2021年3月29日出版。
我们都见过它们，那些潜伏在互联网各个角落的广告，承诺只要你服用这个或那个头发补充剂，就能拥有光泽的锁和闪亮的卷发。
几代担心自己发际线后移的男性一直是头发补充剂的传统市场，但女性也担心自己的头发健康，由于压力、疾病或仅仅是年龄增长，头发会变得稀疏和脆弱。
因此，让我们来看看这个关键问题：头发补充剂是否有效？答案是：这很复杂。不幸的是，治疗男性脱发的方法仍然像以前一样难以捉摸，你不会在当地的Boots分店找到一把征服健康头发的钥匙来出售。这是因为头发是一个和我们身体其他部分一样复杂的器官，有多种交叉的影响因素促成了健康或疾病。
尽管如此，我们有充分理由相信一些营养补充剂可以帮助保持头发健康。
 。
有哪些种类的头发补充剂？
。
在当地健康食品店的货架上探索，你会发现一些产品声称可以降低压力水平，最大限度地减少荷尔蒙干扰，提供抗氧化剂或减少炎症。
同时，有些产品采取更直接的方法，旨在简单地解决购买者可能存在的任何维生素和矿物质的不足–不幸的是，只有后一种产品被证明具有任何种类的可证明的疗效。换句话说，只有当你有特定的营养缺乏时，头发补充剂才真正值得去寻找。
可能对脱发和头发健康有好处的维生素和矿物质包括：。
Iron
这种关键的矿物质在头发生长中起着重要作用。但由于月经周期的原因，女性更容易患贫血症–缺铁，因此可能有低水平的铁蛋白，这是一种通过我们的血液携带铁的蛋白质。但不要过量，因为过量的铁与肝脏损害有关。
维生素A
低水平的维生素A可能导致皮肤干燥，这也会反过来影响头发的生长。
维生素C
这种维生素密切参与体内的多个过程，包括健康头发的生长。
烟酸（维生素B3）
缺乏烟酸会影响你的皮肤，损害头发健康，甚至会引起皮疹。
维生素B1（生物素）
低水平的生物素会导致头发变脆、易断。
 。
如何发现自己是否缺乏生物素
。
价格低廉且易于使用，这些在家使用的试剂盒可以为您提供当前健康状况的详细分析，使您能够确定您身体的最佳营养组合，并改善您的健康。
当然，在某些情况下，咨询你的全科医生仍然是可取的。头发稀疏和脱落可能是潜在健康问题的症状，包括皮肤病问题和荷尔蒙失衡，因此，如果你的头发在短时间内开始明显恶化，总是值得寻求医疗建议。
ǞǞ 。
作者：Bev Walton
。
美食作家和营养师、营养师。
拥有超过35年的厨师经验，在各种类型的菜肴、饮食计划、食谱开发、健康和营养方面都有经验。我已经为杂志、网站和为电子书、Kindle和完全出版的书籍进行了10多年的写作。我有一个营养学和营养学的学位，并与餐馆和医疗保健行业的组织合作。我还能够为所创作的食谱拍摄高质量的照片。没有什么写作任务是太大的，虽然我擅长上述工作，但我也能写你扔给我的任何主题。我是食品作家协会的成员。
