Megjelent 2020. június 12-én
Ha elég szerencsétlen vagy ahhoz, hogy csontritkulással diagnosztizáljanak, a vele való együttélés és a kezelése trükkös lehet. Sajnos sokak számára az idősebb korba érve az élet velejárója lehet, de még gyermekeknél, tinédzsereknél és fiatal felnőtteknél is előfordul. A csontsűrűség körülbelül 30 éves korban a legjobb.
A csontritkulás nem tévesztendő össze a csontritkulással. A csontritkulás (OP) a csontokat érinti, ellentétben az ízületekkel az OA (osteoarthritis) esetében. Még jelentősebb, hogy az OA nagy fájdalmat okoz, ami az OP esetében nem jelentkezik, kivéve, ha egy csont eltört vagy eltörött.
Mi a csontritkulás?
Egészen egyszerűen a csontozat elvékonyodása, amely a csontozat gyengeségét és rendkívüli törékenységét okozza. A csontritkulás fokozatosan, néhány év alatt, vagy hirtelen alakulhat ki. Bármelyik is legyen, mindig képesnek kell lennie megbirkózni vele, és gondoskodnia kell a biztonságáról – a csontsűrűség elvékonyodása ugyanis nagyon könnyen okozhat törésekkel és törésekkel járó baleseteket.
A csontritkulást néha csak akkor diagnosztizálják, amikor eltörik egy csontja, általában röntgenfelvétel vagy csontsűrűségvizsgálat segítségével. Ha már diagnosztizálták, az életmódban és a táplálkozásban bizonyos változtatásokat kell végrehajtani, hogy kezelni tudja az állapotot. Bár a kezeléshez rendelkezésre állnak táplálékkiegészítők, a betegséget segítő további segédeszközök szedése előtt még mindig az a legjobb, ha az étrendedet veszed figyelembe.
A fő gondok
A csontsűrűség bármilyen csökkenése felerősíti a csonttörés vagy csonttörés lehetséges eseteit. Még a legegyszerűbb esés, vagy egy csontra történő ütés vagy ütközés is károsíthatja a testét, ami fájdalommal, kellemetlenséggel és mozgáskorlátozottsággal járhat. A csontsérülések helyreállítása OP esetén hosszadalmas lehet, és néha valószínűtlen, hogy egyáltalán jelentősen helyreálljon. Ha egyszer törés következik be, a csont még tovább gyengül, így a legkisebb sérülés is valószínűleg megismétli a terület leépülését.
Míg a csontritkulást kezelni lehet, megelőzni nem feltétlenül lehet. A genetikai adottságok/családi előzmények nagy szerepet játszhatnak abban, hogy Önnél is bekövetkezik-e. Azt azonban, hogy Ön valószínűleg csontritkulásnak fog-e áldozatul esni, a korai csontsűrűség-vizsgálatok alapján meg lehet állapítani, amelyek a középső, “oszteopéniának” nevezett állapotot mutatják, ami a csontok gyengeségét jelenti, de ebben a szakaszban nem feltétlenül jelzi a törékenységet. Ez az a pont, amikor – ha korábban nem is – meg kell fontolnia az Ön állapotának megfelelő étrendi változtatásokat és testmozgást.
A nők hajlamosabbak a csontritkulásra, mint a férfiak, különösen a szülés után, és az orvosok 50 éves kor után dönthetnek úgy, hogy vizsgálatokat kérnek.
Mit tartalmazzon az étrendje
A vitaminok és ásványi anyagok széles skálája segít a csontok erősítésében, de valószínűleg a legismertebb és legjobban dokumentált segítség a kalcium.
A kalcium általában a tejtermékekben, például a tejben, a joghurtban és a sajtban található. A kalcium mintegy 99%-a a csontokban és a fogakban raktározódik el az egészséges növekedés elősegítése érdekében. A kalcium felszívódása a korral csökken, ezért az idősebb generáció hajlamosabb a csontritkulásra. A várandós nők kalciumraktárai is kimerülhetnek a “pici” jelenléte miatt.
