Megjelent: Sept 19, 2020
Akár bezárva vagyunk a szeretteinktől távol, akár aggódunk egy veszélyeztetett szülőért, akár otthon tanítjuk a gyermekeinket, mindannyian a saját nehézségeinkkel küzdünk most.
Természetes, hogy a Covid-19 bizonytalanságával és kiszámíthatatlanságával szembesülve a félelem csapdájába esünk, de nem szabad elfelejtenünk, hogy van időnk megváltoztatni a vírus lefolyását.
Nem mindig könnyű ezt szem előtt tartani, amikor naponta 50-szer szorgalmasan kezet mosunk vagy társadalmi távolságtartást gyakorolunk. Íme néhány dolog, amit megtehetünk, hogy a jelenlegi kihívásokkal szemben megőrizzük a nyugalmunkat.
Maradj aktív
Amellett, hogy nehezen kezelhető, a stressz és a szorongás csökkentheti az immunitást, így fokozottan ki van téve a fertőzések kockázatának. Mivel a stressz és az aggodalom a Covid-19 miatt növekszik, ez egy fontos időszak, hogy gondoskodjon arról, hogy aktív maradjon.
A testmozgás olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyában, mint a szerotonin és az endorfin, amelyek természetes hangulatjavítók, így javíthatják a hangulatát, és segíthetnek kezelni a szorongás vagy a depresszió érzését.
- Sétáljon – A napi 10 000 lépés az a széles körben elfogadott szám, amelyet mindannyiunknak meg kellene tennie ahhoz, hogy fittek és egészségesek maradjunk. Ahhoz, hogy elindulj a célod felé, kövesd nyomon, hogy jelenleg mit teszel (iPhone lépésszámlálóval vagy Fitbit vagy hasonló eszközzel), és fokozatosan növeld a lépésszámodat. Minden héten emelje meg a napi célját 1000-rel, amíg el nem éri a célját.
- Próbáld ki az online órákat – Nincs is jobb alkalom kipróbálni azt az izgalmas új gyakorlatot, amit mindig is ki akartál próbálni. Sok jógastúdió, edzőterem és személyi edző leleményes, és virtuális edzésórákat kínál online, gyakran ingyenesen. Miért ne mondhatnál igent arra a zumba órára, amit sosem voltál elég bátor kipróbálni!
Maradj kapcsolatban
A társadalmi távolságtartás a legtöbb ember számára kihívást jelent. Mi, emberek, eredendően szociálisak vagyunk; a civilizáció hajnalától napjainkig csoportokban éltünk – akár falvakban, közösségekben vagy családi egységekben.
Próbálja meg a “társadalmi távolságtartást” “fizikai távolságtartásként” átfogalmazni, és ne feledje, hogy bár fizikailag nem tud minden ember mellett lenni, akivel szeretne, mégis meg tudja tartani a “társadalmi kapcsolatot”. A modern technológia csodáinak köszönhetően rengeteg egyszerű módja van annak, hogy kapcsolatban maradjon barátaival és családjával.
- Használja a telefont, az SMS-t, az e-mailt – bármilyen lehetséges eszközt -, hogy kapcsolatban maradjon azokkal az emberekkel, akik fontosak önnek. Ha lehetséges, használja a videofunkciót – kutatások szerint valakinek a meleg arckifejezését látva a magányos emberek számára a kapcsolat érzését segíthet megteremteni.
- Nem csak a szeretteiddel kell kapcsolatban maradnod; a közösségedben másoknak is szükségük lehet a támogatásodra. Ha egy kis emberi kedvességet mutatsz azzal, hogy felhívsz egy beszélgetésre, vagy felajánlod, hogy elmész élelmiszert vásárolni egy magányos vagy kiszolgáltatott embernek, nemcsak nekik segítesz, hanem a saját cél- és értékérzetedet is növelheted, javítva ezzel a jólétedet
.
Kultiválja a pozitív érzelmeket
Amikor a hírek csupa borúlátásról szólnak – mint a koronavírus kitörése óta -, még a legoptimistábbak is lehúzódhatnak időnként. Természetesen most sok kézzelfogható okunk van arra, hogy aggódjunk – ezért vegyük át az irányítást, és döntsünk úgy, hogy nem ezekre koncentrálunk.
