Opublikowano 6 lutego 2021
Listna zielenina to moc witamin i minerałów – szpinak uważany jest za jedno z “superfoods”. W warzywnym smoothie nadal potrzebujesz odrobiny słodyczy, a tę zapewniają kiwi i ananas. Możesz zastąpić opcje mleczne niesłodzonym sokiem owocowym, ale smoothie nie będzie tak gęste.
Sposoby: 1 smoothie
Czas przygotowania: 2 minuty
Czas gotowania: N/A
Dieta: wegetariańska, bezglutenowa
Składniki:
.
200ml niesłodzonego mleka migdałowego, laskowego lub kokosowego
1 łyżka surowego miodu (preferowany zamiast innych miodów)
80g 2% niskotłuszczowego jogurtu greckiego.
30g szpinaku, lekko spakowanego.
1 owoc kiwi pozbawiony skórki.
5g siemienia lnianego.
100g kawałków ananasa, mrożone.
½ małego banana, zamrożony.
Kostki lodu, opcjonalnie.
Metoda:
.
- Dodawaj stopniowo wszystkie składniki (zgodnie z listą) do blendera elektrycznego. Zasadą jest, że najpierw dodajesz płyn, a na końcu mrożonki, a wszystko inne pomiędzy. Mieszaj aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Dodaj kostki lodu w zależności od upodobań i podawaj!
- Jeśli nie jest spożywany natychmiast, umieścić w lodówce, pod przykryciem, aż będzie gotowy do picia. Dobrze wstrząśnij i wymieszaj! Udekoruj szklankę kolejnym kawałkiem kiwi lub ananasa.
.
.
.
Porada: Co powiesz na smoothie lollies lub lody smoothie? Świetny pomysł, aby zdobyć kilka patyczków do lizaków i zamrozić swoje smoothie – dzieci będą je uwielbiać! Możesz też zamrozić jak lody, wyjąć z zamrażarki i ponownie zmiksować, aby pozbyć się kryształków lodu! Dobry sposób, aby zachęcić dzieci do jedzenia warzyw – ukryj je w lizaku!
Per smoothie: Kalorie 307Kcal, Węglowodany 54g, Tłuszcze 5g, Białko 14g,
Błonnik 8g.
Written by Bev Walton
.
Pisarz o żywności i dietetyk, dietetyk
Od ponad 35 lat jestem szefem kuchni z doświadczeniem we wszystkich rodzajach kuchni, planach dietetycznych, opracowywaniu przepisów, zdrowiu i odżywianiu. Od ponad 10 lat piszę zarówno dla magazynów, stron internetowych jak i ghostwriting dla ebooków, Kindle i w pełni wydanych książek. Ukończyłam studia z zakresu żywienia i dietetyki i współpracuję z restauracjami oraz organizacjami działającymi w sektorze opieki zdrowotnej. Jestem również w stanie wykonać wysokiej jakości zdjęcia tworzonych przepisów. Żadne zadanie pisarskie nie jest zbyt wielkie, i chociaż specjalizuję się w powyższych, jestem w stanie napisać na każdy temat, który rzucisz na mnie. Członek Gildii pisarzy kulinarnych.
