Megjelent 2020. július 18-án
A minőségi alvás, amely táplál és felfrissít bennünket, oly fontos, mégis oly sokunkat elkerül. Mindannyian ismerjük a fáradtság érzését egy átvirrasztott éjszaka után, de a krónikus alváshiány hatásai messzemenő következményekkel járhatnak.
Itt megnézzük, miért olyan fontos az alvás, és hogyan segíthetünk abban, hogy eleget aludjunk.
Miért létfontosságú az alvás az egészségünk és a jólétünk szempontjából
Amikor alszunk, a testünk nem csak pihen és regenerálódik, hanem egy javítórendszeren megy keresztül, különösen az agyban. Alvás közben az agy átválogatja a nap folyamán felhalmozott emlékeinket, és aszerint iktatja őket, hogy mennyire fontosak.
Tehát elegendő alvás nélkül a testünk és az agyunk nem képes átmenni ezen a döntő fontosságú javítási fázison. De nem csak ez, hanem azok, akik stressz, szorongás, álmatlanság, pénzgondok, új baba vagy bármilyen más ok miatt nem alszanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan krónikus betegségekben, mint az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.
Ha nem kapjuk meg az éjszakai hét-nyolc óra alvást, az azt is jelentheti, hogy a mentális egészségünk is szenved. Ahogyan a tanulási, összpontosítási, koncentrációs, döntéshozatali és másokkal való érvelési képességünk is (ingerlékenyek leszünk, és olyan viták alakulnak ki, amelyeket valójában nem akartunk, ami azt jelenti, hogy a szerelmünkkel, szeretteinkkel, barátainkkal és kollégáinkkal való kapcsolataink is szenvednek).
Az állandó fáradtság másik következménye, hogy megnő a balesetveszély, miközben álmosan haladunk az életben.
A krónikus alváshiány a viselkedésünket is megváltoztatja. A fáradtságérzet gyakran azt jelenti, hogy kevésbé egészséges étrendi döntéseket hozunk. Ez általában kényelmi ételeket vagy szénhidrátban gazdag ételeket jelent, amelyek általában feldolgozottak, és magas a telített zsír-, só- és cukortartalmuk.
Ez azt is jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel nyúlunk a koffeinhez, hogy lendületben maradjunk, ami, ha túlzásba visszük, azzal a sajnálatos mellékhatással járhat, hogy éjszaka is ébren tart minket.
A fáradtság érzése arra is késztethet minket, hogy más megküzdési mechanizmusainkhoz folyamodjunk, mint például a dohányzás, a mértéktelen ivás vagy a szórakoztató drogok fogyasztása.
Tippek az elegendő alváshoz
A bőséges, megfelelő minőségű alvás a “jó alváshigiénia” elméletében gyökerezik. Ez azt jelenti, hogy igyekezzünk betartani a következőket:
- Hűvös, sötét, csendes és rendetlenségtől mentes hálószoba
- Füldugók használata, ha zajos úton vagy forgalmas területen lakik
- Rendszeres lefekvési rutin bevezetése, beleértve a lefekvés előtti órában egy nyugtató időtöltés, könyv vagy tévéműsor melletti ellazulást, valamint egy nyugtató, meleg, koffeinmentes ital, például kamillatea fogyasztását
- Minden koffeintartalmú ital kerülése ebédidő után
- A lefekvés előtti órában kerülje az alkoholt
- Minden este nagyjából ugyanabban az időben feküdjön le, még hétvégén is
- Kerülje a mobiltelefon, a táblagép vagy a laptop használatát a lefekvés előtti órában – ez annak köszönhető, hogy az ezen eszközök által kibocsátott kék fény képes becsapni az agyat, hogy azt higgye, nappal van
- Kerülje a szigorú testmozgást a lefekvés előtti órában
- Ne fogyasszon nagy mennyiségű ételt a lefekvés előtti két-három órában
- Az ébren tartó, téged zavaró gondolatok leírása – így nem temeted el őket, de nem is viszed magaddal aludni, hanem, amennyire lehet, félreteszed őket a következő napra
.
.
Szép álmokat!
Az író: Hannah De Gruchy
Egészség, Wellness & Környezetvédelmi író | Humánbiológia BSc (Hons)
Kiterjedt ismeretekkel rendelkezem a táplálkozás, az egészség és a jólét témakörében, és következetesen magas színvonalú, teljes körűen kutatott tartalmat készítek blogokhoz, cikkekhez és cikkekhez.
Mindig is szerettem írni, és miután pályafutásom első tíz évét laboratóriumban töltöttem, 2009-ben pályamódosításba kezdtem, és csatlakoztam egy innovatív és elsőként piacra lépő online orvoshoz. Az összes online és nyomtatott tartalom – beleértve a cikkeket, termékleírásokat és marketinganyagokat – kezeléséért voltam felelős, és most már széleskörű ismeretekkel rendelkezem arról, hogy mi kell ahhoz, hogy magával ragadó, fantáziadús írásokat írjunk.
2013-ban jelentős szerepet játszottam a https://www.emmbie.com létrehozásában, és átfogó felelősséget viseltem az összes tartalomért (beleértve a blogot és a termékleírásokat), a közösségi médiáért és a nyomtatott anyagokért. Az Emmbie egy online egészségügyi, diétás, fitnesz és életmóddal foglalkozó cég, amely természetes, organikus, vegán étrend-kiegészítőket forgalmaz.
Tapasztalatom van az orvosok által írt tartalmak lektorálásában és szerkesztésében is, biztosítva, hogy nem orvosként is jól olvasható legyen, és teljes mértékben jártas vagyok a szerkesztési irányelvek betartásában.
Motivált és jól szervezett vagyok a szabadúszó munkához, az íróasztalom egy futógéppel osztozik, ami gyakran jól jön, amikor az órám azt mondja, hogy túl sokáig ültem, vagy egy kis inspirációra van szükségem a képernyőtől távol!
Igyekszem egyszerű életet élni, mindig tudatában vagyok a környezetre gyakorolt hatásomnak, és nemrégiben élénk érdeklődést mutattam a buddhizmus iránt. Természetes szépségápolási és háztartási termékeket választok, és amikor csak tehetem, helyi, biotermékeket fogyasztok. Hű maradva mind az életmódomhoz, mind a tudományos hátteremhez, szenvedélyesen írok ezekről a témákról, ami a munkáimban is megmutatkozik.
