Sokunk számára a nap koffeinnel való indítása nem megkerülhetetlen. Egyszerűen elképzelhetetlen a gondolat, hogy legalább egy csésze kávé vagy tea nélkül beszélgessünk másokkal, beüljünk az autónk volánja mögé, vagy elkezdjük a munkanapot.
Mielőtt azonban túl sokat fogyasztanánk ebből az élénkítőszerből, érdemes megjegyezni, hogy milyen hatással van a szervezetre. Mint minden dolog, a koffein is lehet jó vagy rossz erő. A mértékletesség elengedhetetlen.
Mi történik, ha koffeint fogyasztasz?
Amikor koffeint fogyasztunk, a szervezet egész idegrendszere lökést és lökést kap. A koffein bejut a vérbe, és elkezdi stimulálni a szerveket. Megemeli a pulzusszámot és a vérnyomást, amitől aktívabbnak érezzük magunkat. Az emésztőrendszert is segítheti, és egy hosszú alvás után mindent mozgásban tart.
A koffein talán legnagyobb hatása az agyban érvényesül. A koffein kis mennyiségű dopamint szabadít fel. Ettől éberebbnek érezzük magunkat, és javul a hangulatunk. Ez a dopamin felszabadulás az oka annak, hogy a koffeint függőséget okozónak tartják.
Az emberi agy nem válik teljesen függővé a koffeintől, mint más, károsabb stimulánsoktól. A dopamintartalom nem elég magas ehhez. A szervezetben azonban elvonási tüneteket okozhat a koffein hiánya. Ezek közé tartozik a fejfájás, a hányinger, az izomfájdalom és a hangulatingadozás.
A koffein hatása egyénenként változó. Egyesek azonnali lökést tapasztalnak, de akár két órába is beletelhet, amíg a szervezet teljesen felszívja a koffeint. Ha ez megtörtént, a koffein akár hat órán keresztül is a szervezetben marad. Ez alvásképtelenséghez vezethet, ha a koffeint túl későn fogyasztjuk.
A koffein a szervek túlstimulációját is okozhatja. Ez az oka annak, hogy a koffein egyes embereket szorongóvá és idegessé tesz; az emberi agyat egy mérföld per perc sebességgel járatja. Ezenkívül a koffein vízhajtó hatású. A túl sok fogyasztása, különösen rövid időn belül, túlstimulálhatja a hólyagot vagy a beleket.
Teljesen kerülni kellene a koffeint?
Kis adagokban a koffein egészséges az emberi szervezet számára. Úgy tartják, hogy a rendszeres, szabályozott koffeinbevitel csökkenti az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázatát. Ez azonban nem mentség arra, hogy egész nap, minden nap koffeint fogyasszunk.
Sőt, néhány embernek teljesen kerülnie kellene a koffeint. Ha az alábbi egészségügyi panaszok bármelyikével él, a lehető legnagyobb mértékben tartsa távol a koffeint az étrendjéből.
- Osteoartritisz. A koffein megakadályozza a csontok kalciumfelvételét. Ez fokozza az ízületi gyulladás tüneteit és kellemetlenségeit.
- magas vérnyomás. A koffein átmeneti vérnyomás-emelkedést okoz. Ez veszélyes lehet, ha az már eleve magas.
- Szívritmuszavarok. A koffein a szívet is gyorsabb dobogásra készteti. Legyen óvatos, ha a szíve gyenge.
- Gyenge vagy instabil hólyag. A koffein vízhajtó hatású. Ha gyenge a hólyagja, a koffein súlyosbítja ezt az aggodalmat.
- Általános szorongásos zavar. Aki szorongással él, annak messzire kell kerülnie a koffeint. Csak súlyosbítja a nemkívánatos tüneteket.
A koffein a magzat fejlődési problémákat is előidézhet a magzatban. Korlátozza a koffeinbevitelt napi 200 mg-nál kevesebbre, ha terhes. Ha megpróbálsz teherbe esni, akkor is csökkentsd. A koffein szintén összefüggésbe hozható a korlátozott termékenységgel.
