Publicerad 8 mars 2021
Vad är de bästa vitaminerna och mineralerna att ta under graviditeten – och varför? Ta reda på hur du ser till att ditt barn får bästa möjliga start i livet.
Graviditet är där allt börjar. Var och en av oss började som ett kluster av reducerande celler i våra mödrar. Det är livets ordspråkliga mirakel. Men att odla en helt ny människa inom sig är ett stort åtagande som kan utsätta kvinnans kropp för stora påfrestningar – och det gäller dubbelt så mycket om du ska föda tvillingar.
Varför vitaminer är så viktiga under graviditeten
Vi har utvecklat kraftfulla biologiska processer för att maximera hälsan hos det embryo som utvecklas, även på bekostnad av moderns egen hälsa. Om hennes kost till exempel inte innehåller tillräckligt med kalcium kommer kroppen helt enkelt att avleda detta viktiga mineral från hennes egna ben för att säkerställa en tillräcklig tillgång för embryot. En dålig kost kan också öka risken för komplikationer under förlossningen.
Det är alltså mycket vettigt att optimera kosten under graviditeten och se till att du får i dig alla vitaminer och näringsämnen som behövs för en hälsosam graviditet.
Hur man håller sig frisk under graviditeten
.
En näringsriktig kost spelar förstås en central roll: som den gamla devisen säger kommer du att äta för två under dessa nio månader, så se till att du äter bra. Men en perfekt kost är inte alltid lätt. Det kräver tid och noggrant planerade inköpslistor och recept. Kosttillskott kan vara ett utmärkt sätt att se till att inga hörn är bortskurna och att din bebis har – eller bebisarna har! – alla de näringsämnen de behöver för att växa och bli friska.
Logga in på din favorit hälsobutik eller besök din lokala hälsokostbutik och du kommer att hitta graviditetstillskott som är särskilt utformade för kunder som väntar barn. Dessa kallas “prenatala” vitaminer. Som du kanske kan förvänta dig ger dessa en god tillgång till de flesta vitaminer och mineraler för graviditet. Det kan vara fördelaktigt att ta dessa även om du faktiskt inte är gravid ännu utan bara planerar att vara med i familjebanan någon gång snart.
Den rätta balansen för dig beror till viss del på din nuvarande livsstil. Om du till exempel är vegetarian eller vegan kan det vara en bra idé att ta extra B12-vitamin eftersom just detta näringsämne endast finns i animaliska produkter. På samma sätt kan specialiserade kosttillskott behövas om du har allergier och måste undvika vissa livsmedel helt och hållet. Rådgör med din näringsexpert eller läkare för vägledning.
De bästa vitaminerna att ta under graviditeten
Här är de bästa vitaminerna och mineralerna att ta under graviditeten:
Calcium
Detta grundämne spelar en viktig roll för våra kroppars dagliga funktion – det gör att våra muskler kan dra ihop sig, vårt blod koagulera och våra matsmältningssystem fungera som de ska. Kalcium är en av de viktigaste byggstenarna i ben och tänder. Det är ett essentiellt näringsämne, vilket innebär att det är viktigt för hälsan men inte kan syntetiseras av våra egna kroppar.
Järn
Det mest förekommande grundämnet på jorden spelar en absolut nödvändig roll i människans och andra djurs ämnesomsättning och transporterar syre genom våra blodströmmar. Var och en av oss har flera gram järn i kroppen och det är därför blodet är rött. Kvinnor är benägna att drabbas av anemi (järnbrist) på grund av menstruationscykeln.
Folsyra
Folsyra är också känt som folat och vitamin B9. B-vitamin är i själva verket inte ett ämne utan en grupp av närbesläktade ämnen. Folsyra är viktigt för en sund utveckling och celltillväxt och brist under graviditeten har kopplats till allvarliga fosterskador i hjärna, ryggrad och hjärta. Vi rekommenderar minst 400 mikrogram folsyra per dag under åtminstone de tre första månaderna av graviditeten.
Kalcium, järn och folsyra är de tre kritiska näringsämnena under graviditeten. Se till att alla kosttillskott du tar innehåller minst dessa tre. Men det finns tre andra som spelar en nästan lika viktig roll.
Vitamin D
Likt B-vitamin är D-vitamin en grupp av näringsämnen snarare än ett enskilt ämne, varav D2 och D3 är de viktigaste. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp näringsämnen som kalcium.
Jod
Jod är ett annat viktigt näringsämne. Det används av kroppen för att producera hormoner som styr tillväxten. Jodbrist kan skada hälsan och orsaka organsvullnad.
Docosahexaensyra (DHA)
DHA är en omega-3-fettsyra, som liksom de andra spelar en oumbärlig roll i ämnesomsättningen och i människokroppen. DHA är den viktigaste beståndsdelen i hjärnvävnad, så det är ingen överraskning att din kropp behöver en riklig tillgång under graviditeten när kroppen bygger en ny människa.
Om du är osäker kan du prata med din läkare eller näringsexpert om de bästa graviditetstillskotten för dig.
