2020年10月10日出版。
睡眠使我们的身体得以痊愈和恢复活力。睡眠太少，我们不仅会感到疲惫，而且健康也会受到影响。许多人要么挣扎着要睡觉，要么每晚睡得不够。
睡眠不足与脑雾和疲劳以及一系列健康问题有关，从糖尿病和肥胖到抑郁症和焦虑症，免疫力下降，甚至心脏问题。
建议的夜间睡眠量各不相同，但大多数成年人每晚需要7-8个小时才能拥有健康的身心。
许多因素会导致晚上睡不好。
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如何改善睡眠
1.晚餐时多吃碳水化合物。
碳水化合物会增加人体的色氨酸水平，这是一种对睡眠调节很重要的神经递质。研究表明，在睡前几小时吃一顿较高的碳水化合物是改善睡眠的有效方法。如果你的饮食中碳水化合物含量较低，尽量从你的碳水化合物摄入量中留出相当大的一部分与你的夜餐一起吃。红薯、糙米、藜麦、香蕉和燕麦都是富含碳水化合物的健康来源。
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2.吃杏仁
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杏仁可能有助于提高睡眠质量。它们是镁的一个重要来源，对神经系统有镇定作用。这可能解释了它与改善睡眠质量和入睡能力的关系。
3.避免或限制咖啡因
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许多人依靠咖啡因在早晨醒来，对抗疲劳并保持警惕。它可以在食品和饮料中找到，如巧克力、咖啡、茶和能量饮料。
虽然对快速提升精神状态很有帮助，但咖啡因可能对你的睡眠产生灾难性的影响。你每天喝一杯咖啡会使你难以入睡。当你最终进入梦乡时，它可能会影响你的睡眠深度。
咖啡因的影响因人而异，但理想情况下，建议在睡前至少六个小时停止饮用咖啡因。
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4.饮用洋甘菊茶
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洋甘菊茶含有芹菜素，这是一种抗氧化剂，与大脑中的受体结合，可能与嗜睡、减少失眠和普遍改善睡眠有关。建议每天至少喝两杯以获得明显的好处。
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5.吃富含色氨酸的食物
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色氨酸是一种氨基酸，被认为能诱发睡眠。它是诱导睡眠的大脑化学物质5-羟色胺的前体，并可能增加睡眠调节激素褪黑激素的分泌。色氨酸主要存在于高蛋白食物中。
良好的来源包括火鸡、鸡蛋和南瓜子。
6.保持正常的睡眠习惯
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虽然在周日睡到中午可能很诱人，但这种对平日起床时间的巨大改变可能会扰乱你的生物钟，增加睡眠干扰。尽量在一周内保持你的睡觉和起床时间一致，最好是在一个小时之内。
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7.关闭所有电子产品
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在夜间使用电子设备对睡眠不利。
看电视、玩视频游戏、发短信和社交网络所发出的蓝光会延迟诱导睡眠的褪黑激素的释放，提高警觉性，并将身体的内部时钟（或昼夜节律）重置为较晚的时间表。这可能使你在入睡和保持睡眠方面受到挑战。
建议在睡前至少一小时断开所有电子产品的连接，收起电脑和手机。在一个安静的地方安顿下来，不受干扰，可能有助于你更快入睡。
8.锻炼
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研究表明，定期运动，特别是在一天的早些时候，可以通过提高体温来改善你的睡眠质量。在一天的晚些时候，当你的体温恢复到正常水平时，这可以引发昏昏欲睡的感觉，帮助你入睡。
如果可能的话，在户外运动，让自己暴露在自然光下，这是帮助你的身体建立一个良好的睡眠-觉醒周期的重要因素。确保不要在接近睡觉时间时运动，因为这可能产生相反的效果，使你更难入睡。争取每周至少锻炼三次，以利用这些积极影响。
9.洗澡
Eva Killeen
出版的健康和amp; Wellness作家|营养治疗师Dip ION, BSC
我是一名专业的文案人员，在营养和健康领域的营销和沟通方面有着丰富的经验。我曾为许多领先的出版物撰稿，包括《Cosmopolitan》、《Woman’s Health》、《Veggie Magazine》、《Simply Vegan》、《Plantbased Mag》、《Natural health Magazine》和《Vegan Food & Living》。
我有多年的网络内容创建者和营销经理的经验，网站每月的点击率超过10万。我曾全权负责该网站和其他一些网站的SEO工作。我曾负责制作一份以营养学为重点的每周通讯。
我感兴趣的领域是营养、健康、可持续发展和所有生态友好的事物。我是一个全能的人，喜欢业务的各个方面，如建立网站、搜索引擎优化、业务发展和营销战略。
资历。我是一名合格的营养治疗师，拥有市场营销和管理的高等学位。
