Március 8., 2021
Melyek a legjobb vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket terhesség alatt érdemes szedni – és miért? Tudd meg, hogyan biztosíthatod, hogy a babád a lehető legjobban induljon az életben.
A terhesség az, ahol minden kezdődik. Mindannyian az édesanyánkban lévő, vöröslő sejtek halmazaként kezdtük. Ez az élet közmondásos csodája. De egy teljesen új személyt növeszteni magunkban nem kis vállalkozás, amely nagy megterhelésnek teszi ki a női szervezetet – és ez duplán igaz, ha ikreket szülünk.
Miért olyan fontosak a vitaminok a terhesség alatt
Azért fejlesztettünk ki erőteljes biológiai folyamatokat, hogy maximalizáljuk a fejlődő embrió egészségét, akár az anya saját egészségének rovására is. Ha például az étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumot, a szervezet egyszerűen átirányítja ezt a fontos ásványi anyagot a saját csontjaiból, hogy biztosítsa az embrió megfelelő ellátását. A rossz étrend a szülés során fellépő komplikációk kockázatát is növelheti.
Ezért van értelme optimalizálni az étrendet a terhesség alatt, és biztosítani az egészséges terhességhez szükséges összes vitamint és tápanyagot.
Hogyan maradjon egészséges a terhesség alatt
A tápláló étrend természetesen központi szerepet játszik: ahogy a régi mondás tartja, két személyre fogsz enni a kilenc hónap alatt, ezért ügyelj arra, hogy jól táplálkozz. A tökéletes étrend azonban nem mindig egyszerű. Időre és gondosan megtervezett bevásárlólistákra és receptekre van szükség. A táplálékkiegészítők nagyszerű módja lehetnek annak, hogy biztosítsuk, hogy nem spórolunk, és a baba – vagy a babák! – minden tápanyagot, amire a növekedéshez és az egészséghez szüksége van.
Lépjen be kedvenc egészségügyi kiskereskedésébe, vagy látogasson el a helyi bioboltba, és megtalálja a kifejezetten a várandós vásárlók számára összeállított terhességi étrend-kiegészítőket. Ezeket “prenatális” vitaminoknak nevezik. Ahogy az várható volt, ezek a terhességhez szükséges legtöbb vitamint és ásványi anyagot biztosítják. Akkor is hasznos lehet ezeket szedni, ha valójában még nem vagy terhes, csak azt tervezed, hogy valamikor hamarosan családos leszel.
Az Ön számára megfelelő egyensúly bizonyos mértékig a jelenlegi életmódjától függ. Például, ha Ön vegetáriánus vagy vegán, akkor lehet, hogy érdemes extra B12-vitamint szednie, mert ez a bizonyos tápanyag csak állati eredetű termékekben található meg. Hasonlóképpen, speciális étrend-kiegészítőkre lehet szükség, ha allergiás, és bizonyos élelmiszereket teljesen kerülnie kell. Forduljon dietetikusához vagy orvosához útmutatásért.
A legjobb vitaminok, amelyeket terhesség alatt szedhetsz
Itt vannak a legjobb vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket terhesség alatt érdemes szedni:.
Kalcium
Ez az elem létfontosságú szerepet játszik szervezetünk mindennapi működésében – lehetővé teszi, hogy izmaink összehúzódjanak, vérünk megalvadjon, és emésztőrendszerünk megfelelően működjön. A kalcium a csontok és a fogak elsődleges építőköve. Ez egy esszenciális tápanyag, ami azt jelenti, hogy létfontosságú az egészséghez, de a saját szervezetünk nem tudja szintetizálni.
Vas
A Földön leggyakrabban előforduló elem abszolút nélkülözhetetlen szerepet játszik az emberek és más állatok anyagcseréjében, az oxigént szállítja véráramainkban. Mindannyiunk szervezetében több gramm vas található, ezért vörös színű a vér. A nők a menstruációs ciklus miatt hajlamosak a vérszegénységre (vashiányra)..
Folsav
A folsav folsavként és B9-vitaminként is ismert. A B-vitamin valójában nem egy anyag, hanem egymással szoros kapcsolatban álló anyagok csoportja. A folsav létfontosságú az egészséges fejlődéshez és a sejtek növekedéséhez, és a terhesség alatti hiányát súlyos születési rendellenességekkel hozták összefüggésbe az agy, a gerincoszlop és a szív területén. Legalább napi 400 mikrogramm folsav bevitelét javasoljuk legalább a terhesség első három hónapjában.
A kalcium, a vas és a folsav a három kritikus terhességi tápanyag. Győződjön meg róla, hogy bármilyen táplálékkiegészítőt szed, legalább ezt a hármat tartalmazza. De van még három másik, amelyek majdnem ugyanolyan fontos szerepet játszanak.
D-vitamin
A B-vitaminhoz hasonlóan a D-vitamin is inkább egy tápanyagcsoport, mint egyetlen anyag, amelyek közül a D2 és a D3 a legfontosabbak. A D-vitamin segíti a szervezetet az olyan tápanyagok felszívódásában, mint a kalcium.
Jód
A jód egy másik alapvető tápanyag. A szervezet a növekedést szabályozó hormonok előállításához használja fel. A jódhiány károsíthatja az egészséget és szervi duzzanatokat okozhat.
Dokozahexaénsav (DHA)
A DHA egy omega-3 zsírsav, amely a többihez hasonlóan nélkülözhetetlen szerepet játszik az anyagcserében és az emberi szervezetben. A DHA az agyszövet fő alkotóeleme, így nem meglepő, hogy a terhesség alatt bőséges mennyiségre van szüksége a szervezetednek, mivel a tested egy új embert épít..
Ha bizonytalan vagy, beszélj orvosoddal vagy táplálkozási szakemberrel a számodra legjobb terhességi étrend-kiegészítőkről.
