Publié le 19 septembre 2020
Que l’on soit enfermé loin de ses proches, inquiet pour un parent à risque ou que l’on fasse l’école à la maison à nos enfants, nous sommes tous confrontés à notre lot de difficultés en ce moment.
Il est naturel de tomber dans le piège de la peur face à l’incertitude et à l’imprévisibilité de Covid-19, mais nous devons nous rappeler qu’il est encore temps de changer le cours de ce virus.
Il n’est pas toujours facile de garder cela à l’esprit lorsque l’on se lave les mains 50 fois par jour ou que l’on pratique la distanciation sociale. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour garder votre calme face aux défis actuels.
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Rester actif
En plus d’être difficiles à gérer, le stress et l’anxiété peuvent diminuer votre immunité, ce qui vous expose à un risque accru d’infection. Avec le stress et l’inquiétude sont en hausse en raison de Covid-19, c’est un moment important pour s’assurer que vous restez actif.
L’exercice libère des substances chimiques dans votre cerveau, telles que la sérotonine et les endorphines, qui sont des exhausteurs d’humeur naturels, donc peut améliorer votre humeur et aider à gérer les sentiments d’anxiété ou de dépression.
- Prenez la marche – 10 000 pas par jour est le nombre largement accepté que nous devrions tous prendre pour rester en forme et en bonne santé. Pour commencer à atteindre votre objectif, suivez ce que vous faites actuellement (avec le podomètre de l’iPhone ou un Fitbit ou similaire) et augmentez progressivement le nombre de vos pas. Augmentez votre objectif quotidien de 1 000 pas chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
- Tester des cours en ligne – Il n’y a pas de meilleur moment pour tester ce nouvel exercice passionnant que vous avez toujours voulu essayer. De nombreux studios de yoga, gymnases et entraîneurs personnels font preuve d’ingéniosité et proposent des cours d’entraînement virtuels en ligne, souvent gratuitement. Pourquoi ne pas dire oui à ce cours de Zumba que vous n’avez jamais eu le courage d’essayer !
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Rester connecté
La distanciation sociale est un défi pour la plupart des gens. Nous, les humains, sommes innéments sociaux ; depuis l’aube de la civilisation jusqu’à aujourd’hui, nous avons vécu en groupe – que ce soit des villages, des communautés ou des unités familiales.
Essayez de recadrer la “distanciation sociale” en “distanciation physique” et rappelez-vous que, même si vous ne pouvez pas être physiquement à côté de toutes les personnes que vous souhaitez, vous pouvez toujours rester “socialement connecté”. Grâce aux merveilles de la technologie moderne, il existe de nombreux moyens faciles de rester en contact avec vos amis et votre famille.
- Utilisez le téléphone, les textos, les e-mails – tous les moyens possibles – pour rester connecté aux personnes qui comptent pour vous. Lorsque cela est possible, utilisez votre fonction vidéo – des recherches montrent que le fait de voir les expressions faciales chaleureuses d’une personne peut contribuer à créer un sentiment de connexion pour les personnes qui se sentent seules.
- Il n’y a pas que vos proches avec lesquels vous devriez rester en contact ; d’autres personnes de votre communauté peuvent également avoir besoin de votre soutien. Faire preuve d’un peu de bonté humaine en appelant pour discuter ou en proposant d’aller faire des courses alimentaires pour quelqu’un de solitaire ou de vulnérable non seulement les aide mais peut aussi améliorer votre sentiment d’utilité et de valeur, améliorant ainsi votre bien-être
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Cultiver des émotions positives
Lorsque les nouvelles sont toutes sombres – comme c’est le cas depuis l’apparition du coronavirus – même les plus optimistes d’entre nous peuvent être entraînés vers le bas de temps en temps. Il existe, bien sûr, de nombreuses raisons tangibles de se sentir inquiet en ce moment – prenez donc le contrôle en choisissant de ne pas vous concentrer sur elles.
- Limitez votre consommation – S’il est important d’être informé, personne ne vous demande de devenir un expert en Covid-19. Rester scotché aux nouvelles vous donne plus de raisons de vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler. Limitez votre exposition à 10 minutes par jour et prenez le contrôle de vos flux de médias sociaux en suivant davantage de comptes et de pages qui vous font du bien. Si quelqu’un que vous suivez sur les médias sociaux partage des posts alarmistes ou inquiétants, il suffit de mettre en sourdine ou de ne pas suivre cette personne pour éviter de voir ses mises à jour.
- Maintenir les choses en perspective – Respirez et rappelez-vous que la plupart des personnes contractant le COVID-19 présenteront des symptômes légers. Pendant ce temps, des travaux sont effectués pour aider les personnes qui pourraient être plus vulnérables au coronavirus, notamment les personnes âgées et celles qui ont des problèmes de santé sous-jacents. En prenant toutes les précautions recommandées, notamment en vous lavant les mains et en pratiquant la distanciation sociale, vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour minimiser vos risques de tomber malade. En soi, cela devrait vous apporter la tranquillité d’esprit.
- Apprécier les petites choses – Même dans le climat actuel, il y a toujours des petits moments à savourer. L’odeur du café, la sensation de draps frais sur votre lit, et ainsi de suite. Lorsque vous vous laissez vraiment absorber par ces moments, vous permettez à votre cerveau de traiter le plaisir, ce qui peut stimuler votre sérotonine – le neurotransmetteur du bonheur qui aide à élever votre humeur et à vous sentir calme.
- Finissez votre journée sur un point positif – Terminez chaque journée en notant quelque chose de positif que vous avez créé, appris ou dont vous êtes reconnaissant. Cela peut aider à contrebalancer une partie de la négativité que vous avez absorbée au cours de la journée et servir de rappel que tout n’est pas aussi mauvais qu’il y paraît.
En période de messages négatifs persistants, c’est à vous de cultiver un bouclier de négativité qui vous aidera à aller de l’avant avec détermination, optimisme et espoir. Faites autant de choses que vous pouvez qui sont édifiantes, qui réduisent le stress et qui font rire. Certes, la vie est peut-être difficile en ce moment, mais un état d’esprit positif et proactif nous aidera à nous en sortir indemnes.
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Eva Killeen
Écrivain publié sur la santé et le bien-être | Thérapeute nutritionnelle Dip ION, BSC
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Je suis une rédactrice professionnelle, avec une vaste expérience en marketing et communication dans le domaine de la nutrition et du bien-être. J’ai contribué à un certain nombre de publications de premier plan, notamment Cosmopolitan, Woman’s Health, Veggie Magazine, Simply Vegan, Plantbased Mag, Natural health Magazine et Vegan Food & ; Living.
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J’ai des années d’expérience en tant que créateur de contenu web et responsable marketing, pour des sites web recevant plus de 100 000 visites mensuelles. J’étais le seul responsable du référencement pour ce site et un certain nombre d’autres. J’avais la responsabilité de générer une newsletter hebdomadaire qui avait une orientation nutritionnelle.
Mes centres d’intérêt sont la nutrition, le bien-être, la durabilité et tout ce qui est écologique. Je suis une personne polyvalente et j’apprécie tous les aspects du commerce tels que la construction de sites Web, le référencement, le développement commercial et la stratégie marketing.
Qualifications : Je suis un thérapeute nutritionnel qualifié avec un diplôme supérieur en marketing et en gestion.
