To pytanie wielu z nas jest zdezorientowany przez – czy naprawdę trzeba wziąć suplement witaminy lub możemy uzyskać wszystko, czego potrzebujemy przez jedzenie zdrowej diety? Czy wszystkie one są chwytem marketingowym, czy też możemy sobie pozwolić na dodatkowy zastrzyk składników odżywczych?
Prawda jest taka, że są chwile, kiedy możemy zrobić z dodatkowej pomocy w postaci codziennego suplementu, więc suplementy odżywcze najbardziej zdecydowanie mają swoje miejsce w naszym codziennym życiu, a tam są dwa w szczególności, które są ważne.
Witamina B12
Potrzebujemy witaminy B12 do uwalniania energii z pożywienia, które spożywamy, do zdrowego układu nerwowego i do produkcji czerwonych krwinek. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm nie może jej magazynować, a my musimy spożywać jej wystarczającą ilość każdego dnia, aby pozostać zdrowym.
Witamina B12 jest produkowana w jelitach zwierząt przez naturalnie występujące bakterie, które zamieszkują ich układ pokarmowy. Z tego powodu mięso, drób, ryby, jaja i produkty mleczne są dobrym źródłem witaminy B12.
Weganie i osoby stosujące dietę opartą głównie na roślinach są zatem narażeni na niedobór witaminy B12. Z tego powodu zaleca się, aby osoby unikające spożywania produktów zwierzęcych przyjmowały suplement witaminy B12 w ilości co najmniej 10 mikrogramów dziennie.
Witamina D
Większość naszej witaminy D nie pochodzi z naszej diety. Zamiast tego jest ona wytwarzana przez organizm, gdy światło słoneczne uderza w skórę. W miesiącach letnich, większość z nas może oczekiwać, że otrzyma wystarczającą ilość witaminy D, aby nasze zęby i kości były silne i zdrowe.
W miesiącach zimowych, kiedy nasza skóra jest zakryta, spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu, a słońce nie jest tak silne, jesteśmy narażeni na niedobór witaminy D. Osoby, które nie spędzają zbyt wiele czasu na świeżym powietrzu ze względu na zły stan zdrowia, unieruchomienie lub pobyt w więzieniu, lub które zakrywają skórę z powodów religijnych lub kulturowych, są również narażone na niedobór witaminy D przez cały rok.
Witamina D jest obecna w niektórych pokarmach, w tym w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledzie itp.), czerwonym mięsie i żółtkach jaj. Można ją również znaleźć w niektórych wzbogaconych produktach spożywczych, takich jak niektóre produkty mleczne i zbożowe.
Przyjmowanie suplementu witaminy D w ilości 10 mikrogramów dziennie jest zalecane w miesiącach zimowych i przez cały rok dla osób, które spędzają większość lub cały czas w pomieszczeniach zamkniętych lub z zakrytą skórą.
Przyjmowanie wszystkich multiwitamin
Podczas gdy przyjmowanie codziennej multiwitaminy i suplementu mineralnego nie zastępuje zdrowej diety ani nie jest powodem do niezdrowego odżywiania, są one pomocne, jeśli Twój styl życia jest zajęty, stresujący i nie zawsze jest taki, jaki chciałbyś, aby był.
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie multiwitaminy, upewnij się, że nie przyjmujesz niczego innego, co zawiera witaminę A, np. kapsułek z olejem rybnym. Możliwe jest, aby mieć zbyt dużo witaminy A, co może prowadzić do słabszych kości w późniejszym życiu.
Jeśli masz wątpliwości, czy masz niedobór jakiejś witaminy lub minerału, możesz zrobić badania, aby sprawdzić, czy są jakieś suplementy, z których mógłbyś skorzystać, lub takie, których naprawdę nie musisz brać. To da Ci spokój, że jesteś coraz wszystkie żywienia trzeba pozostać tak zdrowe, jak to możliwe, pozostawiając cię, aby dostać się na cokolwiek innego życie wysyła swoją drogę!
