对我们中的许多人来说，以咖啡因开始一天的工作是没有商量余地的。想到与其他人交谈，溜到我们的汽车方向盘后面，或者在没有至少一杯咖啡或茶的情况下开始一天的工作，简直是不可想象的。
然而，在摄入过多的这种兴奋剂之前，值得注意的是它对身体的影响。像所有的东西一样，咖啡因可以是一种善意的或恶意的力量。节制是必不可少的。
当你摄入咖啡因时会发生什么？
当我们摄入咖啡因时，身体的整个神经系统会受到冲击和促进。咖啡因进入血液并开始刺激器官。它提高了心率和血压，使我们感到更加活跃。它还可以帮助消化道，在长时间睡眠后保持一切活动。
也许咖啡因的最大影响是在大脑中。咖啡因释放少量的多巴胺。这使我们感到更加警觉并改善我们的情绪。这种多巴胺的释放是咖啡因被认为会上瘾的原因。
人脑不会像其他更有害的兴奋剂那样完全依赖咖啡因。多巴胺的含量还不够高。不过，身体会因缺乏咖啡因而出现戒断症状。这些症状包括头痛、恶心、肌肉酸痛和情绪波动。
咖啡因的影响因人而异。有些人体验到立即的提升，但身体可能需要两个小时才能完全吸收咖啡因。一旦吸收了，咖啡因就会在体内停留长达6小时。如果一天中摄入咖啡因太晚，这可能导致无法入睡。
咖啡因还可能导致器官的过度刺激。这就是为什么咖啡因会使一些人焦虑和紧张；它使人的大脑以每分钟一英里的速度运行。此外，咖啡因是一种利尿剂。摄入太多，特别是在短时间内，会过度刺激膀胱或肠道。
 。
是否应该完全避免使用咖啡因？
小剂量的咖啡因对人体是健康的。人们认为，定期、有节制地摄入咖啡因可以降低患阿尔茨海默病和帕金森病的风险。然而，这并不是每天都消耗咖啡因的借口。
事实上，有些人应该完全避免咖啡因。如果你的生活中存在以下健康问题，尽可能不要在饮食中摄入咖啡因。
- 骨质疏松症
- 骨关节炎。咖啡因会阻止骨骼吸收钙质。这将增强关节炎的症状和不适感。
- 高血压。
- 高血压。咖啡因会导致血压暂时飙升。如果血压已经很高，这可能是很危险的。
- 心脏不规则。咖啡因也会使心脏跳动加快。如果你的心脏很弱，要小心行事。
- 膀胱虚弱或不稳定。咖啡因是一种利尿剂。如果你的膀胱很虚弱，咖啡因会加重这种担忧。
- 广泛性焦虑症。任何患有焦虑症的人都应该对咖啡因敬而远之。它只会加剧不受欢迎的症状。
咖啡因还可能引发未出生的胎儿的发育问题。如果你怀孕了，将咖啡因摄入量限制在每天200毫克以下。如果你正在尝试受孕，也要减少。咖啡因也与限制生育有关。
多少咖啡因才算多？
然而，这些影响将因人而异。像大多数兴奋剂一样，随着时间的推移，人体对咖啡因产生了抵抗力。一个人可能只喝了一杯咖啡就变得非常警觉和紧张。其他人可能需要两到三杯浓咖啡才能注意到这种影响。
你的身体会告诉你是否摄入了过多的咖啡因。过量咖啡因的常见症状是。
- 头疼和偏头痛
- 头痛和偏头痛。
- 烦躁和易怒。
- 肌肉颤抖。
- 心率升高。
- 呕吐和胃部不适。
- 多尿。
如果你遇到任何这些副作用，请改用无咖啡因咖啡。你的身体会为此感谢你。
哪些是咖啡因的替代品？
哪些是咖啡因的替代品？
咖啡因无疑可以启动你的一天，但它是一种人工兴奋剂。有时，最好是研究一下替代性刺激。人体可以从一系列来源获取能量。
如果你想减少咖啡因的摄入，你有几个选择。
- 水
- 水。永远不要低估空腹喝白水的影响。水可以为你的大脑补充水分，这正是你刚起床时需要的。仅仅这一点就足以激发你的一天。然而，你也可以加入一些柠檬片或薄荷叶，以增加你的活力。胡椒薄荷茶被认为可以使身体和心灵充满活力。
- 菊苣根或大麦。你可以在大多数健康食品商店或大型超市找到由这些成分制成的咖啡替代品。这些饮料实际上不含咖啡因。不过，它们模仿了咖啡的味道。这可能会在你的大脑中引发安慰剂效应，帮助你继续完成未来的一天。
- 角豆树。许多人把角豆作为巧克力的健康替代品，因为其味道相似。角豆树还含有松脂醇。这是一种环状多元醇，其作用方式与胰岛素相似。它将平衡你的血糖，并帮助你的身体感到精力充沛。代替热巧克力似乎是开始新一天的一种奇怪方式，但它可能是非常有影响的。
归根结底，咖啡因的摄入是关于适度和合理规划。正如所讨论的，少量的咖啡因可以增强你的健康。只要记住，咖啡因是一种药物，它为你的能量水平提供的任何提升都是暂时的。探索一些替代品，与早晨的咖啡一起使用，以保持你的身体和大脑的运作能力。
