Publicerad 29 mars 2021
Vi har alla sett dem, de där annonserna som lurar i olika hörn av internet och som lovar ljuvliga lockar och glänsande lockar om du bara tar det ena eller andra hårtillägget.
Generationer av män som oroar sig för sina minskande hårfäste har varit den traditionella marknaden för hårtillskott, men kvinnor oroar sig också för sitt hårs hälsa, som kan bli tunt och skört på grund av stress, sjukdom eller bara med stigande ålder.
Så låt oss ta en titt på den avgörande frågan: fungerar hårtillskott? Och svaret är: det är komplicerat. Tyvärr är ett botemedel mot manlig skallighet fortfarande lika svårfångat som någonsin och du kommer inte att hitta en allt övervinnande nyckel till friskt hår till salu i din lokala filial av Boots. Det beror på att håret är ett organ som är lika komplext som alla andra delar av våra kroppar, med många olika influenser som bidrar till hälsa eller sjukdom.
Det finns ändå goda skäl att tro att vissa näringstillskott kan bidra till att hålla håret friskt.
Vilka typer av kosttillskott för hår finns tillgängliga?
Utforska hyllorna i din lokala hälsokostbutik och du kommer att hitta produkter som påstår sig minska stressnivåerna, minimera hormonstörningar, ge antioxidanter eller minska inflammation.
Vissa produkter har däremot en mycket mer okomplicerad strategi och är utformade för att helt enkelt åtgärda eventuella vitamin- och mineralbrister som köparen kan ha – och tyvärr är det bara den senare sorten som har visat sig ha någon form av bevisbar effekt. Med andra ord är hårtillskott egentligen bara värda att söka om du har en specifik näringsbrist.
Vitaminer och mineraler som kan vara bra för håravfall och hårhälsa inkluderar:
Järn
Detta nyckelmineral spelar en viktig roll för hårväxten. Men tack vare menstruationscykeln är kvinnor mer benägna att drabbas av anemi – järnbrist – och kan därför ha låga nivåer av ferritin, det protein som transporterar järn genom blodet. Men gå inte för långt, eftersom ett överskott av järn har kopplats till leverskador.
Vitamin A
Låga nivåer av A-vitamin kan leda till torr hud, vilket i sin tur påverkar hårväxten.
Vitamin C
Detta vitamin är nära involverat i flera processer i kroppen, inklusive tillväxten av friskt hår.
Niacin (vitamin B3)
En brist på niacin påverkar huden, skadar hårets hälsa och kan till och med orsaka utslag.
Vitamin B1 (biotin)
Låga nivåer av biotin kan leda till spröda, bräckliga hårstrån.
Hur du tar reda på om du har brist
Dessa billiga och lätta att använda kan dessa kit för användning hemma ge dig en detaljerad analys av ditt nuvarande hälsotillstånd, så att du kan identifiera den optimala blandningen av näringsämnen för din kropp och förbättra din hälsa.
Självklart är det fortfarande tillrådligt att konsultera din husläkare under vissa omständigheter. Gallring och håravfall kan vara ett symptom på underliggande hälsoproblem, inklusive dermatologiska problem och hormonobalans, så det är alltid värt att söka läkarhjälp om ditt hår har börjat försämras synligt på kort tid.
Skrivet av Bev Walton
Matskribent och näringsfysiolog, dietist
Kock i över 35 år med erfarenhet av alla typer av maträtter, kostplaner, receptutveckling, hälsa och näring. Jag har skrivit i över 10 år för både tidskrifter, webbplatser och spökskrivande för e-böcker, Kindle och fullt utgivna böcker. Jag har en examen i nutrition och dietetik och arbetar med restauranger och organisationer inom sjukvården. Jag kan också ta högkvalitativa fotografier av skapade recept. Ingen skrivuppgift är för stor, och även om jag specialiserar mig på ovanstående kan jag skriva om vilket ämne som helst som du kastar på mig. Jag är medlem i Guild of food writers.
