Opublikowano 18 lipca 2020
Wysokiej jakości sen, który nas odżywia i odświeża, to coś, co jest tak istotne, a jednocześnie umyka tak wielu z nas. Wszyscy znamy to uczucie zmęczenia po nieprzespanej nocy, ale skutki chronicznego braku snu mogą mieć daleko idące konsekwencje.
Przyjrzyjmy się tutaj, dlaczego sen jest tak ważny i jak możemy zapewnić sobie jego odpowiednią ilość.
Dlaczego sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia
Kiedy śpimy, nasze ciała nie tylko odpoczywają i regenerują się, ale przechodzą przez system naprawczy, zwłaszcza w mózgu. Podczas snu, mózg sortuje wszystkie wspomnienia, które zgromadziliśmy w ciągu dnia i segreguje je według tego, jak bardzo są ważne.
Tak więc bez wystarczającej ilości snu nasze ciało i mózg nie są w stanie przejść przez tę kluczową fazę naprawy. Ale nie tylko to, ci z nas, którzy nie śpią z powodu stresu, niepokoju, bezsenności, zmartwień finansowych, nowego dziecka lub jakiegokolwiek innego powodu, są bardziej narażeni na choroby przewlekłe, takie jak otyłość, choroby serca i cukrzyca typu 2.
Nie otrzymanie naszych siedmiu do ośmiu godzin snu na noc może również oznaczać, że nasze zdrowie psychiczne cierpi. Podobnie jak nasza zdolność do uczenia się, skupienia, koncentracji, podejmowania decyzji i rozumowania z innymi (stajemy się drażliwi i dochodzi do kłótni, których tak naprawdę nie mieliśmy na myśli, co oznacza, że nasze relacje z kochankami, bliskimi, przyjaciółmi i współpracownikami również cierpią).
Inną konsekwencją ciągłego zmęczenia jest zwiększone ryzyko wypadku, gdy sennie podążamy przez życie.
Chroniczny brak snu zmusza nas również do zmiany zachowania. Uczucie zmęczenia często oznacza, że dokonujemy mniej zdrowych wyborów żywieniowych. Zazwyczaj oznacza to jedzenie pocieszenia lub ciężkostrawne potrawy, które są zazwyczaj przetworzone i zawierają dużo nasyconych tłuszczów, soli i cukru.
Oznacza to również, że częściej sięgamy po kofeinę, aby utrzymać nas w ruchu, która wypita w nadmiarze może mieć niefortunny efekt uboczny w postaci budzenia nas również w nocy.
Uczucie zmęczenia może również sprawić, że sięgniemy po inne mechanizmy radzenia sobie z problemami, takie jak palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu czy zażywanie narkotyków.
Wskazówki, jak się wysypiać
Uzyskanie dużej ilości przyzwoitej jakości snu jest zakorzenione w teorii “dobrej higieny snu”. Oznacza to, że staraj się przestrzegać następujących zasad:
- Posiadanie sypialni, która jest chłodna, ciemna, cicha i wolna od bałaganu
- Używanie zatyczek do uszu, jeśli mieszkasz przy głośnej drodze lub w ruchliwym miejscu
- Wprowadzenie regularnej rutyny przed snem, w tym relaks przy relaksującej rozrywce, książce lub programie telewizyjnym na godzinę przed snem i wypicie uspokajającego, ciepłego napoju bez kofeiny, takiego jak herbata rumiankowa
- Unikanie wszelkich napojów zawierających kofeinę po porze lunchu
- Unikanie alkoholu w ciągu godziny przed snem
- Kładzenie się do łóżka mniej więcej o tej samej porze każdej nocy, nawet w weekendy
- Unikanie używania telefonu komórkowego, tabletu lub laptopa na godzinę przed snem – jest to spowodowane zdolnością niebieskiego światła emitowanego przez te urządzenia do oszukiwania twojego mózgu, że jest dzień
- Unikanie rygorystycznych ćwiczeń na godzinę przed snem
- Nie spożywanie dużych posiłków w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem
- Zapisywanie wszelkich myśli, które cię niepokoją, a które mogą cię obudzić – w ten sposób nie zakopujesz ich, ale też nie zabierasz ich ze sobą do snu, tylko odkładasz na bok, tak bardzo jak to możliwe, na następny dzień
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Sleep tight!
Written by Hannah De Gruchy
Health, Wellness & Environmental Writer | Human Biology BSc (Hons)
Mam rozległą wiedzę na temat diety, zdrowia i dobrego samopoczucia i konsekwentnie tworzę wysokiej jakości, w pełni zbadane treści na blogi, felietony i artykuły.
Zawsze kochałem pisać, a po spędzeniu pierwszych dziesięciu lat mojej kariery opartej na laboratorium, rozpoczął się na zmianę kariery w 2009 roku poprzez dołączenie do innowacyjnego i pierwszy na rynku lekarza online. Byłem odpowiedzialny za zarządzanie wszystkimi treściami online i drukowanymi, w tym artykułami, opisami produktów i materiałami marketingowymi, a teraz mam rozległą wiedzę na temat tego, co trzeba zrobić, aby napisać wciągające, pomysłowe kawałki.
W 2013 roku odegrałem główną rolę w tworzeniu https://www.emmbie.com i byłem odpowiedzialny za wszystkie treści (w tym blog i opisy produktów), media społecznościowe i materiały drukowane. Emmbie to internetowa firma zajmująca się zdrowiem, dietą, fitnessem i stylem życia, sprzedająca naturalne, organiczne, wegańskie suplementy zdrowej żywności.
Mam również doświadczenie w korekcie i redakcji treści pisanych przez lekarzy, upewniając się, że są one dobrze odczytywane przez osoby niebędące lekarzami, a także jestem w pełni zorientowana w zachowaniu spójności z wytycznymi redakcyjnymi.
Jestem zmotywowana i dobrze zorganizowana do pracy freelancera, moje biurko dzieli przestrzeń z maszyną do biegania, która często przydaje się, gdy zegarek informuje mnie, że za długo siedzę lub potrzebuję inspiracji z dala od ekranu!
Staram się prowadzić proste życie, zawsze świadoma swojego wpływu na środowisko, a ostatnio bardzo zainteresowałam się buddyzmem. Wybieram naturalne kosmetyki i produkty gospodarstwa domowego, a kiedy tylko mogę, jem lokalne, organiczne produkty. Pozostając wierna zarówno mojemu stylowi życia, jak i naukowemu wykształceniu, mam pasję do pisania na te tematy, co jest widoczne w mojej pracy.
