Que vous vous entraîniez le matin avant de partir au travail ou que vous profitiez d’une séance en soirée avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées, votre alimentation avant l’entraînement est essentielle.
Une bonne ou une mauvaise alimentation peut avoir un impact important sur vos performances et sur la réalisation de vos objectifs. D’une manière générale, il est largement suggéré que manger avant l’exercice est important pour prévenir l’hypoglycémie, qui peut vous donner des vertiges ou des étourdissements pendant et après votre entraînement.
Si vous vous entraînez le matin, il est bon de se rappeler que votre corps brûle les sources d’énergie restantes de la veille pendant que vous dormez, ce qui vous laisse peu d’énergie pour travailler, surtout si vous avez pris un repas en début de soirée. En mangeant les bons aliments au bon moment avant une séance d’entraînement, vous disposerez des réserves d’énergie nécessaires pour exploser votre séance.
Pour beaucoup d’entre nous, le “Journal of Applied Physiology” n’est pas exactement une lecture de base à l’heure du coucher, mais récemment, des chercheurs ont découvert dans ce journal que manger un repas 45 minutes avant un exercice d’intensité modérée améliore considérablement la capacité d’exercice. Cela peut conduire à une augmentation de l’énergie qui vous permet de vous entraîner avec plus d’intensité et pendant plus longtemps.
Mais si l’on fait de l’exercice le matin, il y a des gens qui ne peuvent pas supporter la nourriture et l’alimentation aussi tôt, alors que faire ? Des options plus légères, comme un yaourt allégé et une banane, un jus de fruit ou un smoothie, peuvent stimuler le taux de sucre dans le sang.
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Les glucides avant les barres
Avant de frapper l’acier à la salle de gym, un apport plus élevé en glucides est suffisant. Nous avons tous notre propre objectif d’exercice, c’est pourquoi se comparer aux autres dans la salle de sport est une zone interdite, mais c’est pour un autre article. Cependant, il est plus que probable qu’ils suivent un régime différent, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur le régime du numéro un.
Un aliment riche en glucides, avec des quantités modérées de protéines, qui peut être facilement digéré, est amplement suffisant 30 à 40 minutes avant l’exercice. Si votre objectif est de perdre du poids pendant ce processus, optez pour des options plus légères comme de la confiture ou du beurre de cacahuète sur des toasts, une banane dans un yaourt aromatisé à faible teneur en matières grasses.
Si vous cherchez à prendre de la masse et que vous avez besoin d’aliments pour améliorer vos performances, vous devez manger des aliments plus riches en calories. Il peut s’agir d’aliments à forte densité nutritionnelle et énergétique comme des bagels, des œufs brouillés, du fromage frais, des flocons d’avoine ou du porridge avec des fruits, etc.
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Le temps est essentiel
Bien sûr, une séance d’entraînement tôt le matin est difficile si vous avez une famille occupée à s’occuper avant de sortir de la porte pour le travail. De même, le soir après le travail, la salle de sport se trouve peut-être sur le chemin de la maison, où la nourriture n’a probablement pas été pensée et encore moins ingérée depuis l’heure du déjeuner.
Votre préférence personnelle entre en jeu ici, mais le matin, opter pour des bols de céréales avec du lait allégé, des fruits, des noix ou des yaourts peut accélérer le temps passé dans la cuisine et prolonger le temps passé sur le pont de pec ! Ou si vous êtes un peu plus organisé au travail, faites des toasts avec de la confiture ou du beurre et préparez du porridge avec des fruits surgelés avant de rentrer chez vous en passant par la salle de sport.
On nous a toujours dit que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée pour nous permettre d’affronter les épreuves de la journée. Alors pourquoi sauter un repas avant une séance d’entraînement difficile, cela semble contre-indiqué !
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Exercice à jeun
Cependant, plus récemment, il a été porté à l’attention des médias que de plus en plus de célébrités et d’influences du fitness s’appuient sur l’exercice à jeun pour atteindre leurs objectifs de remise en forme. Ce mouvement en vogue prend de l’ampleur sous le nom de “jeûne intermittent”. L’idée sous-jacente est que vous pouvez alterner des périodes d’alimentation et de privation de nourriture dans et autour d’un programme d’entraînement pour perdre du poids.
Il y a une certaine science derrière cela, car notre corps réagit bien au fait de manger à des heures spécifiques et de jeûner pour donner à votre corps le temps de gérer cette nourriture et de disperser les nutriments de manière efficace. Cependant, il ne s’agit pas d’affamer votre corps, ce qui n’est pas ce dont nous parlons ici.
L’entraînement et le travail à jeun reposent très certainement sur une bonne nutrition avant l’exercice, comme indiqué ci-dessus. Cependant, la stratégie derrière quand vous mangez la source de carburant préférée de votre corps, les glucides, est de manger après l’exercice plutôt qu’avant.
Alors que certains adeptes du jeûne affirment qu’il ne faut rien manger avant une séance d’entraînement, d’autres traitent la méthode de manière plus libérale, affirmant que le seul nutriment que vous devez éviter pour rester techniquement dans un état de jeûne sont les glucides. Cela signifie que vous pouvez toujours profiter d’un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs et de l’avocat, ce qui favorisera également la récupération musculaire.
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Source d’eau
Lorsque vous considérez ce qu’il faut manger avant l’exercice, votre priorité devrait également être avec ce qu’il faut boire avant l’exercice. Boire de l’eau, rester hydraté avec tous les muscles, articulations et organes lubrifiés sera la clé de votre développement personnel. C’est d’autant plus important le matin ou après une longue journée terne au bureau.
Lorsque le réveil sonne pour le travail, votre corps est partiellement déshydraté car vous n’avez pas consommé de liquide pendant votre nuit de sommeil. Buvez environ 200 à 500 ml d’eau avant de vous rendre à votre séance matinale pour que votre corps soit prêt à l’action. Continuez à boire de l’eau tout au long de la séance d’entraînement ainsi que pendant la journée à venir.
Si vous vous entraînez plus tard dans la journée, vous n’avez aucune excuse pour ne pas augmenter lentement votre niveau d’hydratation avant l’exercice. L’eau est également essentielle à la récupération, car elle favorise la croissance musculaire et permet à vos systèmes de combustion des graisses de fonctionner de manière optimale.
