支持你的免疫系统的自然方法

2020年9月12日出版。

你的免疫系统有助于保护你免受病毒、细菌和其他入侵者的侵害。但这并不是它唯一的作用。它参与了几乎所有其他身体系统–从你的荷尔蒙到你的神经系统。

免疫系统的削弱与病毒和细菌感染、定期感冒、花粉症和过敏的风险增加有关。还与自身免疫性疾病，甚至一些癌症有联系。

有几个因素可能会损害你的免疫力。

压力

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如何增强你的免疫力

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维生素D（被称为阳光维生素）是健康免疫系统的一种关键营养素，可能对激活你身体的自然防御系统至关重要。它能增强T细胞和巨噬细胞的功能，有助于保护你免受病原体侵害。

一些研究表明，维生素D可以减少呼吸道感染的风险。许多人缺乏这种维生素，特别是那些生活在较冷的气候中、较少接触阳光的人。

常见的食物来源包括鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋、藜麦和强化食品。然而，至少在整个冬季，世界卫生组织和其他主要机构都建议补充。

多吃植物性食物

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坚果、种子、水果、蔬菜和豆类等植物性食物中存在的纤维有助于养活你的 “好 “肠道细菌。充满健康细菌的肠道可以支持你的免疫力，帮助防止病原体通过消化道进入你的身体。一些好的来源包括豆豉、泡菜、香蕉、韭菜、洋葱、树莓、黑豆、芦笋和梨。

与维生素C交朋友

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健康脂肪与炎症减少有关，因此可提高身体的免疫反应。虽然低水平的炎症，如对轻微伤害的反应，是正常的，但慢性炎症可能会抑制你的免疫系统的运作。像橄榄油这样的健康脂肪来源，也是抗炎的，可能支持你的身体抵抗病毒和有害的致病细菌。健康脂肪的来源包括鳄梨、奇亚籽、鲑鱼、坚果、鸡蛋和橄榄油。

提高锌的含量

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锌的缺乏与免疫反应的降低有关。研究表明，补充锌可以降低感染的风险，促进免疫反应。一些健康的锌来源包括–扁豆、鹰嘴豆、豆类、大麻籽、南瓜籽、杏仁、松子、腰果、鸡蛋、糙米、青豆和红薯。

优先考虑睡眠

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如果你每晚的睡眠时间少于6小时，你很可能损害了你的免疫系统的功能。为了减少感染或病毒的风险，争取每晚至少有7小时的睡眠。确保你睡在一个有尽可能多黑暗的房间里。并记得避免在接近睡觉时间时使用蓝光设备，如IPAD或笔记本电脑。这种光线会影响你入睡的能力以及睡眠质量。

开始运动

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在你的日常工作中包括有规律的运动，可能对帮助加强你的免疫系统很重要，并能防止其随着时间推移而恶化。

众多研究解释了运动如何帮助免疫系统定位和处理病原体。定期的长期锻炼可以减缓随着年龄增长而发生的免疫系统的自然变化，因此降低了感染的风险。

免疫系统如果不能发挥最佳功能，不仅会让你经常患感冒和轻微感染，而且还会增加患更严重疾病的风险。这使得决定优先考虑你的健康是不费吹灰之力的。

幸运的是，如上所述，聪明的营养和生活方式的改变可以支持你。这包括吃更多的脂肪、纤维和植物，注重关键营养素维生素C、维生素D和锌，定期锻炼，睡得更好、更长。

Eva Killeen

出版的健康和amp; Wellness作家|营养治疗师Dip ION, BSC

我是一名专业文案，在营养和健康领域的营销和沟通方面有丰富的经验。我曾为许多领先的出版物撰稿，包括《Cosmopolitan》、《Woman’s Health》、《Veggie Magazine》、《Simply Vegan》、《Plantbased Mag》、《Natural health Magazine》和《Vegan Food & Living》。

我有多年的网络内容创建者和营销经理的经验，网站每月的点击率超过10万。我曾全权负责该网站和其他一些网站的SEO工作。我曾负责制作一份以营养学为重点的每周通讯。

我感兴趣的领域是营养、健康、可持续发展和所有生态友好的事物。我是一个全能的人，喜欢业务的各个方面，如建立网站、搜索引擎、业务发展和营销战略。

资历。我是一名合格的营养治疗师，拥有市场营销和管理的高等学位。