无论你是在早上上班前锻炼，还是在晚上与一群志同道合的人一起享受课程，你的锻炼前营养都是关键。
这方面的正确与否会严重影响到你的表现，并最终达到你的既定目标。从一般意义上讲，人们普遍认为运动前进食对防止低血糖很重要，低血糖会使你在运动中和运动后感到头晕或头昏。
如果你在早上锻炼，最好记住，你的身体在你睡觉的时候就把前一天剩余的能量源消耗掉了，留给你的能量很少，特别是如果你晚上吃了早饭。锻炼前在正确的时间吃正确的食物，将使你具备所需的能量储存，以粉碎你的训练。
对我们许多人来说，”应用生理学杂志 “并不完全是基本的睡前读物，但最近在该杂志中，研究人员发现，在中等强度运动前45分钟吃一顿饭，会明显增强运动能力。这可以导致能量的增加，使你能够以更大的强度和更长的时间进行锻炼。
但是对于晨练的人来说，有些人不能那么早吃食物和营养，那么怎么办？那么，比较清淡的选择，如低脂酸奶和香蕉、果汁或冰沙，可以将血糖水平提高到我们需要的程度。
杠铃前的碳水化合物
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在健身房打铁之前，摄入更多的碳水化合物就足够了。我们都有自己的锻炼目标，这就是为什么在健身房里与其他人比较是一个禁区，但这是另一篇文章的内容。然而，他们也更有可能采用不同的饮食制度，这意味着照顾头号人物的饮食是你应该关注的地方。
在运动前30到40分钟，吃点高碳水化合物的食物，加上适量的蛋白质，可以很容易消化。如果你的目标是在这个过程中减肥，那么选择更清淡的选择，如果酱或花生酱放在烤面包上，香蕉放在有味道的低脂酸奶中，也能达到目的。
如果你想建立质量和提高性能的食物是你所需要的，那么需要吃一些高热量的东西。这可以包括更多营养和能量密集的食物，如百吉饼、炒鸡蛋、奶油奶酪、燕麦卷或水果粥等等。
时间是最重要的
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当然，如果你在出门工作前有一个忙碌的家庭需要照顾，那么清晨的锻炼是很困难的。同样，在晚上下班后，也许健身房就在你回家的路上，食物可能还没有被想到，更不用说从午餐时间开始摄入了。
你的个人偏好在这里起了作用，但在早上选择一碗麦片加低脂牛奶、水果、坚果或酸奶，可以加快在厨房的时间，并延长在胸肌甲板上的时间 或者，如果你在工作中更有条理，那么在通过健身房回家之前，可以用果酱或黄油做一些吐司，并煮一些添加了冷冻水果的粥。
我们传统上被告知，早餐是一天中最重要的一餐，使我们能够面对一天的冒险。因此，我们为什么要在具有挑战性的锻炼前跳过一餐呢，这听起来是违反直觉的。
禁食运动
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然而，最近媒体注意到，越来越多的名人和健身影响者正在依靠禁食运动来实现他们的健身目标。 这一趋势性运动正在以 “间歇性禁食 “的名义蓄势待发。这背后的想法是，你可以在吃东西和没有营养的时期之间穿梭，并围绕着训练程序来减去体重。
这背后有一些科学依据，因为我们的身体对在特定时间进食和禁食反应良好，让你的身体有时间管理这些食物并有效地分散营养。然而，这并不是让你的身体挨饿，这不是我们在这里谈论的问题。
如上所述，禁食训练和健身最重要的是依赖于运动前的良好营养。然而，什么时候你吃你的身体首选的燃料来源，碳水化合物，背后的策略是在运动后而不是在运动前吃。
虽然一些禁食迷说你不应该在锻炼前吃任何东西，但其他人更随意地对待这种方法，声称为了在技术上保持禁食状态，你需要避免的唯一营养物质是碳水化合物。这意味着你仍然可以享受高蛋白的早餐，如鸡蛋和牛油果，这也将有助于肌肉恢复。
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水的来源
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当考虑运动前吃什么时，你的优先事项也应该与运动前喝什么。饮水，保持所有肌肉、关节和器官润滑的水分，将是你个人发展的关键。这在早晨或在办公室长期缺乏活力的一天之后更加重要。
当上班的闹钟响起时，你的身体会因为晚上睡觉时没有摄入任何液体而部分脱水。在去参加晨练之前，喝大约200至500毫升的水将确保你的身体准备好行动。在整个锻炼过程中以及在未来的一天中继续喝水。
如果你在一天的晚些时候进行锻炼，那么当然没有理由不在运动前慢慢增加水合水平。水也是恢复的关键，因为它支持肌肉生长以及脂肪燃烧系统的最佳表现。
