Opublikowano 10 grudnia 2020
Dzięki dostępności owoców jagodowych przez cały rok, świeżych lub mrożonych, to pyszne smoothie można przygotować w każdej chwili. Możesz zmieniać owoce, wybrać maliny lub borówki, a nawet jeżyny (które normalnie byłyby mrożone w miesiącach zimowych). Nie ma większej różnicy w ilości kalorii czy wpływie na zdrowie.
Jeśli masz nietolerancję glutenu, jest to idealne śniadanie lub poranna przekąska, aby uzupełnić poziom energii.
Sposoby: 1 smoothie
Czas przygotowania: 2 minuty
Czas gotowania: N/A
Dieta: wegetariańska, bezglutenowa
Składniki:
.
200ml niesłodzonego mleka kokosowego lub owsianego
60g 2% niskotłuszczowego jogurtu greckiego.
1 łyżka orzechów kokosowych.
5g nasion chia.
150g świeżych lub mrożonych truskawek, odszypułkowanych.
140g świeżych lub mrożonych czerwonych wiśni, bez pestek.
½ małego banana, zamrożonego.
Kostki lodu, opcjonalnie.
Metoda:
.
- Wrzuć wszystkie składniki stopniowo (zgodnie z listą) do blendera elektrycznego. Zasadą jest, że najpierw dodajesz płyn, a na końcu mrożonki, a wszystko inne pomiędzy. Mieszaj aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Dodaj kostki lodu w zależności od upodobań i podawaj!
- Jeśli przygotowujesz posiłek dla większej liczby osób niż Ty, po prostu podwoić, potroić lub poczwórnie zwiększyć ilość składników. Upewnij się, że wiesz ile twój blender bierze, w przeciwnym razie może rozlać się po blacie! Najlepiej robić je partiami.
- Jeśli nie zamierzasz pić smoothie natychmiast, umieść je przykryte w lodówce, a kiedy będziesz gotowy, wstrząśnij i zamieszaj przed spożyciem.
.
.
.
Per smoothie: Kalorie 310Kcal, Węglowodany 44g, Tłuszcze 12g, Białko 11g, Błonnik 11g.
Written by Bev Walton
.
Pisarz o żywności i dietetyk, dietetyk
Od ponad 35 lat jestem szefem kuchni z doświadczeniem we wszystkich rodzajach kuchni, planach dietetycznych, opracowywaniu przepisów, zdrowiu i odżywianiu. Od ponad 10 lat piszę zarówno dla magazynów, stron internetowych jak i ghostwriting dla ebooków, Kindle i w pełni wydanych książek. Ukończyłam studia z zakresu żywienia i dietetyki i współpracuję z restauracjami oraz organizacjami działającymi w sektorze opieki zdrowotnej. Jestem również w stanie wykonać wysokiej jakości zdjęcia tworzonych przepisów. Żadne zadanie pisarskie nie jest zbyt wielkie, i choć specjalizuję się w powyższych, jestem w stanie napisać na każdy temat, który rzucisz na mnie. Członek Gildii pisarzy kulinarnych.
