2020年10月24日出版。
早上难以起床？午餐时感觉疲惫不堪？整天都在为保持注意力而奋斗，或者只是单纯的疲惫不堪？这可能是解决你的饮食问题的时候了。
低能量水平可以在任何时候发作，其影响可能不仅仅是对你一天的烦扰。这就是为什么看一看一些常见的消耗能量的食物和一些简单的替代品可能是一个好主意。
在我们这样做之前，重要的是要意识到一些其他因素，这些因素可能与你的饮食一起导致你缺乏能量。
- 压力
- 缺乏睡眠
- 脱水
- 缺铁
- 体育活动过多或过少
- 甲状腺问题
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消耗能量的食物和饮料
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1.红肉
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缺铁是导致疲劳的最常见原因之一，据估计，英国约有10%的妇女受到影响。红肉通常被认为是解决这一问题的方法。但这可能是一个错误：虽然红肉含有丰富的膳食铁，但它也是高脂肪的。高脂肪食物可能需要大量的能量来消化，导致便秘、腹胀和疲劳。
相反，尝试一些基于植物的铁来源。好的选择包括扁豆、鹰嘴豆、豆类、豆腐、腰果、奇亚籽、南瓜籽、菠菜和藜麦。为了最大限度地吸收，将富含铁的食物与富含维生素C的食物搭配，例如用藜麦、扁豆和南瓜籽塞满烤辣椒。
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2.白色的碳水化合物
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在加工过的谷物（如白米、面包和面食中的那些）中，含有纤维的谷物外层被去除。因此，白色食品的纤维较少，比全谷物更快消化和吸收。这使血糖水平迅速上升，随后急剧下降，导致能量下降。
与此相反，全麦食品实际上有助于调节你的血糖水平，使你的能量在一天中保持稳定。
试着把你消费的白色碳水化合物换成全谷物版本。这将给你的身体提供更多的营养物质，并有助于防止与白色碳水化合物有关的能量崩溃。
3.红葡萄酒
4.咸味食物5.油炸食品。
油炸食品往往是高脂肪和低纤维的。这对你的能量水平来说是两面红旗，因为它们会减缓你的消化。消化迟缓会减慢提高能量的营养物质进入身体的速度，从而推迟你在餐后预期的能量增长。
油炸食品的维生素和矿物质含量也很低，太频繁地吃这些食物甚至会抵消饮食中营养丰富的食物的积极的能量提升作用。尽量在你的饮食中限制油炸食品。
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6.咖啡
Eva Killeen
出版的健康和amp; Wellness作家|营养治疗师Dip ION, BSC
我是一名专业的文案人员，在营养和健康领域的营销和沟通方面有着丰富的经验。我曾为许多领先的出版物撰稿，包括《Cosmopolitan》、《Woman’s Health》、《Veggie Magazine》、《Simply Vegan》、《Plantbased Mag》、《Natural health Magazine》和《Vegan Food & Living》。
我有多年的网络内容创建者和营销经理的经验，网站每月的点击率超过10万。我曾全权负责该网站和其他一些网站的SEO工作。我曾负责制作一份以营养学为重点的每周通讯。
我感兴趣的领域是营养、健康、可持续发展和所有生态友好的事物。我是一个全能的人，喜欢业务的各个方面，如建立网站、搜索引擎、业务发展和营销战略。
资历。我是一名合格的营养治疗师，拥有市场营销和管理的高等学位。
