2021年6月8日出版。
学习如何改善睡眠是我们所有人都应该做的事情。睡眠是我们所有生活中的一个核心部分–就像吃饭一样对我们的健康至关重要。我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这是一个不争的事实，但只要想想这实际上意味着什么：如果你是30岁，你已经花了整整十年的时间在睡眠中，而你60多岁的父母也不少于20年。
对于我们都花了这么多时间参与的事情，我们对睡眠仍然有很多不了解。它的确切功能仍然是一个研究和辩论的话题。我们并不真正了解为什么会做梦，也没有搞清楚为什么沉睡对我们的健康如此重要。但它确实至关重要。
睡眠不足
睡眠不足与一系列健康问题有关，包括：
- 体重增加
- 高血压
- 心脏疾病的风险增加
- 患糖尿病的风险增加
- 削弱的免疫系统
当然还有心理上的影响–注意力难以集中、记忆力差、焦虑、情绪低落。任何曾经在睡不好的情况下在工作中遇到困难的人都会认识到这些症状。
睡眠不足的程度越大，情况就越糟糕。错过一整晚的睡眠，你可能会开始出现幻觉和其他类似于精神病的症状。
更平静的夜晚
人们睡眠不好有各种各样的原因，其中包括：
- 压力
- 抑郁症
- 疾病
- 过度沉溺于酒精
- 一张不舒服的床
- 一个太热或太冷的卧室
由于睡眠对我们的健康如此重要，如果你正在努力争取一些高质量的睡眠，采取行动是明智的
专家建议：
睡眠质量
培养良好的睡眠习惯
如果你每次上床都花一个小时在手机上玩Candy Crush，然后翻来覆去地盯着天花板，那么不久之后你的大脑就会开始将上床与不睡觉而不是睡觉联系起来。取而代之的是养成一种习惯：每天晚上在同一时间上床–在你通常感到困倦的时候，也在同一时间起床。这将训练你的大脑认为床是一个睡觉的地方，而不是一个让人感到不安的地方
同样地，不要轻易睡午觉。如果你在下午或晚饭后沉溺于长时间的打盹，你将更有可能在晚上醒来。
上床时有意识地放松。许多人发现 “放松 “程序很有帮助：呼吸练习、冥想和舒缓的音乐都可以帮助向你的大脑发出明确的信息，即是时候睡觉了
睡眠时间到了
控制您的光线暴露
光在我们的昼夜节律中起着重要作用–控制我们睡眠和觉醒模式的每日周期。白天让自己暴露在阳光下–打开窗帘，到外面去，呼吸新鲜空气。在晚上，在睡前的最后几个小时，限制屏幕时间。众所周知，发出蓝光的背光屏幕会扰乱昼夜节律，使入睡更加困难。然而，值得注意的是，大多数现代手机和平板电脑包括一个功能，在晚上将这种蓝光转变为更温暖、更有利于睡眠的黄色。在iOS系统中，这项功能被称为 “夜班”：在设置中寻找
身体力行
白天的运动和活动会使晚上的睡眠更好。我们的身体是为运动而生的，当我们与我们的天性和谐相处时，工作效果最好：我们是动感的生命
正确饮食
食物和饮料对我们睡眠的影响比我们可能意识到的更大
咖啡因和酒精并不是睡前最后几个小时的好选择。咖啡因是一种兴奋剂，虽然酒精可能会让你犯困，但喝多了会让你稍后再次醒来
当涉及到食物时，含糖的零食和碳水化合物，如米饭和面包，如果离睡觉时间太近，会扰乱睡眠，辛辣的食物也是如此，这往往会引发烧心或消化不良
晚上适度地吃喝是明智的。当我们的头碰到枕头时，体内有太多的液体，将不可避免地产生扰乱睡眠的结果。消化系统忙于消化一顿大餐，也不利于恢复睡眠的活力
一般来说，良好的健康状况会促进良好的睡眠–但我们都是个体，一刀切的做法可能不会带来最佳效果
作者：Bev Walton
美食作家和营养师、营养师。
拥有超过35年的厨师经验，在各种类型的菜肴、饮食计划、食谱开发、健康和营养方面都有经验。我已经为杂志、网站和为电子书、Kindle和完全出版的书籍进行了10多年的写作。我有一个营养学和营养学的学位，并与餐馆和医疗保健行业的组织合作。我还能够为所创作的食谱拍摄高质量的照片。没有什么写作任务是太大的，虽然我擅长上述工作，但我也能写你扔给我的任何主题。我是食品作家协会的成员。
