Megjelent 2020. július 4-én
Jelenleg ismeretlen területen élünk. Miközben a kormány és az egészségügyi szervek egy új, egyelőre ismeretlen hosszú távú következményekkel járó vírus hatásaival küzdenek, mi mindannyian a saját küzdelmeinkkel küzdünk. A saját magunk vagy szeretteink vírusfertőzésével kapcsolatos aggodalmak, a pénzügyi gondok és a gyerekek otthoni iskoláztatása mellett a diétánk is az elménk előterében van.
Amikor unatkozunk vagy az otthonunktól eltérő rutin szerint dolgozunk, túlságosan könnyű ész nélkül a hűtőszekrényhez vagy az uzsonnás szekrényhez bolyongani, vagy rendelni egy elviteles ételt egy érintkezés nélküli ételszállító alkalmazáson. Ha egész nap, minden nap otthon vagyunk, amikor minden nap ugyanolyan érzés, akkor az egész ébrenlétünk alatt folyamatos csemegézést jelenthet (plusz néhány éjféli nassolást). Ez még azt is jelentheti, hogy vacsorára ropogtatnivaló és bor kerül a tányérunkra. Egyik sem egészséges, különösen, ha a legelési szokásaink azt jelentik, hogy ide-oda váltogatjuk a kekszet, a csokoládét és a sajtot.
Hogyan kerülhetjük el tehát a túlzott nassolást, ha inkább egészségesebben szeretnénk étkezni? Íme a legjobb tippjeink!
- Tegyünk olyan dolgokat, amelyekkel elkerülhetjük az unalmat – a nassolás általában az unalom következménye. Minél kevésbé unatkozol, annál kevésbé fogsz a nassolásra gondolni. Ezért próbáld meg kitölteni a napodat egy órányi kinti mozgással, munkával, a ház körüli teendőkkel és a kedvenc hobbiddal (vagy újak keresésével és elsajátításával).
- Legyen hozzáértő vásárló – mivel a bevásárlás jelenleg még mindig korlátozott, mindannyian hozzászoktunk a szolidabb heti bevásárláshoz. Ha ügyelsz arra, hogy ez a bevásárlás friss alapanyagokkal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány fehérjeforrásokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel legyen tele, az segít elkerülni a nassolást – mert a legjobb módja az egészségtelen nassolások elkerülésének, ha eleve nem vásárolsz egészségtelen nassolnivalókat!
- Kezd jól a napot – kezdd a napot testmozgással (rengeteg olyan online testmozgástanfolyam létezik, amelyet úgy terveztek, hogy minimális felszereléssel otthon is elvégezhető legyen) és egészséges reggelivel. Így nagyobb lesz az inspirációd arra, hogy az egész napot egészségesen töltsd, és a jó hangulatban fejezd be, ahogyan elkezdted. Ez az erényes körforgás aztán remélhetőleg a következő napokra és azon túlra is kiterjed, ha szokássá teszi.
- Használj Post-It cetliket! Ha úgy gondolod, hogy rendszeresen fogsz a konyhába kirándulni, ragassz egy cetlit a hűtőre vagy a finomságok fiókjára, ami arra emlékeztet, hogy kétszer is gondolkodj, mielőtt megragadod a legközelebbi tábla csokoládét.
- Teljesítményt fehérjével – a fehérje hosszabb ideig tart jóllakottan, ami azt jelenti, hogy kevésbé leszünk hajlamosak arra, hogy két étkezés között nassolni akarjunk. Ezért győződjön meg róla, hogy minden étkezése fehérjedús. A sovány hús, a bab (még a sült bab is), a tojás, a hal, a csicseriborsó és a lencse mind nagyszerű fehérjeforrások, és alacsony a zsírtartalmuk is.
Nem minden nassolás rossz. Gyakran szükségünk van egy kis lökésre az étkezések között, hogy lendületben maradjunk. Különösen akkor, ha edzettünk, vagy sok agyi energiát használunk. Válasszuk tehát inkább a melegebb nassolnivalókat. Íme néhány ötlet:
- Hummusz és zabpogácsa
- Egy gyümölcsturmix
- Egy marék sótlan dió – a dió nagyszerű
- Mogyoróvajba mártott gyümölcs
- Teljes kiőrlésű pirítós és lekvár
Boldog (egészséges) nassolást!
Az író: Hannah De Gruchy
Egészség, Wellness & Környezetvédelmi író | Humánbiológia BSc (Hons)
Kiterjedt ismeretekkel rendelkezem a táplálkozás, az egészség és a jólét témakörében, és következetesen magas színvonalú, teljes körűen kutatott tartalmat készítek blogokhoz, cikkekhez és cikkekhez.
Mindig is szerettem írni, és miután pályafutásom első tíz évét laboratóriumban töltöttem, 2009-ben pályamódosításba kezdtem, és csatlakoztam egy innovatív és elsőként piacra lépő online orvoshoz. Az összes online és nyomtatott tartalom – beleértve a cikkeket, termékleírásokat és marketinganyagokat – kezeléséért voltam felelős, és most már széleskörű ismeretekkel rendelkezem arról, hogy mi kell ahhoz, hogy magával ragadó, fantáziadús írásokat írjunk.
2013-ban jelentős szerepet játszottam a https://www.emmbie.com létrehozásában, és átfogó felelősséget viseltem az összes tartalomért (beleértve a blogot és a termékleírásokat), a közösségi médiáért és a nyomtatott anyagokért. Az Emmbie egy online egészségügyi, diétás, fitnesz és életmóddal foglalkozó cég, amely természetes, organikus, vegán étrend-kiegészítőket forgalmaz.
Tapasztalatom van az orvosok által írt tartalmak lektorálásában és szerkesztésében is, biztosítva, hogy nem orvosként is jól olvasható legyen, és teljes mértékben jártas vagyok a szerkesztési irányelvek betartásában.
Motivált és jól szervezett vagyok a szabadúszó munkához, az íróasztalom egy futógéppel osztozik, ami gyakran jól jön, amikor az órám azt mondja, hogy túl sokáig ültem, vagy egy kis inspirációra van szükségem a képernyőtől távol!
Igyekszem egyszerű életet élni, mindig tudatában vagyok a környezetre gyakorolt hatásomnak, és nemrégiben élénk érdeklődést mutattam a buddhizmus iránt. Természetes szépségápolási és háztartási termékeket választok, és amikor csak tehetem, helyi, biotermékeket fogyasztok. Hű maradva mind az életmódomhoz, mind a tudományos hátteremhez, szenvedélyesen írok ezekről a témákról, ami a munkáimban is megmutatkozik.