A vegánok és a laktózérzékenyek számára ez problémát jelenthet, mivel a tejtermékek nem részei a rendszerüknek, és ugyanígy egyes vegetáriánusok számára is, akik szintén száműzik a tejtermékeket az étrendjükből. Azonban rengeteg olyan nem-tejmentes lehetőség van, amelyből a kalciumot a vegánoknak és más nem-tejfogyasztóknak megfelelő módon lehet kinyerni. Néhány javaslat:
- Szójatermékek, például bab, és szójatej hozzáadott kalciummal
- Tofu
- Edúsított kenyér és gabonafélék
- Diófélék
- Levélzöldségek, mint a brokkoli, a káposzta, a kelkáposzta, a fehérrépa, a vízitorma és az okra (kerülje a spenótot)
- Egyes gyümölcsök és aszalt gyümölcsök, mint a füge, sárgabarack (lehetőleg szárított). A narancs szintén kalciumforrás.
Manapság elég sok olyan termék van a szupermarketekben, amire az van írva, hogy “Kalciummal dúsított” vagy hasonló szavakkal. Vigyázni kell azonban, hogy ne lépjük túl az ajánlott mennyiséget, mivel a túl sok kalcium bevitele gyomorproblémát okozhat.
A halkedvelők jobban járnak, mivel a kalciumot az olyan halakból, mint a szardínia, a szardínia és a makréla, amelyek fogyasztásakor a kis, puha csontok is benne vannak, különösen a konzervek. Az ilyen halakban viszonylag magas a kalcium aránya.
Alapvetően egy széleskörű étrend, amely a fenti élelmiszerek közül néhányat tartalmaz, elegendő kalciummal kell, hogy ellássa Önt ahhoz, hogy csontjainak szilárdságát optimális szinten tartsa.
Hány kalciumra van szükséged?
Az ajánlott kalciumbevitel a csecsemőktől egészen az idősebb korosztályig változik. Íme egy iránymutatás. A kalcium maximális adagja valóban soha nem haladhatja meg az 1500 mg-ot, és ez a mennyiség inkább kivételes körülmények között van.
Az életkor szerinti napi RNI (referencia tápanyagbevitel)
0-12 hónapos korig (nem szoptatott) 525-550mg
1-3 év 350-375mg
4-6 éves korig 450-475mg
7-10 év 550 – 575mg
11-18 éves korig – fiúk 1000mg
11-18 évesek – lányok 800mg
Felnőttek (19+) 700mg
Terhes nők 700mg
Szoptató nők 700mg + 500mg
Mi a helyzet a D-vitaminnal?
Az egészségügyi szakemberek gyakran ajánlják a D-vitamin hozzáadását, amely a csontritkulás szempontjából fontos szerepet játszik. Sok embernek hiányzik a D-vitamin, és ezt észre sem veszi. Az olyan élelmiszerek, mint az olajos halak, a vörös húsok (beleértve a májat is), a tojássárgája és egyes dúsított reggelizőpelyhek jó ellátást biztosítanak ebből a vitaminból. Ebben az esetben konzultáljon orvosával, ha úgy érzi, hogy szüksége van valamilyen pótlásra. Ha Ön már csontritkulás miatt kezelés alatt áll, a D-vitamin biztosan a háziorvos vagy az egészségügyi szakember ajánlása lesz.
A mozgás fontos
Bár valószínűleg mindenféle betegségnél újra és újra hallja, a mozgás fontos a mozgásszervi jólét érdekében. A Royal Osteoporosis Society ajánlása szerint, ha csontritkulásban szenvedsz, az izomerő fenntartására van szükséged, hogy támogasd a csontozatodat. Csak mérsékelt testmozgásra van szükség: nyújtásra, (gyors) gyaloglásra, könnyű kocogásra és más, közepes terhelésű tevékenységekre, amelyek nem hordozzák a csontkárosodás veszélyét.
Vigyázzon a biztonságra, és ne vigye túlzásba.
Az író: Bev Walton
Élelmiszer-író és táplálkozási szakértő, dietetikus
Több mint 35 éves szakács, aki mindenféle konyhai, diétás tervekben, receptfejlesztésben, egészségügyben és táplálkozásban szerzett tapasztalattal rendelkezik. Több mint 10 éve írok magazinokba, weboldalakra és szellemíróként e-könyvek, Kindle és teljesen kiadott könyvek számára. Táplálkozástudományi és dietetikai diplomával rendelkezem, és éttermekkel és az egészségügyi szakmán belüli szervezetekkel dolgozom. Képes vagyok arra is, hogy kiváló minőségű fényképeket készítsek a létrehozott receptekről. Nincs túl nagy írói feladat, és bár a fentiekre specializálódtam, bármilyen témáról képes vagyok írni, amit csak hozzám vág. Tagja vagyok az élelmiszeripari írók céhének.
