Des moyens naturels pour soutenir votre système immunitaire

Publié le 12 septembre 2020

Votre système immunitaire contribue à vous protéger contre les virus, les bactéries et autres envahisseurs. Mais ce n’est pas son seul rôle. Il est impliqué dans presque tous les autres systèmes corporels – de vos hormones à votre système nerveux.

Un système immunitaire affaibli a été associé à un risque accru d’infections virales et bactériennes, de rhumes réguliers, de rhume des foins et d’allergies. Il existe également des liens avec les maladies auto-immunes et même certains cancers.

Plusieurs facteurs peuvent compromettre votre immunité :

• Stress
• Certains médicaments
• Vie sédentaire
• Sur-exercice
• Tabac
• Manque de sommeil
• Mauvaise alimentation
• Consommation excessive d’alcool
• Le deuil

Comment renforcer votre immunité

Renforcer son immunité n’est pas une mince affaire. Cependant, certains changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent aider à renforcer les défenses naturelles de votre corps, vous protégeant potentiellement des bactéries nocives et des éléments pathogènes.

Embrasser la vitamine du soleil

La vitamine D (connue sous le nom de vitamine du soleil) est un nutriment clé pour un système immunitaire sain et peut être cruciale pour activer les défenses naturelles de votre corps. Elle améliore le fonctionnement des cellules T et des macrophages qui contribuent à vous protéger contre les agents pathogènes.

Certaines études montrent que la vitamine D peut réduire le risque d’infections respiratoires. De nombreuses personnes présentent une carence en cette vitamine, en particulier celles qui vivent dans des climats plus froids et moins exposés au soleil.

Les sources alimentaires courantes sont le saumon, les sardines, le thon, les œufs, le quinoa et les aliments enrichis. Cependant, tout au long de la saison hivernale au moins, une supplémentation est recommandée par l’Organisation mondiale de la santé et d’autres organismes de premier plan.

Mangez plus d’aliments végétaux

Les fibres présentes dans les aliments d’origine végétale tels que les noix, les graines, les fruits, les légumes et les légumineuses contribuent à nourrir vos “bonnes” bactéries intestinales. Un intestin rempli de bactéries saines peut soutenir votre immunité, en aidant à empêcher les agents pathogènes de pénétrer dans votre corps par le tube digestif. Parmi les bonnes sources, citons le tempeh, le kimchi, les bananes, les poireaux, les oignons, les framboises, les haricots noirs, les asperges et les poires.

Fait ami-ami avec la vitamine C

Il a été démontré que la vitamine C renforce le système immunitaire, améliore les activités antimicrobiennes et atténue les symptômes et raccourcit la durée des infections respiratoires.

Il est important de noter que votre corps ne produit pas et ne stocke pas la vitamine C. Un apport quotidien régulier est donc important pour une bonne santé. Les agrumes tels que les pamplemousses, les citrons et les oranges sont abondants en vitamine C. Les autres sources sont les poivrons, les brocolis, les ananas, les épinards et les kiwis.

Focus sur les graisses

Les graisses saines ont été associées à une diminution de l’inflammation, renforçant ainsi la réponse immunitaire de l’organisme. Si une inflammation de faible intensité, comme une réponse à une blessure mineure, est normale, une inflammation chronique peut supprimer le fonctionnement de votre système immunitaire. Les sources de graisses saines comme l’huile d’olive, qui sont également anti-inflammatoires, peuvent aider votre organisme à combattre les virus et les bactéries pathogènes. Les sources de graisses saines comprennent l’avocat, les graines de chia, le saumon, les noix, les œufs et l’huile d’olive.

Zinc en hausse

Une carence en zinc a été associée à une réponse immunitaire réduite. La recherche montre qu’une supplémentation en zinc peut réduire le risque d’infection et favoriser une réponse immunitaire. Parmi les sources saines de zinc, citons – les lentilles, les pois chiches, les haricots, les graines de chanvre, les graines de citrouille, les amandes, les pignons, les noix de cajou, les œufs, le riz brun, les haricots verts et les patates douces.

Priorisez le sommeil

Si vous dormez moins de six heures par nuit, vous compromettez probablement le fonctionnement de votre système immunitaire. Pour réduire le risque de contracter des infections ou des virus, visez au moins sept heures de sommeil chaque nuit. Veillez à dormir dans une pièce aussi sombre que possible. Et n’oubliez pas d’éviter l’utilisation d’appareils émettant de la lumière bleue, comme les ipads ou les ordinateurs portables, à l’approche de l’heure du coucher. Cette lumière peut avoir un impact sur votre capacité à vous endormir ainsi que sur la qualité de votre sommeil.

Mettez vous en mouvement

Inclure un exercice régulier dans votre quotidien peut être important pour aider à renforcer votre système immunitaire et peut prévenir sa détérioration au fil du temps.

De nombreuses études expliquent comment l’exercice peut aider le système immunitaire à localiser et à traiter les agents pathogènes. L’exercice régulier à long terme peut ralentir les changements naturels du système immunitaire qui se produisent avec le vieillissement, réduisant ainsi le risque d’infections.

Un système immunitaire qui ne fonctionne pas de manière optimale vous expose non seulement à des rhumes réguliers et à des infections mineures, mais il peut également augmenter le risque de maladies plus graves. Décider de donner la priorité à votre santé est donc une évidence.

Heureusement, comme expliqué ci-dessus, une alimentation intelligente et des changements de mode de vie peuvent vous aider. Il s’agit notamment de manger plus de graisses, de fibres et de plantes, de se concentrer sur les nutriments clés que sont la vitamine C, la vitamine D et le zinc, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir mieux et plus longtemps.

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Eva Killeen

Écrivain publié sur la santé et le bien-être | Thérapeute nutritionnelle Dip ION, BSC

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