Opublikowano 9 lutego 2021
Kiedy myślimy o jedzeniu dla naszego zdrowia, możemy od razu pomyśleć o jedzeniu, aby utrzymać nasze serca w zdrowiu, nasze mózgi lub system odpornościowy. Ale możemy nie myśleć o zdrowiu naszych kości. Po tym wszystkim, nasze kości są wykonane z mocnych rzeczy, nie musimy myśleć o nich, prawda?.
Właściwie musimy, i to jest kluczowe, aby jeść dla zdrowia kości w naszych młodych latach, aby pomóc zapobiec słabym kościom, a nawet osteoporozie, kiedy jesteśmy starsi.
Osteoporoza to bolesny stan, który może mieć wpływ na codzienne życie. U zdrowej osoby, kości są mocne i gęste. Ale u kogoś z osteoporozą rozwijają się słabe, kruche kości, w których kości tracą tkankę. Z czasem kości zaczynają przypominać gąbkę z licznymi otworami. Kości stają się słabe i mogą łatwo ulec złamaniu. Jeśli tak się stanie, kości mogą być trudne do wyleczenia i stać się ponownie silne.
Niedobór wapnia lub witaminy D może powodować osteoporozę, podobnie jak brak równowagi hormonalnej, np. gdy kobieta przechodzi menopauzę. W rzeczywistości, osteoporoza jest powszechna u kobiet po menopauzie, po tym jak poziom hormonu zwanego estrogenem naturalnie spada.
Z tego powodu ważne jest, aby kobiety myślały o zdrowiu kości od najmłodszych lat. Zdrowie nastolatków jest szczególnie ważne, ponieważ to właśnie w tych młodych latach kobiety budują warstwy kości, które zobaczą je przez starsze lata.
Ważność diety
Jest tak wiele korzyści zdrowotnych płynących ze stosowania zdrowej diety – kontrola wagi jest tą, o której myślimy najczęściej. Ale upewnienie się, że jemy dla zdrowia kości jest jednym z tych, o których nie myślimy zbyt często, zwłaszcza gdy jesteśmy młodzi. Może nam to przyjść do głowy dopiero, gdy jesteśmy starsi i jest już za późno.
Wapń i witamina D są kluczowe dla zdrowia kości. Od wieku nastoletniego potrzebujemy około 700mg wapnia dziennie, co jest dość łatwe, jeśli jemy odpowiednie pokarmy. Zielone, liściaste warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, tofu i suszone owoce są dobrymi źródłami.
Wapń pomaga budować kości, ale nasz organizm nie może go wchłonąć, jeśli nie mamy wystarczającej ilości witaminy D. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują wzbogacone płatki śniadaniowe i produkty do smarowania, żółtka jaj i tłuste ryby, które mają jadalne ości, takie jak sardynki i makrela. Jednak najwięcej witaminy D otrzymujemy z promieni słonecznych padających na naszą skórę. W miesiącach zimowych zaleca się podawanie codziennie suplementu witaminy D, aby zapewnić jej wystarczającą ilość.
Ważność ćwiczeń
Aktywny tryb życia jest również kluczowy dla zdrowia kości i musi być brany pod uwagę od najmłodszych lat. Najlepszym ćwiczeniem dla zdrowia kości jest połączenie ćwiczeń z obciążeniem i oporem.
Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała polegają na wykonywaniu ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, takich jak trening siłowy. Ćwiczenia z oporem polegają na używaniu masy własnego ciała lub maszyny do ćwiczeń. Dobrym przykładem są przysiady i wypady, a także korzystanie z maszyny do treningu poprzecznego. Przysiady i wypady z trzymaniem ciężarków to świetne ćwiczenia na wzmocnienie kości.
Te rodzaje ćwiczeń pomagają wzmocnić mięśnie, co z kolei pomaga wzmocnić ścięgna, które przyczepiają mięśnie do kości, wzmacniając kości.
Ale im jesteśmy silniejsi, szczególnie w obszarze rdzenia, tym mniejsza szansa, że będziemy na tyle niestabilni, że się przewrócimy i będziemy ryzykować złamanie kości. Ma to szczególne znaczenie im jesteśmy starsi.
Jednakże niektóre młode dziewczyny trenują tak dużo, że ich zapasy wapnia i witaminy D spadają, co może prowadzić do utraty kości. Brakujące lub nieregularne miesiączki są oznaką nadmiernego treningu, który może prowadzić do spadku estrogenu (co zdarza się również w okresie menopauzy). Obniżony poziom estrogenu może narazić kobietę na ryzyko rozwoju osteoporozy w każdym wieku. Ważne jest więc, aby pamiętać, że ekstremalne ćwiczenia, w dążeniu do zdrowego, aktywnego życia, mogą mieć swoje minusy.
Jak w wielu kwestiach zdrowotnych, wczesna interwencja pomoże zapobiec utracie kości i osteoporozie w późniejszym okresie życia. Więc działać teraz dla siebie lub dbać o zdrowie nastolatka dla aktywnego i przyjemnego życia później.
Written by Bev Walton
.
Pisarz o żywności i dietetyk, dietetyk
Od ponad 35 lat jestem szefem kuchni z doświadczeniem we wszystkich rodzajach kuchni, planach dietetycznych, opracowywaniu przepisów, zdrowiu i odżywianiu. Od ponad 10 lat piszę zarówno dla magazynów, stron internetowych jak i ghostwriting dla ebooków, Kindle i w pełni wydanych książek. Ukończyłam studia z zakresu żywienia i dietetyki i współpracuję z restauracjami oraz organizacjami działającymi w sektorze opieki zdrowotnej. Jestem również w stanie wykonać wysokiej jakości zdjęcia tworzonych przepisów. Żadne zadanie pisarskie nie jest zbyt wielkie, i choć specjalizuję się w powyższych, jestem w stanie napisać na każdy temat, który rzucisz na mnie. Członek Gildii pisarzy kulinarnych.
