Opublikowano 22 stycznia 2021
Jakie są najlepsze składniki odżywcze & witaminy do naprawy mięśni, abyś mógł wrócić na siłownię i nadal widzieć zyski? Odkryj dokładnie to w tym artykule.
Zdobycie kondycji i utrzymanie jej wymaga poświęcenia i wysiłku, ale nagrodą za te energiczne treningi na siłowni jest prawdziwe poczucie satysfakcji, zyski fizyczne plus ten niewątpliwy haj endorfin. Ale kiedy te się wyczerpią, często pojawiają się obolałe mięśnie.
Bóle mięśni mogą być niemiłą niespodzianką rano po treningu. Te bóle są medycznie określane jako “opóźniona bolesność mięśni” lub DOMS. W rzeczywistości są one spowodowane przez mikro rozdarcia w tkance mięśniowej, które z kolei wywołują stan zapalny – brzmi to niepokojąco, ale jest całkiem możliwe, aby szybko odzyskać siły i wrócić do swoich treningów, jeśli wiesz, jak pomóc organizmowi naprawić się.
Odżywianie odgrywa ważną rolę w powrocie do zdrowia po DOMS, zmniejszając stan zapalny i dostarczając energii do napędzania przywrócenia zdrowej funkcji mięśni. Kilka starannie wyselekcjonowanych suplementówpozwoli Ci wkrótce wrócić na siłownię! .
Oto najlepsze odżywki i witaminy na naprawę mięśni. Pomogą one nie tylko pozbyć się bólu mięśni, ale także pomogą Ci zbudować silne ciało i zdrowe stawy w czasie
Witamina A
Witamina A zasługuje na więcej uwagi niż dostaje. Choć popularnie kojarzona jest ze zdrowiem oczu, odgrywa również ważną rolę w metabolizmie białka, niezbędnego paliwa do regeneracji mięśni. Witamina ta buduje również siłę mięśni poprzez stymulowanie wzrostu kości..
CoQ10
.
Jest to silny “przeciwutleniacz” – substancja, która pomaga utrzymać zdrowie komórek poprzez pochłanianie nadmiaru cząsteczek tlenu, czyli “wolnych rodników”. CoQ10 pomaga zmniejszyć stan zapalny i jest powszechnie stosowany przez sportowców w celu zmniejszenia napięcia i zmęczenia mięśni. Serce jest prawdopodobnie najciężej pracującym mięśniem w organizmie, a CoQ10 został również powiązany z lepszym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego.
Kwasy tłuszczowe omega 3
.
Te ważne składniki odżywcze wspierają wzrost kości i naprawę mięśni, a także zmniejszają stan zapalny.
Witaminy z grupy B
Nie, to nie jest literówka: w rzeczywistości istnieje kilka odmian witaminy B, a wszystkie odgrywają ważną rolę w pomaganiu komórkom w uwalnianiu energii i metabolizowaniu białka, a także aminokwasów: tych ważnych związków organicznych, które zwiększają naprawę mikrouszkodzeń mięśni.
Witamina C
.
Witamina C to kolejny silny przeciwutleniacz, który wspomaga produkcję hormonów metabolicznych i pomaga w tworzeniu ważnego dla tkanki łącznej kolagenu. Zdrowy kolagen pozwala na silniejsze, bardziej odporne na urazy mięśnie..
Oprócz odpowiednich witamin i minerałów, pamiętaj o:.
- Zdobądź dużo snu: sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i bez niego nasze ciała nie mogą się prawidłowo naprawiać.
- Unikaj pokusy zrobienia zbyt wiele zbyt szybko: umiarkuj swoje treningi i buduj je powoli z czasem – zbyt energiczne podejście może przynieść więcej szkody niż pożytku.
.
Written by Bev Walton
.
Pisarz o żywności i dietetyk, dietetyk
Od ponad 35 lat jestem szefem kuchni z doświadczeniem we wszystkich rodzajach kuchni, planach dietetycznych, opracowywaniu przepisów, zdrowiu i odżywianiu. Od ponad 10 lat piszę zarówno dla magazynów, stron internetowych jak i ghostwriting dla ebooków, Kindle i w pełni wydanych książek. Ukończyłam studia z zakresu żywienia i dietetyki i współpracuję z restauracjami oraz organizacjami działającymi w sektorze opieki zdrowotnej. Jestem również w stanie wykonać wysokiej jakości zdjęcia tworzonych przepisów. Żadne zadanie pisarskie nie jest zbyt wielkie, i choć specjalizuję się w powyższych, jestem w stanie napisać na każdy temat, który rzucisz na mnie. Członek Gildii pisarzy kulinarnych.
