Opublikowano 19 lipca 2021
Włosy mogą być ciężką pracą. Zawsze robią swoje – nie pozostają w jednym miejscu, migoczą w odpowiedzi na każdy powiew wiatru, urządzają własne małe przyjęcie na czubku głowy. Jednocześnie łatwo jest przyjąć to za pewnik, założyć, że zawsze będzie zdrowy, zawsze będzie się rozwijał. Ale choroba lub mniej niż idealna dieta może wziąć połysk prawo z włosów.
Podobnie jak skóra, włosy są organem, ale takim, który rzadko rozpoznajemy jako taki. Gęste i zdrowe włosy wymagają obfitych dostaw odpowiednich witamin i innych składników odżywczych. Wiek również odgrywa rolę w wypadaniu włosów, podobnie jak hormony i genetyka, ale odżywianie jest kluczem do lśniących zamków.
Przyjrzyjrzyjmy się niektórym z najlepszych witamin na wzrost i grubość włosów. W kolejności alfabetycznej, są to:
Witamina A
Podobnie jak wiele innych witamin, witamina A nie jest w rzeczywistości pojedynczą substancją, ale grupą ściśle powiązanych związków organicznych, które odgrywają istotną rolę w zdrowym wzroku, zrównoważonym systemie odpornościowym i, co istotne dla naszego dzisiejszego tematu, we wzroście komórek. Dotyczy to również włosów, które rosną szybciej niż jakakolwiek inna tkanka w organizmie. Ponadto, witamina A jest wykorzystywana do produkcji naturalnego środka nawilżającego zwanego sebum, który przyczynia się do zdrowych włosów.
Liczba warzyw jest bogata w składnik odżywczy zwany beta-karotenem, który organizm przekształca w witaminę A. Należą do nich szpinak, jarmuż, dynia i marchew. Sama witamina A może być pozyskiwana z produktów mlecznych, takich jak jajka, jogurt i mleko.
Witamina B
Składniki odżywcze znane pod wspólną nazwą witaminy B pomagają zasilać każdą komórkę naszego ciała, a także są wykorzystywane do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen przez nasze żyły i tętnice. To, oczywiście, obejmuje naszą skórę głowy i mieszki włosowe. badaniapowiązały również niedobór witaminy B biotyny z wypadaniem włosów. Pokarmy bogate w witaminę B obejmują:
- ciemnozielone warzywa
- Ryby
- chleb pełnoziarnisty
- Owoce morza
Witamina C
Wiele osób kojarzy witaminę C z odpędzaniem przeziębień i choć lekarze mogą się spierać co do jej skuteczności w tym względzie, nie ma wątpliwości, że odgrywa ona ważną rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, pomaga zminimalizować uszkodzenia komórek spowodowane przez metabolizm tlenu.
Ciało wykorzystuje również witaminę C do wchłaniania żelaza – co z kolei pomaga naszym włosom rosnąć. Jest ona również wykorzystywana do produkcji białka – kolagenu, który jest podstawowym budulcem włosa.
Aby zapewnić sobie dużą ilość witaminy C w diecie, jedz owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty. Truskawki również zawierają dużo witaminy C.
Witamina D
Witamina D jest wykorzystywana przez organizm do wchłaniania wielu minerałów podczas procesu trawienia. Odgrywa również ważną rolę w zdrowiu kości. Jest to jedna z jedynych witamin, którą organizm ludzki może sam wytwarzać – w naskórku (górne warstwy skóry) – po ekspozycji na światło słoneczne.
Badania sugerują, że witamina D wspomaga wzrost mieszków włosowych. Najlepszym źródłem witaminy D w diecie są tłuste ryby i niektóre gatunki grzybów.
Witamina E
Witamina E jest również silnym przeciwutleniaczem, który wspomaga zdrowie komórek i wzrost skóry. Według badania z 2010 roku, przyjmowanie suplementów z witaminą E przez okres ośmiu miesięcy przyspieszyło wzrost włosów u badanych o ponad 34 procent.
Dobre źródła witaminy E w diecie to szpinak, awokado i nasiona słonecznika..
Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, jedząc zrównoważoną dietę bogatą w odpowiednie składniki odżywcze. Wizyta w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub supermarkecie ujawni szeroki wybór wielo- lub jednoskładnikowych suplementów witaminowych, które uzupełnią Twoje posiłki i zapewnią optymalne spożycie.
Written by Bev Walton
Pisarz o żywności i dietetyk, dietetyk
Od ponad 35 lat jestem szefem kuchni z doświadczeniem we wszystkich rodzajach kuchni, planach dietetycznych, opracowywaniu przepisów, zdrowiu i odżywianiu. Od ponad 10 lat piszę zarówno dla magazynów, stron internetowych jak i ghostwriting dla ebooków, Kindle i w pełni wydanych książek. Ukończyłam studia z zakresu żywienia i dietetyki i współpracuję z restauracjami oraz organizacjami działającymi w sektorze opieki zdrowotnej. Jestem również w stanie wykonać wysokiej jakości zdjęcia tworzonych przepisów. Żadne zadanie pisarskie nie jest zbyt wielkie, i choć specjalizuję się w powyższych, jestem w stanie napisać na każdy temat, który rzucisz na mnie. Członek Gildii pisarzy kulinarnych.
