Megjelent Aug 8, 2020
Amikor az egészségünkre gondolunk, elég gyakran bontjuk azt “területekre”, valamint az általános egészségünkre. Gondolhatunk például a szívünk egészségére vagy a mentális egészségünkre, és arra, hogy mit tehetünk ezek támogatása érdekében. De milyen gyakran gondolunk az immunrendszerünk egészségére?
Azt gondolhatjuk, hogy a köhögés és a megfázás távol tartásához sok C-vitaminban gazdag gyümölcsöt kell ennünk, de mivel a legtöbben nem igazán tudjuk, hogy mi is az immunrendszer, legkevésbé pedig hol van, könnyen elfelejthetjük. (Az immunrendszer működéséről szóló cikkünk részletesebben is ismerteti ezt a csodálatos rendszert, amely éjjel-nappal dolgozik, hogy felkutassa és elpusztítsa a kórokozókat.)
Mivel 2020 a Covid-19 éveként fog bekerülni a történelemkönyvekbe, soha nem volt még fontosabb, hogy tisztában legyünk immunrendszerünkkel és azzal, hogyan támogathatjuk azt. Íme tehát, hogyan támogathatod az egészséges, erős immunrendszert.
- Együnk rendesen – a friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend azt jelenti, hogy antioxidánsokban gazdag étrendet fogyasztunk. Az antioxidánsok segítenek semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek a környezetszennyezés és az egészségtelen szokások által okozott instabil molekulák, amelyek károsíthatják a sejteket, beleértve az immunrendszer sejtjeit is. Minél több antioxidánst fogyasztunk, annál kevesebb a szabad gyök!
- Tartsunk rendszeres testmozgást – az aktivitás elősegíti a T-sejtek és a természetes ölősejtek termelődését, amelyek mindkettő az immunrendszer alapvető sejtjei. A testmozgás azáltal is támogatja a jó immunitást, hogy segít megszabadítani a szervezetet a gyulladáskeltő citokineknek nevezett anyagoktól, amelyek károsak az immunrendszerre.
- Minőségi alvás – a jó minőségű alvás krónikus hiánya ahhoz vezethet, hogy napközben rossz döntéseket hozunk, többek között a koffein és a cukros nassolnivalók után nyúlunk, ami semmit sem tesz az immunitásunkért. Az immunrendszerünk akkor is átmegy egy javítórendszeren, amikor alszunk, így ha állandó alvászavaroktól szenvedünk, legyengülhet, így fogékonyabbak leszünk a betegségekre és fertőzésekre.
- Fogja meg a stressz-szintjét – a stressz és a szorongás elősegíti a kortizol, a stresszhormon felszabadulását, ami csökkentheti az immunrendszer számára elérhető, fertőzések ellen küzdő fehérvérsejtek számát. A stressz és a szorongás érzése is a megküzdési mechanizmusaink felé terelhet minket, amelyek gyakran az alkohol, a cigaretta, a kábítószerek és az egészségtelen ételek – amelyek túlzott mennyiségben mind rossz hatással vannak az immunitásunkra.
- Maradjunk hidratáltak – minél több vizet és más tiszta folyadékot iszunk, annál több méreganyagot ürít ki a máj és a vese a vizelettel a szervezetből. Ez azt jelenti, hogy az immunrendszernek kevesebb munkát kell végeznie, hogy megvédje a szervezetet ezekkel a méreganyagokkal szemben, így felszabadul, hogy megvédjen minket a betolakodó kórokozókkal szemben.
- gyakoroljunk jó higiéniát – ahogyan azt mindannyian tudjuk a coronavírus világjárvány által súlyosan érintett világ megélése során, egy olyan egyszerű dolog, mint a kézmosás, az egyik legjobb módja a jó immunitás támogatásának – mivel segít megelőzni, hogy a kellemetlen baktériumok egyáltalán bejussanak a szervezetbe.
Próbáld meg beépíteni ezeket a jó immunitást elősegítő tippeket és tanácsokat a napi rutinodba, és így a lehető legjobban támogatod az immunrendszeredet.
Az író: Hannah De Gruchy
Egészség, Wellness & Környezetvédelmi író | Humánbiológia BSc (Hons)
Kiterjedt ismeretekkel rendelkezem a táplálkozás, az egészség és a jólét témakörében, és következetesen magas színvonalú, teljes körűen kutatott tartalmat készítek blogokhoz, cikkekhez és cikkekhez.
Mindig is szerettem írni, és miután pályafutásom első tíz évét laboratóriumban töltöttem, 2009-ben pályamódosításba kezdtem, és csatlakoztam egy innovatív és elsőként piacra lépő online orvoshoz. Az összes online és nyomtatott tartalom, köztük a cikkek, termékleírások és marketinganyagok kezeléséért voltam felelős, és most már széleskörű ismeretekkel rendelkezem arról, hogy mi kell ahhoz, hogy magával ragadó, fantáziadús írásokat írjunk.
2013-ban jelentős szerepet játszottam a https://www.emmbie.com létrehozásában, és átfogó felelősséget viseltem az összes tartalomért (beleértve a blogot és a termékleírásokat), a közösségi médiáért és a nyomtatott anyagokért. Az Emmbie egy online egészségügyi, diétás, fitnesz és életmóddal foglalkozó cég, amely természetes, organikus, vegán étrend-kiegészítőket forgalmaz.
Tapasztalatom van az orvosok által írt tartalmak lektorálásában és szerkesztésében is, biztosítva, hogy nem orvosként is jól olvasható legyen, és teljes mértékben jártas vagyok a szerkesztési irányelvek betartásában.
Motivált és jól szervezett vagyok a szabadúszó munkához, az íróasztalom egy futógéppel osztozik, ami gyakran jól jön, amikor az órám azt mondja, hogy túl sokáig ültem, vagy egy kis inspirációra van szükségem a képernyőtől távol!
Igyekszem egyszerű életet élni, mindig tudatában vagyok a környezetre gyakorolt hatásomnak, és nemrégiben élénk érdeklődést mutattam a buddhizmus iránt. Természetes szépségápolási és háztartási termékeket választok, és amikor csak tehetem, helyi, biotermékeket fogyasztok. Hű maradva mind az életmódomhoz, mind a tudományos hátteremhez, szenvedélyesen írok ezekről a témákról, ami a munkáimban is megmutatkozik.
