Många av oss går upp i gryningen för att ta oss till jobbet. Oavsett om barnen har fått oss att gå upp före väckarklockan eller om vi bara fortsätter vår vanliga rutin med att trampa nerför trappan som i “The Walking Dead”, så är vi i alla fall, precis som karaktärerna i succéfilmen, oftast på jakt efter något att äta.
Beroende på din livsstil, dina rutiner, ditt hushålls vansinne och dina familjeåtaganden kan det vara lätt att undvika att äta frukost innan vi slår igen ytterdörren bakom oss. Detta gör att vi ofta stannar till vid “Golden Arches” på väg till jobbet eller tar någon form av snabbmat på eller i närheten av arbetsplatsen. Denna livslånga vana kan tyckas smidig och kanske till och med “fungera” för dig, men ditt midjemått och din allmänna hälsa och ditt välbefinnande behöver definitivt en viss karriärutveckling.
Mat att tänka på
Jag har förståelse för att det för vissa verkligen inte är fysiologiskt lätt att mata mat före, under eller strax efter att solen går upp. Om du inte är hungrig i gryningen finns det ingen anledning att tvinga dig själv att äta, särskilt om du har familjeuppgifter att utföra innan dess. Att få i sig lite näring innan du går ut genom dörren kan dock kompensera för trötthet till senare på dagen, något som både din kropp och dina chefer kommer att vara nöjda med.
Alternativt kanske du är helt utsvulten när du vaknar och upptäcker att du helt enkelt inte har tid eller ork att faktiskt sätta ihop något som de gör i dessa snabba köksbaserade tv-program. Men det är okej också, det finns många snabba frukostar som du antingen kan göra i förväg eller sätta ihop i en handvändning.
Vatten
Fast först och främst. Vatten när du vaknar är absolut nödvändigt för att starta dagen rätt, särskilt före något så påfrestande som arbete, ursäkta ordvitsen. Vår kropp består till över 60 procent av vatten som regelbundet behöver fyllas på och ersättas. Hela din kroppsfunktion behöver vattnets näringsämnen och smörjning för att fungera. Om dessa krav inte uppfylls kommer din kropp snart att börja tala om det för dig med kortsiktiga och långsiktiga hälsokonsekvenser.
Att dricka vatten först på morgonen hjälper till att frigöra gifter i kroppen, och genom att eliminera dessa gifter från blodet håller man huden glödande, frisk och strålande. Det hjälper också till att hålla din kropp hydrerad när dagen börjar; sätt igång din fettförbrännande ämnesomsättning, främja blodflödet till huden och frigör alla otäcka gifter från dina organ genom att dricka vatten. Vare sig du vill eller inte är din kropp sugen på vatten när du vaknar på morgonen, den har varit utan denna livlina hela natten och in på nästa dag medan vi sover. När du vaknar, innan du tar dig an dagarnas ansvarsområden dricker du 500 ml rumstempererat vatten, du kommer bokstavligen att känna hur din kropp absorberar det för allt vad det är värt.
Morgonmys
Morgonpendlingen är en hektisk tid, oavsett om du kör ensam eller delar bil, eller om du sitter packad på bussen eller tåget som en sardinburk har vi de perfekta tallrikarna för att öka din hälsa och ditt välbefinnande före kl. 9.00!
Vi säger inte här att du ska vakna tidigare än normalt för att förbereda en hållbar frukost, i själva verket ska du sova, sova och sova mer ända till sista minuten; det är vad din kropp behöver för att känna sig i toppform. Vi rekommenderar följande matbitar för att passa in i din normala dagliga rutin, för både dig och din familj. Välj mindre portionsstorlekar än vanligt, eftersom tiden inte är på din sida har du inte den vanliga tiden att smälta dessa on point-maträtter innan du går ut genom dörren för att rusa till tågstationen. Minska därför mängden mat du äter, så skär till exempel upp en banan och lägg den i själva den grekiska yoghurtburken när du river tillbaka locket. Gå inte och separera yoghurten från grytan till en skål, skrapa ut de sista bitarna och sedan försiktigt skära bananen i hanterbara bitar innan du lägger till jordnötssmör och sirap och så vidare. Kom bara till saken, kvalitet framför kvantitet, och din partner kommer också att uppskatta att det blir mindre rörigt i köket när de kommer hem.
Förbered dig som en chef
Att förbereda sig som en chef är ett stort modebegrepp just nu, om du inte äger hundratals Tupperware kan detta bli din undergång. Jag säger hundratals, minst en för varje dag, men denna Tupperware fylld med godheter från över natten kommer att stå dig väl rustad inför morgonrusningen.
Kvällen innan kan du täcka havregrynsgröt med yoghurt och placera dem i kylskåpet, hälla yoghurt över en Tupperware full av frysta frukter och bär, eller koka några ägg och skära upp dem redo att användas. Förbered dem innan du går och lägger dig, förvara dem i kylskåpet och ta dem precis innan du går iväg. Enkelt men effektivt.
Frukostar före pendeln är lika enkla att äta som de är att göra, chokladmjölk betraktas ofta som ett bra morgonsnack, men det är också en bra frukost före träning eftersom den har en bra balans mellan protein och kolhydrater, som är de två viktiga energibärande näringsämnena. Denna snabba klunk är lätt för magen och du har resten av dagen på dig att bygga vidare på denna godhet. Ja, vi sa just chokladmjölk, ju bättre kvalitet, desto mindre socker.
Prova att fylla din Tupperware med saker som en halv banan och en tesked jordnötssmör, en bagel med en tesked färskost, havregrynsgröt och lättmjölk, blandad torkad frukt och nötter eller rester från middagen kvällen innan, till exempel kyckling, kalkon eller nötkött på ett flatbröd. Dessa alternativ är alla laddade med en kombination av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter, vilket innebär att du börjar dagen välmatad och ser till att du inte är på väg mot en energikollaps mitt på morgonen. När arbetet är redo och väntar på dig kommer du att vara redo för utmaningen, och en del!
