Megjelent 2021. január 22., 2021
Melyek a legjobb tápanyagok & vitaminok az izmok helyreállításához, hogy visszatérhess az edzőterembe és továbbra is láthasd a nyereséget? Fedezd fel pontosan ezt ebben a cikkben.
A fitté válás és a fitt maradása elkötelezettséget és erőfeszítést igényel, de az edzőteremben végzett erőteljes edzések jutalma az elégedettség valódi érzése, a fizikai nyereség, valamint az összetéveszthetetlen endorfinszint. De amint ezek elmúlnak, gyakran jön az izomfájdalom.
Az izomfájdalom kellemetlen meglepetés lehet az edzés utáni reggelen. Ezeket a csípéseket orvosilag “késleltetett izomfájdalomnak” vagy DOMS-nak nevezik. Ezeket valójában az izomszövetben lévő mikroszakadások okozzák, amelyek viszont gyulladást váltanak ki – ez riasztóan hangzik, de nagyon is lehetséges, hogy gyorsan felépülj és visszatérj az edzésekhez, ha tudod, hogy segítsd a testedet az önjavításban..
A táplálkozás fontos szerepet játszik a DOMS-ból való felépülésben, csökkenti a gyulladást és energiát biztosít az egészséges izomműködés helyreállításához. Néhány gondosan kiválasztott étrend-kiegészítő segítségével hamarosan újra az edzőteremben lehetsz!.
Itt vannak a legjobb tápanyagok és vitaminok az izmok helyreállításához. Nemcsak az izomfájdalmak elűzésében segítenek, hanem abban is, hogy idővel erős testet és egészséges ízületeket építhess .
A-vitamin
Az A-vitamin több figyelmet érdemel, mint amennyit kap. Bár népszerűen a szem egészségével hozzák összefüggésbe, fontos szerepet játszik a fehérje metabolizálásában is, ami az izmok regenerálódásához létfontosságú üzemanyag. Ez a vitamin a csontok növekedésének serkentésével az izomerő növelését is szolgálja.
CoQ10
Ez egy erős “antioxidáns” – egy olyan anyag, amely a felesleges oxigénmolekulák, azaz a “szabad gyökök” elnyelésével segít fenntartani a sejtek egészségét. A CoQ10 segít csökkenteni a gyulladást, és a sportolók széles körben használják az izomláz és a fáradtság csökkentésére. A szív talán a legkeményebben dolgozó izom a szervezetben, és a CoQ10-et a jobb szív- és érrendszeri egészséggel is összefüggésbe hozták.
Omega 3 zsírsavak
Ezek a létfontosságú tápanyagok elősegítik a csontok növekedését és az izmok helyreállítását, valamint csökkentik a gyulladást.
B-vitaminok
Nem, ez nem elírás: a B-vitaminoknak valójában több fajtája létezik, és mindegyik fontos szerepet játszik a sejtek energiafelszabadításában és a fehérjék, valamint az aminosavak metabolizálásában: ezek a fontos szerves vegyületek, amelyek elősegítik az izomzat mikroszakadásainak javulását..
C-vitamin
A C-vitamin egy másik erős antioxidáns, amely segíti az anyagcsere-hormonok termelődését, és segíti a létfontosságú kötőszöveti kollagén képződését. Az egészséges kollagén erősebb, sérülésállóbb izmokat tesz lehetővé.
A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok mellett ne feledje:
- Szerezzünk bőséges alvást: a kialvatlanság létfontosságú az egészségünkhöz, és nélküle a szervezetünk nem tudja megfelelően helyrehozni magát.
- Kerüljük a kísértést, hogy túl sokat tegyünk túl hamar: mérsékeljük az edzéseket, és idővel lassan építsük fel őket – a túlzottan erőteljes megközelítés több kárt okozhat, mint hasznot.
.
.
Az író: Bev Walton
Élelmiszer-író és táplálkozási szakértő, dietetikus
Több mint 35 éves szakács, aki mindenféle konyhai, diétás tervekben, receptfejlesztésben, egészségügyben és táplálkozásban szerzett tapasztalattal rendelkezik. Több mint 10 éve írok magazinokba, weboldalakra és szellemíróként e-könyvek, Kindle és teljesen kiadott könyvek számára. Táplálkozástudományi és dietetikai diplomával rendelkezem, és éttermekkel és az egészségügyi szakmán belüli szervezetekkel dolgozom. Képes vagyok arra is, hogy kiváló minőségű fényképeket készítsek a létrehozott receptekről. Nincs túl nagy írói feladat, és bár a fentiekre specializálódtam, bármilyen témáról képes vagyok írni, amit csak hozzám vág. Tagja vagyok az élelmiszeripari írók céhének.