- Limitáld a bevitelt – Bár fontos a tájékozottság, senki sem kéri, hogy Covid-19-szakértővé válj. Ha folyamatosan a híreket bámulod, még több okot adsz arra, hogy aggódj olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz befolyásolni. Korlátozza napi 10 percre az expozíciót, és vegye kézbe a közösségi médiakapcsolatokat, és kövessen több olyan fiókot és oldalt, amelyek jó érzéssel töltik el. Ha valaki, akit a közösségi médiában követ, riasztó vagy aggasztó bejegyzéseket oszt meg, egyszerűen némítsa el vagy törölje a követését, hogy ne lássa a frissítéseit.
- Maradjon a dolgok perspektívájában – Vegyen egy nagy levegőt, és ne feledje, hogy a COVID-19 vírustól megfertőződött emberek többsége enyhe tüneteket fog tapasztalni. Eközben folyik a munka azon emberek megsegítésére, akik a koronavírussal szemben érzékenyebbek lehetnek, beleértve az időseket és az alapbetegségben szenvedőket. Az összes ajánlott óvintézkedés megtételével – beleértve a kézmosást és a társadalmi távolságtartást – mindent megtesz a megbetegedés esélyének minimalizálása érdekében. Ez már önmagában is megnyugtatóan hathat.
- Méltányolja az apró dolgokat – Még ebben a jelenlegi légkörben is vannak olyan apró pillanatok, amelyeket meg kell becsülni. A kávé illata, a friss lepedő érzése az ágyadon, és így tovább. Ha hagyod magad igazán magadba szívni ezeket a pillanatokat, akkor megengeded az agyadnak, hogy feldolgozza az örömöt, ami fokozhatja a szerotoninszintet – a boldogságot közvetítő neurotranszmittert, amely segít felemelni a hangulatodat és nyugodtnak érezni magad.
- Zárd pozitívan a napodat – Minden napot úgy fejezz be, hogy feljegyzel valami pozitív dolgot, amit létrehoztál, tanultál vagy amiért hálás vagy. Ez segíthet ellensúlyozni a nap folyamán magadba szívott negatívumokat, és emlékeztetőül szolgálhat arra, hogy nem minden olyan rossz, mint amilyennek látszik.
A tartósan negatív üzenetek idején rajtad múlik, hogy kialakíts egy olyan negativitáspajzsot, amely segít elszántan, optimistán és reménykedve továbblépni. Tegyen minél több olyan dolgot, ami felemelő, stresszoldó és nevetésre késztető. Az biztos, hogy az élet most nehéz lehet, de a pozitív, proaktív gondolkodásmód segít abban, hogy ezt egy darabban átvészeljük.
Eva Killeen
Egészségügyi és wellness író | Táplálkozási terapeuta Dip ION, BSC
Hivatásos szövegíró vagyok, nagy tapasztalattal rendelkezem a marketing és a kommunikáció területén a táplálkozás és a wellness területén. Számos vezető kiadványnak, többek között a Cosmopolitan, a Woman’s Health, a Veggie Magazine, a Simply Vegan, a Plantbased Mag, a Natural health Magazine és a Vegan Food & Living című lapoknak írtam.
Havi több mint 100 000 látogatót fogadó weboldalak webes tartalomkészítőjeként és marketingmenedzserként több éves tapasztalattal rendelkezem. Ennek az oldalnak és számos más oldalnak a SEO-ért kizárólag én voltam felelős. Felelős voltam egy heti hírlevél létrehozásáért, amelynek középpontjában a táplálkozás állt.
Az érdeklődési területem a táplálkozás, a wellness, a fenntarthatóság és minden környezetbarát dolog. Mindenre képes vagyok, és az üzleti élet minden területét élvezem, mint például a weboldalak építése, SEO, üzletfejlesztés és marketing.stratégia.
Kvalifikációim: A munkámat a következő területeken végzem: Marketing és menedzsment felsőfokú végzettséggel rendelkező táplálkozásterapeuta vagyok.
