt – at spise en kost rig på frisk frugt og grøntsager betyder at spise en kost med et højt indhold af antioxidanter. Antioxidanter hjælper med at neutralisere frie radikaler, som er ustabile molekyler forårsaget af forurening og usunde vaner, der kan skade celler, herunder cellerne i immunsystemet. Jo flere antioxidanter vi indtager, jo færre frie radikaler!
- Få regelmæssig motion – at være aktiv fremmer produktionen af T-celler og naturlige dræberceller, som begge er vigtige celler i immunforsvaret. Motion er også med til at støtte et godt immunforsvar ved at hjælpe kroppen med at slippe af med stoffer kaldet pro-inflammatoriske cytokiner, som er skadelige for immunsystemet.
- Få kvalitetssøvn – at have en kronisk mangel på søvn af god kvalitet kan få os til at træffe dårlige valg i løbet af dagen, herunder at gribe til koffein og sukkerholdige snacks, hvilket ikke gør noget for vores immunitet. Immunforsvaret gennemgår også et reparationssystem, når vi sover, så hvis vi lider konstant af ødelagt søvn, kan det blive svækket, hvilket gør os mere modtagelige for sygdomme og infektioner.
- Håndter dit stressniveau – stress og angst fremmer frigivelsen af kortisol, et stresshormon, som kan nedsætte antallet af infektionsbekæmpende hvide blodlegemer, der er tilgængelige for immunsystemet. At føle sig stresset og ængstelig kan også skubbe os til vores copingmekanismer, som ofte er alkohol, cigaretter, stoffer og junkfood – som i overskud alle er dårlige nyheder for vores immunitet.
- Hold dig hydreret – jo mere vand og andre klare væsker vi drikker, jo flere giftstoffer skyller leveren og nyrerne ud af kroppen i urinen. Det betyder, at immunsystemet skal gøre mindre arbejde for at forsvare kroppen mod disse toksiner, hvilket frigør det til at forsvare os mod invaderende patogener.
- Før god hygiejne – som vi alle ved fra at have oplevet en verden, der blev så hårdt ramt af coronavirus-pandemien, er noget så simpelt som at vaske hænder en af de bedste måder at støtte et godt immunforsvar på – ved at hjælpe med at forhindre, at ubehagelige bakterier overhovedet kommer ind i kroppen.
Prøv at indarbejde alle disse tips til god immunitet i din daglige rutine, så støtter du dit immunforsvar på den bedste måde, du kan.
Skrevet af Hannah De Gruchy
Sundhed, velvære & miljøskribent | Human Biology BSc (Hons)
Jeg har en omfattende viden om kost, sundhed og velvære emner og producerer konsekvent høj kvalitet, fuldt researchet indhold til blogs, features og artikler.
Jeg har altid elsket at skrive, og efter at have tilbragt de første ti år af min karriere laboratoriebaseret, gik jeg i gang med et karriereskift i 2009 ved at slutte mig til en innovativ og først til markedet online læge. Jeg var ansvarlig for at administrere alt online og trykt indhold, herunder artikler, produktbeskrivelser og markedsføringsmateriale, og har nu omfattende viden om, hvad der skal til for at skrive engagerende og fantasifulde stykker.
I 2013 havde jeg en stor rolle i etableringen af https://www.emmbie.com og har haft det overordnede ansvar for alt indhold (herunder bloggen og produktbeskrivelser), sociale medier og trykt materiale. Emmbie er en online sundheds-, kost-, fitness- og livsstilsvirksomhed, der sælger naturlige, økologiske, veganske kosttilskud.
Jeg har også erfaring med korrekturlæsning og redigering af indhold skrevet af læger, så det læses godt som ikke-læge, og jeg er fuldt ud fortrolig med at være konsekvent med redaktionelle retningslinjer.
Jeg er motiveret og velorganiseret til freelancearbejde, mit skrivebord deler plads med en løbemaskine, som ofte kommer til nytte, når jeg får at vide af mit ur, at jeg har siddet ned for længe eller har brug for inspiration væk fra skærmen!
Jeg forsøger at leve et simpelt liv, er altid bevidst om min indvirkning på miljøet og har for nylig fået en stor interesse for buddhisme. Jeg vælger naturlige skønheds- og husholdningsprodukter og spiser lokale, økologiske råvarer, når jeg kan. Jeg er tro mod både min livsstil og min videnskabelige baggrund og har en passion for at skrive om disse emner, hvilket er tydeligt i mit arbejde.
