Opublikowano 4 lipca 2020
Żyjemy teraz na niezbadanym terytorium. Podczas gdy rząd i agencje zdrowia walczą ze skutkami nowego wirusa, o nieznanych jeszcze długofalowych konsekwencjach, my wszyscy zmagamy się z własnymi problemami. Wśród zmartwień o siebie lub naszych bliskich łapiących wirusa, obaw finansowych i jak na ziemi do domu szkoły dzieci, nasze diety są również na czele naszych umysłów.
Kiedy jesteśmy znudzeni lub pracujemy w innej rutynie niż w domu, zbyt łatwo jest bezmyślnie wędrować do lodówki, szafki z przekąskami lub zamówić jedzenie na wynos w bezkontaktowej aplikacji do dostarczania żywności. Bycie w domu przez cały dzień, każdego dnia, kiedy każdy dzień jest taki sam, może oznaczać ciągłe podjadanie przez cały czas, kiedy nie śpimy (plus kilka przekąsek o północy). Może to nawet oznaczać chipsy i wino na kolację. Żadna z tych rzeczy nie jest zdrowa, zwłaszcza jeśli nasze nawyki związane z podjadaniem oznaczają zmianę w przód i w tył pomiędzy herbatnikami, czekoladą i serem.
Jak więc uniknąć nadmiernego podjadania, jeśli wolimy przyjąć zdrowsze podejście do jedzenia? Oto nasze najlepsze wskazówki!
- Zrób coś, aby uniknąć nudy – podjadanie jest zazwyczaj konsekwencją znudzenia. Im mniej się nudzisz, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz myśleć o podjadaniu. Postaraj się więc wypełnić swój dzień godzinami ćwiczeń na świeżym powietrzu, pracą, pracami wokół domu i ulubionym hobby (lub znajdowaniem i uczeniem się nowych).
- Be a savvy shopper – z zakupami nadal obecnie ograniczonymi, wszyscy przyzwyczajamy się do robienia solidniejszego cotygodniowego sklepu. Upewnienie się, że ten sklep jest pełen świeżych składników, pełnoziarnistych zbóż, chudych źródeł białka, owoców i warzyw pomoże ci uniknąć podjadania – ponieważ najlepszym sposobem na uniknięcie niezdrowych przekąsek jest nie kupowanie niezdrowych przekąsek w pierwszej kolejności!
- Start the day right – rozpocznij dzień od ćwiczeń (istnieje wiele lekcji ćwiczeń online zaprojektowanych tak, aby można je było wykonywać w domu przy minimalnym wyposażeniu) i zdrowego śniadania. W ten sposób będziesz bardziej zainspirowany, aby utrzymać cały dzień w zdrowiu i zakończyć go na dobrej nucie, od której zacząłeś. Ten pozytywny cykl będzie wtedy, miejmy nadzieję, rozciągał się na kolejne dni i nie tylko, kiedy zrobisz z tego nawyk.
- Używaj karteczek Post-It! Jeśli myślisz, że będziesz robić regularne wycieczki do kuchni, przyklej karteczkę na lodówce lub w szufladzie na smakołyki, przypominającą o tym, aby pomyśleć dwa razy przed sięgnięciem po najbliższą tabliczkę czekolady.
- Zasilaj się białkiem – białko sprawia, że jesteśmy syci na dłużej, co oznacza, że będziemy mniej skłonni do podjadania między posiłkami. Upewnij się więc, że każdy z Twoich posiłków jest pełen białka. Chude mięso, fasola (nawet pieczona), jajka, ryby, ciecierzyca i soczewica są świetnym źródłem białka, a także mają niską zawartość tłuszczu.
.
Nie wszystkie przekąski są złe. Często potrzebujemy małego bodźca między posiłkami, aby utrzymać nas w ruchu. Zwłaszcza, jeśli ćwiczyliśmy lub używamy dużo mocy umysłowej. Postaw więc na cieplejsze przekąski. Oto kilka pomysłów:
- Hummus i ciastka owsiane
- Smoothie owocowe
- Garść niesolonych orzechów – orzechy włoskie są świetne
- Owoce zanurzone w maśle orzechowym
- Tosty z mąki pełnoziarnistej i marmite
.
.
.
.
.
Szczęśliwego (zdrowego) podjadania!
Written by Hannah De Gruchy
Health, Wellness & Environmental Writer | Human Biology BSc (Hons)
Mam rozległą wiedzę na temat diety, zdrowia i dobrego samopoczucia i konsekwentnie tworzę wysokiej jakości, w pełni zbadane treści na blogi, felietony i artykuły.
Zawsze kochałem pisać, a po spędzeniu pierwszych dziesięciu lat mojej kariery opartej na laboratorium, rozpoczął się na zmianę kariery w 2009 roku poprzez dołączenie do innowacyjnego i pierwszy na rynku lekarza online. Byłem odpowiedzialny za zarządzanie wszystkimi treściami online i drukowanymi, w tym artykułami, opisami produktów i materiałami marketingowymi, a teraz mam rozległą wiedzę na temat tego, co trzeba zrobić, aby napisać wciągające, pomysłowe kawałki.
W 2013 roku odegrałem główną rolę w tworzeniu https://www.emmbie.com i byłem odpowiedzialny za wszystkie treści (w tym blog i opisy produktów), media społecznościowe i materiały drukowane. Emmbie to internetowa firma zajmująca się zdrowiem, dietą, fitnessem i stylem życia, sprzedająca naturalne, organiczne, wegańskie suplementy zdrowej żywności.
Mam również doświadczenie w korekcie i redakcji treści pisanych przez lekarzy, upewniając się, że są one dobrze odczytywane przez osoby niebędące lekarzami, a także jestem w pełni zorientowana w przestrzeganiu wytycznych redakcyjnych.
Jestem zmotywowana i dobrze zorganizowana do pracy freelancera, moje biurko dzieli przestrzeń z maszyną do biegania, która często przydaje się, gdy zegarek informuje mnie, że za długo siedzę lub potrzebuję inspiracji z dala od ekranu!
Staram się prowadzić proste życie, zawsze świadoma swojego wpływu na środowisko, a ostatnio bardzo zainteresowałam się buddyzmem. Wybieram naturalne kosmetyki i produkty gospodarstwa domowego, a kiedy tylko mogę, jem lokalne, organiczne produkty. Pozostając wierna zarówno mojemu stylowi życia, jak i naukowemu wykształceniu, mam pasję do pisania na te tematy, co jest widoczne w mojej pracy.
