Megjelent Aug 1, 2020
A D-vitamin általában nem az első vitamin, ami eszünkbe jut, amikor az immunrendszerünk egészségére gondolunk. Általában a C-vitaminra gondolunk, amely a citrusfélékben, a bogyós gyümölcsökben és a kiviben található. A C-vitamin létfontosságú az egészséges immunrendszerhez, de nem ez az egyetlen vitamin, amely támogatja immunitásunkat.
A D-vitamin szintén kulcsfontosságú a jó immunrendszer egészségéhez. Általában a D-vitamin fogainkra és csontjainkra gyakorolt jótékony hatásaira gondolunk, és ebben igazunk is lenne, de az immunrendszer is a D-vitaminra támaszkodik, hogy megvédjen minket a betegségekkel és a betegségekkel szemben.
Hogyan támogatja a D-vitamin az egészséges immunrendszert
Az immunrendszer sejtek, molekulák, szövetek és szervek összetett rendszere, amelyek mindegyike alapvető szerepet tölt be. A betegségek elleni védekezésünket egy intelligens, kétirányú támadással segíti – egy “keres és pusztít” rendszerrel, amely felkutatja a betolakodó kórokozókat, hogy elpusztítsa őket (ezt az immunrendszer veleszületett immunrendszernek nevezett ága végzi), és egy memóriabankkal (ezt az adaptív immunrendszer végzi), amely segít emlékezni a kórokozókra, hogy teljes mértékben felkészülten tudjunk harcolni ellenük, ha újra találkoznánk velük.
A D-vitamin segít modulálni az immunválaszunkat azáltal, hogy szerepet játszik az immunrendszer egyes sejtjeinek, a B-sejteknek és a T-sejteknek a be- és kikapcsolásában. Ezáltal az immunválasz során ezek a sejtek képesek egyrészt kezelni a fenyegetést, másrészt pedig kommunikálni más sejteknek és molekuláknak, hogy leküzdendő fenyegetésről van szó.
Honnan kapjuk a D-vitamint?
Láthatjuk, hogy elegendő D-vitamin nélkül fennáll a veszélye annak, hogy károsodott immunrendszerünk alakul ki. Tehát csak elég D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztunk, igaz?
Nem egészen.
Az összes többi vitaminnal ellentétben a napi ajánlott D-vitamin-mennyiségből nem sokat kapunk az ételekből. A D-vitaminnal dúsított tejtermékek és gabonafélék, a tojássárgája, a gomba (bizonyos mértékig) és az ehető csontú halak (például a szardínia és a szürke tőkehal) jó D-vitamin-források, de ezekből az élelmiszerekből borzasztó sokat kellene ennünk ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjunk.
Ehelyett a szervezet a D-vitamint a napfényt követően állítja elő a bőrön. Ezért nevezik általában napfényvitaminnak. Nyáron, amikor a napfény szintje magas, és kevesebbet takarjuk a bőrünket, általában úgy gondolják, hogy elegendő D-vitaminhoz jutunk.
Az októbertől márciusig tartó hidegebb, sötétebb hónapokban azonban mindannyian ki vagyunk téve a D-vitamin-hiány kockázatának. Ezért ajánlott, hogy az északi féltekén élők napi 10 mcg D-vitamin-kiegészítőt szedjenek, hogy biztosan ne legyen hiányérzetük.
D-vitamin és mentális egészség
A D-vitamin a mentális egészségünk támogatásában is szerepet játszik. Ma már úgy gondolják, hogy a szezonális érzelmi zavar, vagy SAD az alacsony D-vitamin-szinthez kapcsolódik, nem csak a hangulatjavító napfény alacsony szintjéhez. Az SAD alacsony hangulathoz, letargiához, gyenge koncentrációhoz és egyéb rossz mentális tünetekhez vezet, és gyakran téli depressziónak is nevezik.
A stressz és a szorongás érzése azt jelentheti, hogy az immunrendszer legyengül, ezért fontos, hogy az őszi és téli hónapokban D-vitamin-kiegészítőt szedjünk.
Az NHS most azt tanácsolja, hogy jelenleg is szedjünk napi 10 mcg D-vitamint, mivel a koronavírusjárvány miatt sokkal tovább maradunk bent, ezért győződjünk meg róla, hogy feltöltjük az immunrendszert támogató alapvető tápanyag szintjét.
Az író: Hannah De Gruchy
Egészség, Wellness & Környezetvédelmi író | Humánbiológia BSc (Hons)
Kiterjedt ismeretekkel rendelkezem a táplálkozás, az egészség és a jólét témakörében, és következetesen magas színvonalú, teljes körűen kutatott tartalmat készítek blogokhoz, cikkekhez és cikkekhez.
Mindig is szerettem írni, és miután pályafutásom első tíz évét laboratóriumban töltöttem, 2009-ben pályamódosításba kezdtem, és csatlakoztam egy innovatív és elsőként piacra lépő online orvoshoz. Az összes online és nyomtatott tartalom – beleértve a cikkeket, termékleírásokat és marketinganyagokat – kezeléséért voltam felelős, és most már széleskörű ismeretekkel rendelkezem arról, hogy mi kell ahhoz, hogy magával ragadó, fantáziadús írásokat írjunk.
2013-ban jelentős szerepet játszottam a https://www.emmbie.com létrehozásában, és átfogó felelősséget viseltem az összes tartalomért (beleértve a blogot és a termékleírásokat), a közösségi médiáért és a nyomtatott anyagokért. Az Emmbie egy online egészségügyi, diétás, fitnesz és életmóddal foglalkozó cég, amely természetes, organikus, vegán étrend-kiegészítőket forgalmaz.
Tapasztalatom van az orvosok által írt tartalmak lektorálásában és szerkesztésében is, biztosítva, hogy nem orvosként is jól olvasható legyen, és teljes mértékben jártas vagyok a szerkesztési irányelvek betartásában.
Motivált és jól szervezett vagyok a szabadúszó munkához, az íróasztalom egy futógéppel osztozik, ami gyakran jól jön, amikor az órám azt mondja, hogy túl sokáig ültem, vagy egy kis inspirációra van szükségem a képernyőtől távol!
Igyekszem egyszerű életet élni, mindig tudatában vagyok a környezetre gyakorolt hatásomnak, és nemrégiben élénk érdeklődést mutattam a buddhizmus iránt. Természetes szépségápolási és háztartási termékeket választok, és amikor csak tehetem, helyi, biotermékeket fogyasztok. Hű maradva mind az életmódomhoz, mind a tudományos hátteremhez, szenvedélyesen írok ezekről a témákról, ami a munkáimban is megmutatkozik.
