Opublikowano 8 marca 2021
Jakie witaminy i minerały są najlepsze do przyjmowania w ciąży – i dlaczego? Dowiedz się, jak zapewnić swojemu dziecku najlepszy możliwy start w życie.
Ciąża to miejsce, gdzie wszystko się zaczyna. Każdy z nas zaczął jako skupisko redukujących się komórek wewnątrz naszej matki. To przysłowiowy cud życia. Ale wyhodowanie całej nowej osoby w sobie to nie lada przedsięwzięcie, które może bardzo obciążyć organizm kobiety – i to podwójnie, jeśli rodzą się bliźniaki.
Dlaczego witaminy są tak ważne w czasie ciąży
.
Wyewoluowaliśmy potężne procesy biologiczne, aby zmaksymalizować zdrowie rozwijającego się zarodka, nawet kosztem zdrowia samej matki. Jeśli na przykład jej dieta nie zawiera wystarczającej ilości wapnia, organizm po prostu przekieruje ten ważny minerał z jej własnych kości, aby zapewnić odpowiednie zaopatrzenie dla embrionu. Zła dieta może również zwiększyć ryzyko komplikacji podczas porodu.
Więc optymalizacja diety w ciąży i zapewnienie wszystkich witamin i składników odżywczych potrzebnych do zdrowego przebiegu ciąży ma sens.
Jak zachować zdrowie w czasie ciąży
.
Pożywna dieta odgrywa oczywiście główną rolę: jak mówi stara maksyma, przez te dziewięć miesięcy będziesz jeść za dwoje, więc upewnij się, że dobrze się odżywiasz. Ale idealna dieta nie zawsze jest łatwa. Wymaga czasu i starannie zaplanowanych list zakupów i przepisów. Suplementy mogą być świetnym sposobem na zapewnienie, że nie pójdziesz na skróty i że Twoje dziecko ma – lub dzieci mają! – wszystkie składniki odżywcze, których będzie potrzebować, aby rosnąć i być zdrowym.
Wejdź na stronę swojego ulubionego sklepu ze zdrową żywnością lub odwiedź lokalny sklep ze zdrową żywnością, a znajdziesz suplementy ciążowe opracowane specjalnie dla klientów, którzy się spodziewają. Są to tak zwane witaminy “prenatalne”. Jak można się spodziewać, zapewniają one dobre zaopatrzenie w większość witamin i minerałów dla ciąży. To może być korzystne, aby wziąć te nawet jeśli nie jesteś w rzeczywistości w ciąży jeszcze, ale tylko planuje być w sposób rodzinny kiedyś wkrótce.
Właściwa równowaga dla Ciebie będzie w pewnym stopniu zależała od Twojego obecnego stylu życia. Na przykład, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, dobrym pomysłem może być przyjmowanie dodatkowej witaminy B12, ponieważ ten konkretny składnik odżywczy znajduje się tylko w produktach zwierzęcych. Podobnie, specjalistyczne suplementy mogą być potrzebne, jeśli masz alergie i musisz całkowicie unikać pewnych pokarmów. Skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem w celu uzyskania wskazówek.
Najlepsze witaminy do przyjmowania w ciąży
.
Najlepsze witaminy i minerały do przyjmowania w ciąży:.
Wapń
Wapń
.
Pierwiastek ten odgrywa istotną rolę w codziennym funkcjonowaniu naszego organizmu – umożliwiając naszym mięśniom kurczenie się, krwi krzepnięcie, a naszemu układowi trawiennemu pracę jak należy. Wapń jest podstawowym budulcem kości i zębów. Jest to niezbędny składnik odżywczy, co oznacza, że jest niezbędny dla zdrowia, ale nie może być syntetyzowany przez nasz organizm.
Żelazo
.
Najobficiej występujący pierwiastek na ziemi odgrywa absolutnie niezbędną rolę w metabolizmie ludzi i innych zwierząt, transportując tlen przez nasze krwiobiegi. Każdy z nas ma w swoim organizmie kilka gramów żelaza i dlatego krew ma czerwony kolor. Kobiety są narażone na anemię (niedobór żelaza) ze względu na cykl menstruacyjny..
Kwas foliowy
.
Kwas foliowy znany jest również jako folian i witamina B9. Witamina B to w rzeczywistości nie jedna substancja, ale grupa blisko spokrewnionych. Kwas foliowy jest niezbędny dla zdrowego rozwoju i wzrostu komórek, a jego niedobór w czasie ciąży został powiązany z poważnymi wadami wrodzonymi mózgu, kręgosłupa i serca. Zalecamy co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie przez co najmniej pierwsze trzy miesiące ciąży.
Wapń, żelazo i kwas foliowy to trzy krytyczne składniki odżywcze dla kobiet w ciąży. Upewnij się, że wszystkie suplementy, które przyjmujesz zawierają przynajmniej te trzy składniki. Ale są jeszcze trzy inne, które odgrywają niemal równie ważną rolę.
Witamina D
.
Podobnie jak witamina B, witamina D jest raczej grupą składników odżywczych niż pojedynczą substancją, z których najważniejsze są D2 i D3. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, takie jak wapń..
Jod
.
Jod jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym. Jest on wykorzystywany przez organizm do produkcji hormonów, które kontrolują wzrost. Niedobór jodu może szkodzić zdrowiu i powodować obrzęki narządów..
Kwas dokozaheksaenowy (DHA)
.
DHA to kwas tłuszczowy z grupy kwasów tłuszczowych omega-3, który podobnie jak inne, odgrywa niezbędną rolę w metabolizmie i organizmie człowieka. DHA jest głównym składnikiem tkanki mózgowej, więc nie jest zaskoczeniem, że twoje ciało potrzebuje obfitych dostaw podczas ciąży, gdy twoje ciało buduje nową osobę..
Jeśli nie jesteś pewna, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o najlepszych dla Ciebie suplementach ciążowych.
