Publié le 4 juillet 2020
En ce moment, nous vivons en territoire inconnu. Alors que le gouvernement et les organismes de santé luttent contre les effets d’un nouveau virus, dont les conséquences à long terme sont encore inconnues, nous luttons tous contre nos propres difficultés. Entre les inquiétudes liées à la possibilité que nous-mêmes ou nos proches attrapent le virus, les préoccupations financières et la question de savoir comment faire l’école à la maison pour les enfants, nos régimes alimentaires sont également au premier plan de nos préoccupations.
Lorsque l’on s’ennuie ou que l’on travaille dans une routine différente de celle de la maison, il est trop facile de se promener sans réfléchir dans le réfrigérateur ou le placard à provisions ou de commander un plat à emporter sur une application de livraison de nourriture sans contact. Le fait d’être à la maison toute la journée, tous les jours, quand tous les jours se ressemblent, peut signifier un grignotage constant pendant tout le temps où nous sommes éveillés (plus quelques collations de minuit). Cela peut même signifier des chips et du vin pour le dîner. Rien de tout cela n’est sain, surtout si nos habitudes de grignotage nous font alterner entre biscuits, chocolat et fromage.
Alors comment éviter de grignoter à l’excès si l’on préfère adopter une approche plus saine de l’alimentation ? Voici nos meilleurs conseils !
- Faites des choses pour éviter l’ennui – le grignotage est généralement une conséquence de l’ennui. Moins vous vous ennuyez, moins vous serez enclin à penser à grignoter. Essayez donc de remplir votre journée en faisant une heure d’exercice à l’extérieur, en travaillant, en faisant des travaux à la maison et en vous adonnant à vos passe-temps favoris (ou en trouvant et en apprenant de nouveaux).
- Soyez un acheteur avisé – les achats étant encore actuellement limités, nous nous habituons tous à faire des courses hebdomadaires plus robustes. S’assurer que ce magasin est rempli d’ingrédients frais, de céréales complètes, de sources de protéines maigres, de fruits et de légumes vous aidera à éviter les grignotages – car la meilleure façon d’éviter les grignotages malsains est de ne pas acheter de grignotages malsains en premier lieu !
- Démarrez la journée du bon pied – commencez votre journée par de l’exercice (il existe de nombreux cours d’exercices en ligne conçus pour être réalisés à la maison avec un équipement minimal) et un petit-déjeuner sain. De cette façon, vous serez plus inspiré pour garder toute la journée en bonne santé et finir sur la bonne note que vous avez commencé. Ce cycle vertueux se prolongera ensuite, espérons-le, les jours suivants et au-delà lorsque vous en ferez une habitude.
- Utilisez des post-it ! Si vous pensez que vous allez faire des voyages réguliers à la cuisine, collez une note sur le réfrigérateur ou le tiroir à friandises vous rappelant de réfléchir à deux fois avant d’attraper la barre de chocolat la plus proche.
- Faites le plein de protéines – Les protéines nous rassasient plus longtemps, ce qui signifie que nous serons moins enclins à vouloir grignoter entre les repas. Veillez donc à ce que chacun de vos repas soit riche en protéines. La viande maigre, les haricots (même les haricots au four), les œufs, le poisson, les pois chiches et les lentilles sont tous d’excellentes sources de protéines et sont également pauvres en graisses.
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Tous les grignotages ne sont pas mauvais. Souvent, nous aurons besoin d’un petit coup de pouce entre les repas pour tenir le coup. Surtout si nous avons fait de l’exercice ou si nous utilisons beaucoup d’énergie cérébrale. Optez donc plutôt pour des en-cas plus chauds. Voici quelques idées :
- Hummus et gâteaux d’avoine
- Un smoothie aux fruits
- Une poignée de noix non salées – les noix sont excellentes
- Un fruit trempé dans du beurre de cacahuète
- Des toasts complets et de la marmite
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Bonne collation (saine)!
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Écrit par Hannah De Gruchy
Rédactrice santé, bien-être et environnement | Biologie humaine BSc (Hons).
class=”p1″>J’ai une connaissance approfondie des sujets liés à l’alimentation, à la santé et au bien-être et je produis constamment du contenu de haute qualité et entièrement documenté pour des blogs, des chroniques et des articles.
J’ai toujours aimé écrire, et après avoir passé les dix premières années de ma carrière en laboratoire, j’ai entrepris un changement de carrière en 2009 en rejoignant un médecin en ligne innovant et premier sur le marché. J’étais responsable de la gestion de tout le contenu en ligne et imprimé, y compris les articles, les descriptions de produits et les documents marketing, et j’ai maintenant une connaissance approfondie de ce qu’il faut pour écrire des pièces engageantes et imaginatives.
En 2013, j’ai joué un rôle majeur dans la mise en place de https://www.emmbie.com et j’ai eu la responsabilité globale de tout le contenu (y compris le blog et les descriptions de produits), des médias sociaux et des documents imprimés. Emmbie est une entreprise de santé, de régime, de fitness et de style de vie en ligne qui vend des compléments alimentaires naturels, biologiques et végétaliens.
J’ai également de l’expérience dans la relecture et l’édition de contenus écrits par des médecins, en m’assurant qu’ils se lisent bien pour un non-médecin, et je sais parfaitement comment respecter les directives éditoriales.
Je suis motivée et bien organisée pour le travail en freelance, mon bureau partage un espace avec une machine à courir, ce qui est souvent utile lorsque ma montre me dit que je suis restée assise trop longtemps ou que j’ai besoin d’inspiration loin de l’écran !
J’essaie de mener une vie simple, toujours consciente de mon impact sur l’environnement, et je me suis récemment intéressée de près au bouddhisme. Je choisis des produits de beauté et des produits ménagers naturels et je mange des produits locaux et biologiques quand je peux. Restant fidèle à la fois à mon mode de vie et à ma formation scientifique, j’ai une passion pour l’écriture sur ces sujets qui se manifeste dans mon travail.
