Publié le 19 juillet 2021
Les cheveux peuvent être un travail difficile. Ils font toujours leur propre truc – ne restent pas à un endroit, vacillent en réponse à chaque brise qui passe, font leur propre petite fête sur le sommet de votre tête. En même temps, il est facile de le prendre pour acquis, de supposer qu’il sera toujours en bonne santé, qu’il continuera toujours à grandir. Mais la maladie ou un régime alimentaire moins qu’idéal peuvent faire disparaître l’éclat de vos cheveux.
Comme la peau, les cheveux sont un organe mais que nous reconnaissons rarement comme tel. Des cheveux épais et sains nécessitent un apport abondant des bonnes vitamines et autres nutriments. L’âge joue également un rôle dans la chute des cheveux, tout comme les hormones et la génétique, mais la nutrition est la clé d’une chevelure brillante.
Passons en revue quelques-unes des meilleures vitamines pour la croissance et l’épaisseur des cheveux. Par ordre alphabétique, ce sont :
  ;
Vitamine A
Comme beaucoup d’autres vitamines, la vitamine A n’est en fait pas une substance unique, mais un groupe de composés organiques étroitement liés qui jouent un rôle essentiel dans une vision saine, un système immunitaire équilibré, et de manière cruciale pour notre sujet d’aujourd’hui, la croissance des cellules. Cela inclut les cheveux, qui poussent plus rapidement que tout autre tissu du corps. En outre, la vitamine A est utilisée dans la production d’un hydratant naturel appelé sébum qui contribue à la santé des cheveux.
Un certain nombre de légumes sont riches en un nutriment appelé bêta-carotène, que le corps transforme en vitamine A, notamment les épinards, le chou frisé, les citrouilles et les carottes. La vitamine A elle-même peut être obtenue à partir d’aliments diététiques comme les œufs, les yaourts et le lait.
  ;
Vitamine B
Les nutriments connus collectivement sous le nom de vitamine B aident à alimenter chaque cellule de notre corps et sont également utilisés pour produire les globules rouges qui transportent l’oxygène dans nos veines et nos artères. Cela inclut, bien sûr, notre cuir chevelu et nos follicules pileux. La recherche a également établi un lien entre une carence en vitamine B biotine et la chute des cheveux. Les aliments riches en vitamine B comprennent :
- Légumes verts foncés
- Poisson
- Pain complet
- Fruits de mer
.
  ;
Vitamine C
Beaucoup de gens associent la vitamine C à la prévention des rhumes, et si les médecins peuvent ergoter sur son efficacité à cet égard, il ne fait guère de doute qu’elle joue un rôle important dans le maintien de la santé générale. La vitamine C est un puissant antioxydant, qui contribue à minimiser les dommages cellulaires causés par la métabolisation de l’oxygène.
Le corps utilise également la vitamine C pour absorber le fer – ce qui favorise la croissance de nos cheveux. Elle est également utilisée pour fabriquer la protéine collagène, qui est un élément de base du cheveu lui-même.
Pour vous assurer de consommer beaucoup de vitamine C dans votre alimentation, mangez des agrumes comme les oranges et le pamplemousse. Les fraises contiennent également un bon niveau de vitamine C.
  ;
Vitamine D
La vitamine D est utilisée par l’organisme pour absorber un certain nombre de minéraux au cours du processus de digestion. Elle joue également un rôle important dans la santé des os. C’est l’une des seules vitamines que le corps humain peut produire lui-même – dans l’épiderme (couches supérieures de la peau) – après une exposition au soleil.
Des études suggèrent que la vitamine D favorise la croissance des follicules pileux. La meilleure source alimentaire de vitamine D est le poisson gras et certaines espèces de champignons.
  ;
Vitamine E
La vitamine E est également un puissant antioxydant qui favorise la santé cellulaire et la croissance de la peau. Selon une étude de 2010, la prise de suppléments de vitamine E pendant huit mois a stimulé la croissance des cheveux chez les sujets de plus de 34 %.
Les bonnes sources alimentaires de vitamine E sont les épinards, les avocats et les graines de tournesol.
Bien sûr, avoir une alimentation équilibrée et riche en bons nutriments est plus facile à dire qu’à faire. Une visite dans votre magasin de produits diététiques ou votre supermarché local vous révélera une grande variété de compléments multi ou mono-vitaminés pour compléter vos repas et assurer un apport optimal.
  ;
;
Écrit par Bev Walton
Écrivain en alimentation et nutritionniste, diététicienne.
Chef cuisinier depuis plus de 35 ans avec une expérience dans tous les types de cuisine, les plans diététiques, le développement de recettes, la santé et la nutrition. J’écris depuis plus de 10 ans à la fois pour des magazines, des sites web et des ghostwriting pour des ebooks, Kindle et des livres entièrement publiés. J’ai un diplôme en nutrition et diététique et je travaille avec des restaurants et des organisations dans le domaine de la santé. Je suis également capable de prendre des photographies de haute qualité des recettes créées. Aucune tâche d’écriture n’est trop grande, et bien que je sois spécialisée dans les domaines ci-dessus, je suis capable d’écrire sur n’importe quel sujet que vous me proposez. Membre de la Guilde des écrivains gastronomiques.
.
