古希腊哲学家希波克拉底说：”所有的疾病都存在于肠道”。
约2000年后，这些智慧之言仍一次又一次地被证明是毋庸置疑的。照顾肠道健康应该是一个优先事项，将有助于以各种方式支持身体的整体健康。
事实上，肠道健康的影响已经与各种健康问题联系在一起，从消化问题、自身免疫性疾病和代谢性疾病，如肥胖症。
研究人员还发现，你的肠道中有一个神经系统，被称为 “第二大脑”，与你的大脑进行交流。这被称为肠道-大脑连接。 肠脑联系解释了肠道与焦虑和抑郁，以及精神分裂症和痴呆等神经系统疾病的联系。
因此，换句话说，你的身体和大脑的整体健康状况直接取决于你的肠道有多健康。
肠道健康。
这一切都是关于细菌……
。
那么，知道了我们所知道的，影响你的肠道表现的不同因素是什么？嗯，有很多因素。事实上，大约有100万亿个；这就是目前生活在你的消化系统中的细菌数量，包括好的和坏的。与其他微小的生物体如病毒和真菌搭配，它们构成了所谓的微生物群。
每个人的微生物组对他们来说都是独一无二的。你的微生物组由你母亲的微生物组–你出生时接触到的环境–以及你的饮食、环境和生活方式决定。
细菌在你身体的各个区域安家，但那些居住在你肠道的细菌对你的健康影响最大。
一些细菌是 “好 “的，有助于对抗炎症，而另一些是 “坏 “的，促进炎症。当肠道处于最佳工作状态时，好的和坏的细菌应该相互制约。但是当这种情况变得不平衡时，’坏’细菌就会负责–并且可以产生代谢物（一种新陈代谢所需的物质），扩散到肠道内壁和血液中，将炎症转移到身体的各个部位。
某些细菌类型会对健康产生严重影响。有些细菌与免疫功能降低有关；有些细菌与过敏风险增加有关；有些细菌与糖尿病、心脏病和一些癌症等慢性疾病有关。重要的是，你的肠道负责你的身体如何从你的饮食中提取和吸收营养物质，因此，功能不良的微生物群可能使你缺乏重要的营养物质。
这就是食物的作用
。
谈到保持健康和平衡的肠道微生物组，你消费的食物和饮料是非常重要的。你吃什么就是什么，所以你的肠道微生物组是由你放进嘴里的东西决定的。
令人高兴的是，即使是一生中的不良饮食选择也可以得到纠正–至少就你的微生物而言是如此。 事实上，你的身体可以在一天之内创造一个新的微生物群–仅仅通过改变你的饮食。
吃什么可以使肠道健康
。
益生菌
益生菌是纤维和天然糖类，支持肠道中的好细菌，鼓励发展多样化的微生物群落。这些食物是复杂的碳水化合物，如蔬菜和全谷物，包括洋葱、大蒜、芦笋、香蕉和耶路撒冷朝鲜蓟。
益生菌
增加纤维
。
大多数人没有摄入足够的纤维。纤维可以养活好的细菌，因此每天多次食用富含纤维的食物很重要。
微生物提取纤维的能量、营养物质和维生素，可以提高免疫力，减少炎症，并防止体重增加。
选择全谷物
添加香料吃点黑巧克力每天一个苹果…..
。
最近的一项研究发现，青苹果能促进良好的肠道细菌。虽然你吃未煮熟的苹果也会受益，但有趣的研究显示，炖煮的苹果对你的微生物组有好处，而且也能对肠道有治疗作用。
 。
以及你应该避免的东西
。
加工食品
含有精制碳水化合物等加工食品的饮食，会减少细菌的多样性并诱发肠道炎症。避免白面包、白米饭、现成的饭菜和低质量的食用油。
抗生素
压力 缺乏睡眠
。
缺乏睡眠，甚至短期睡眠不足都会损害微生物组。为了避免这种情况，确保逐渐放松，并达到你的身体所需的适当睡眠量。
 。
控制你的肠道健康
。
不太理想的肠道健康与大量疾病有这样或那样的联系，因为肠道是我们免疫系统的家，往往是炎症开始的地方。通过改善你的饮食，吃广泛的抗炎和多酚类食物和益生菌/益生元，降低压力和改善睡眠，你可以支持一个健康的肠道微生物组，并改善你的全面健康。
那么，知道了我们所知道的，影响你的肠道表现的不同因素是什么？嗯，有很多因素。事实上，大约有100万亿个；这就是目前生活在你的消化系统中的细菌数量，包括好的和坏的。与其他微小的生物体如病毒和真菌搭配，它们构成了所谓的微生物群。
谈到保持健康和平衡的肠道微生物组，你消费的食物和饮料是非常重要的。你吃什么就是什么，所以你的肠道微生物组是由你放进嘴里的东西决定的。
吃什么可以使肠道健康
大多数人没有摄入足够的纤维。纤维可以养活好的细菌，因此每天多次食用富含纤维的食物很重要。
最近的一项研究发现，青苹果能促进良好的肠道细菌。虽然你吃未煮熟的苹果也会受益，但有趣的研究显示，炖煮的苹果对你的微生物组有好处，而且也能对肠道有治疗作用。
缺乏睡眠，甚至短期睡眠不足都会损害微生物组。为了避免这种情况，确保逐渐放松，并达到你的身体所需的适当睡眠量。
不太理想的肠道健康与大量疾病有这样或那样的联系，因为肠道是我们免疫系统的家，往往是炎症开始的地方。通过改善你的饮食，吃广泛的抗炎和多酚类食物和益生菌/益生元，降低压力和改善睡眠，你可以支持一个健康的肠道微生物组，并改善你的全面健康。
