Publicerad 22 januari 2021
Vad är de bästa näringsämnena & vitaminer för muskelreparation så att du kan komma tillbaka till gymmet och fortsätta se vinster? Upptäck exakt det i den här artikeln.
Att komma i form och hålla sig i form kräver engagemang och ansträngning, men belöningen för de energiska träningspassen i gymmet är en verklig känsla av tillfredsställelse, fysiska vinster plus den där omisskännliga endorfinhöjningen. Men när dessa försvinner följer ofta ömma muskler.
Ömhet och smärta kan vara en ovälkommen överraskning morgonen efter ett träningspass. Dessa stickningar kallas medicinskt för “delayed onset muscle soreness” (fördröjd muskelvärk) eller DOMS (delayed onset muscle soreness). De orsakas faktiskt av mikrosår i muskelvävnaden som i sin tur utlöser inflammation – det låter oroväckande men det är fullt möjligt att återhämta sig snabbt och återgå till träning om du vet hur du ska hjälpa din kropp att reparera sig själv.
Näring spelar en viktig roll i återhämtningen från DOMS, genom att minska inflammationen och ge energi för att ge bränsle till återställandet av en sund muskelfunktion. Några få noggrant utvalda kosttillskott kommer snart att få dig tillbaka till gymmet!
Här är de bästa näringsämnena och vitaminerna för muskelreparation. De hjälper inte bara till att förvisa muskelsmärta utan hjälper dig också att bygga en stark kropp och friska leder med tiden .
Vitamin A
Vitamin A förtjänar mer uppmärksamhet än vad det får. Även om det populärt förknippas med ögonhälsa spelar det också en viktig roll i metaboliseringen av protein, ett viktigt bränsle för muskelåterhämtning. Detta vitamin bygger också upp muskelstyrka genom att stimulera bentillväxten.
CoQ10
Detta är en kraftfull “antioxidant” – ett ämne som hjälper till att upprätthålla cellhälsan genom att absorbera överflödiga syremolekyler, eller “fria radikaler”. CoQ10 hjälper till att minska inflammation och används ofta av idrottare för att minska muskelspänningar och trötthet. Hjärtat är kanske den hårdast arbetande muskeln i kroppen och CoQ10 har också kopplats till bättre kardiovaskulär hälsa.
Omega 3-fettsyror
Dessa viktiga näringsämnen främjar bentillväxt och muskelreparation samt minskar inflammation.
B-vitaminer
Nej, det är inget stavfel: det finns faktiskt flera olika sorters B-vitaminer, och alla spelar en viktig roll för att hjälpa cellerna att frigöra energi och metabolisera protein, liksom aminosyror: dessa viktiga organiska föreningar som ökar reparationen av mikroslitage i musklerna.
Vitamin C
Vitamin C är en annan potent antioxidant, en som hjälper till med produktionen av metaboliska hormoner och hjälper till med bildandet av den viktiga bindväven kollagen. Friskt kollagen möjliggör starkare, mer skaderesistenta muskler.
Vid sidan av rätt vitaminer och mineraler ska du komma ihåg att:
- Få mycket sömn: Sömn är viktigt för vår hälsa och utan det kan våra kroppar inte reparera sig själva ordentligt.
- Undvik frestelsen att göra för mycket för tidigt: dämpa din träning och bygg upp den långsamt över tid – en alltför kraftfull strategi kan göra mer skada än nytta.
Skrivet av Bev Walton
Matskribent och näringsfysiolog, dietist
Kock i över 35 år med erfarenhet av alla typer av maträtter, kostplaner, receptutveckling, hälsa och näring. Jag har skrivit i över 10 år för både tidskrifter, webbplatser och spökskrivande för e-böcker, Kindle och fullt utgivna böcker. Jag har en examen i nutrition och dietetik och arbetar med restauranger och organisationer inom sjukvården. Jag kan också ta högkvalitativa fotografier av skapade recept. Ingen skrivuppgift är för stor, och även om jag specialiserar mig på ovanstående kan jag skriva om vilket ämne som helst som du kastar på mig. Jag är medlem i Guild of food writers.