Hány koffein a túl sok?
Úgy tartják, hogy egy átlagos egészséges felnőtt akár 400 mg koffeint is elfogyaszthat anélkül, hogy káros hatásokat tapasztalna. Ez több, mint amennyit talán gondolnánk. 400 mg koffein nagyjából a következő mennyiségnek felel meg:
- 4 csésze főzött kávé. A tea koffeintartalma elméletileg alacsonyabb. Legyen azonban tudatában. Minél tovább főz egy teafilter a csészében, annál koffeintartalmasabb lesz az ital.
- 10 doboz üdítőital, például Coca Cola. Nyilvánvaló, hogy ennyi szénsavas italt senkinek sem szabad meginnia egy nap alatt. A cukor- és savtartalom teljesen más kérdés.
- 2 magas koffeintartalmú energiaital, például a Red Bull. Ezeknek az italoknak a koffeintartalma változó, ezért ellenőrizze az összetevőket, ha használja őket.
Ezek a hatások azonban személyenként eltérőek. A legtöbb stimulánshoz hasonlóan az emberi szervezet idővel ellenállást alakít ki a koffeinnel szemben. Előfordulhat, hogy valaki már egyetlen csésze kávé után rendkívül éber és ideges lesz. Valaki másnak két-három eszpresszóra is szüksége lehet ahhoz, hogy egyáltalán észrevegye a hatást.
A szervezeted jelzi, ha túl sok koffeint viszel be. A túlzott koffeintartalom gyakori tünetei a következők:
- Kopffájás és migrén.
- nyugtalanság és ingerlékenység.
- Az izomremegés.
- emelkedett pulzusszám.
- Hányinger és gyomorpanaszok.
- Túlzott vizelés.
Ha ezen mellékhatások bármelyikét tapasztalja, váltson koffeinmentes kávéra. A tested meg fogja köszönni.
Milyen alternatívái vannak a koffeinnek?
A koffein kétségtelenül beindítja a napodat, de ez egy mesterséges stimuláns. Néha jobb, ha alternatív lökést keresel. Az emberi szervezet számos forrásból képes energiát meríteni.
Ha megpróbálod csökkenteni a koffeinbeviteledet, több lehetőséged is van.
- Víz. Soha ne becsüld alá a sima víz hatását éhgyomorra. A víz hidratálja az agyadat, amire épp az első ébredéskor van szüksége. Ez önmagában elég lesz ahhoz, hogy beindítsa a napodat. Azonban adhatsz hozzá néhány citromszeletet vagy borsmentalevelet is, hogy még több lendületet adj. A borsmentateáról úgy tartják, hogy energizálja a testet és az elmét.
- Cikóriagyökér vagy árpa. A legtöbb bioboltban vagy a nagyobb szupermarketekben találsz ezekből az összetevőkből készült kávéalternatívákat. Ezek az italok valójában nem tartalmaznak koffeint. Viszont utánozzák a kávé ízét. Ez placebohatást válthat ki az agyadban, és segíthet az előtted álló napot végigcsinálni.
- Carob. Sokan a karobot a csokoládé egészségesebb alternatívájaként használják, hasonló íze miatt. A szentjánoskenyérfa pinitolt is tartalmaz. Ez egy ciklikus poliol, amely az inzulinhoz hasonlóan hat. Kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és segít a szervezetednek energiát érezni. A forró csokoládé helyettesítője furcsa módszernek tűnhet a nap indításához, de nagyon hatásos lehet.
Végső soron a koffeinbevitel a mértékletességről és az ésszerű tervezésről szól. Mint tárgyaltuk, kis mennyiségű koffein javíthatja az egészségét. Csak ne feledje, hogy a koffein egy kábítószer, és minden lökés, amit az energiaszintjéhez ad, átmeneti. Fedezzen fel néhány alternatívát a reggeli kávé mellett, hogy teste és agya teljes kapacitással működjön.
